स्वस्थ जीवन: 10 शीर्ष स्वास्थ्य सवालों के जवाब दिए

क्या मुझे ग्लूटेन-फ्री जाना चाहिए?

केवल तभी जब आपको सीलिएक रोग होता है, जब ग्लूटेन (अनाज में एक प्रोटीन) आपकी छोटी आंत को नुकसान पहुंचाता है। विशेषज्ञ अब नहीं सोचते हैं कि लस रोग के बिना लोगों में चकत्ते, पेट में दर्द या वजन बढ़ने का कारण बनता है। यह कुकीज़ और सफेद ब्रेड जैसे लस युक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है। लेकिन जब तक आपका डॉक्टर न कहे, तब तक साबुत अनाज को न खायें। वे आपको भरते हैं और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं।

क्या शराब का एक दैनिक गिलास स्वस्थ है?

सब के लिए नहीं। अल्कोहल की थोड़ी मात्रा हृदय रोग को रोक सकती है, और स्ट्रोक और मधुमेह की बाधाओं को भी कम कर सकती है। लेकिन भारी शराब पीने से आपके लीवर और दिल को नुकसान, प्लस ब्रेस्ट, कोलोन और अन्य कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। यदि आप नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप करते हैं, तो अपने आप को एक दिन पीने के लिए सीमित करें यदि आप एक महिला हैं, या दो यदि आप एक पुरुष हैं।

क्या छोटे वर्कआउट लायक हैं?

हाँ। लंबे समय तक बेहतर है, लेकिन आप गतिविधि के त्वरित मुकाबलों से प्राप्त कर सकते हैं जब आपके पास समय हो। सीडीसी प्रत्येक सप्ताह 150-मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि (जैसे मध्यम-तेज गति से पैदल चलना या बाइक चलाना) का सुझाव देता है, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम के दो सत्र। हर दिन व्यायाम के कई 10- मिनट फटने आपको इस लक्ष्य तक पहुंचा सकते हैं और आपको फिट रखने में मदद कर सकते हैं।

क्या नल का पानी पीना सुरक्षित है?

हाँ। अमेरिका में दुनिया का सबसे सुरक्षित पेयजल है। जब तक आपका पानी एक छोटी सामुदायिक प्रणाली या निजी कुएं से नहीं आता है, पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (EPA) इसे बैक्टीरिया और सीसा जैसे हानिकारक रसायनों के लिए बारीकी से जांचती है।

चीनी या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप?

उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप, जो कॉर्न से आता है, एक बुरा रैप मिलता है। लेकिन आपका शरीर इसे लगभग उसी तरह से संसाधित करता है जैसे यह "टेबल" या "नियमित" चीनी करता है, जो बेंत या बीट से बनता है। आपका सबसे अच्छा शर्त दोनों पर आसान जाना है। किसी भी अतिरिक्त चीनी की उच्च मात्रा से वजन बढ़ सकता है और उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल कम होता है?

मोटापा, निष्क्रियता और एक खराब आहार आपके कोलेस्ट्रॉल को एक अंडे की तुलना में अधिक बढ़ा सकता है। असली बुरे लोग मांस, डेयरी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा और संतृप्त वसा हैं। कम वसा वाले डेयरी और लीन मीट के लिए ऑप्ट, लेबल पढ़ें और अपने कार्ब्स और भाग देखें। यदि आपकी संख्या अधिक है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

क्या टीके के कारण आत्मकेंद्रित स्पेक्ट्रम विकार है?

1998 में ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर का दावा करने वाला एक अध्ययन खसरा, गलसुआ और रूबेला (एमएमआर) वैक्सीन दोषपूर्ण अनुसंधान पर आधारित था और बाद में वापस ले लिया गया था। इस बीच, कई अन्य हालिया अध्ययनों से पता चलता है कि टीकों का ऑटिज्म से कोई संबंध नहीं है - लेकिन वे बच्चों की ख़तरनाक खांसी और पोलियो जैसी खतरनाक स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम को कम करते हैं।

क्या माइक्रोवेड फूड अनसेफ है?

उन बचे हुए लोगों को गर्म करें। माइक्रोवेव भोजन को "रेडियोएक्टिव" नहीं बनाते हैं, आपके सभी माइक्रोवेव भोजन में पानी के अणुओं को बनाते हैं, जिससे घर्षण पैदा होता है जो गर्म हो जाता है। माइक्रोवेव एक छोटे से चुंबकीय क्षेत्र का निर्माण करते हैं, लेकिन बहुत सारे काम यह सुनिश्चित करने में जाते हैं कि समस्याएं पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। बस एक क्षतिग्रस्त दरवाजे के साथ एक का उपयोग न करें।

क्या सेल फ़ोन मस्तिष्क कैंसर का कारण बनता है?

यह संभावना नहीं है। अधिकांश शोध - जिसमें 20 वर्षों में 420, 000 से अधिक लोगों का अध्ययन शामिल है - कहते हैं कि ब्रेन ट्यूमर और सेल फोन के उपयोग के बीच कोई संबंध नहीं है। एक और हालिया अध्ययन, हालांकि, एक विशिष्ट प्रकार के मस्तिष्क ट्यूमर के बीच एक लिंक पाया गया जिसे ग्लियोमा और भारी सेल फोन का उपयोग कहा जाता है। यदि आप चिंतित हैं, तो हेडसेट पहनें, स्पीकर का उपयोग करें और अपने फोन का समय सीमित रखें।

क्या मैं मोटा और स्वस्थ हो सकता हूं?

विशेषज्ञों को यकीन नहीं है। एक अध्ययन में कहा गया है कि भारी लोग हल्के लोगों को पछाड़ सकते हैं, लेकिन ज्यादातर शोध से पता चलता है कि जो लोग अतिरिक्त पाउंड ले जाते हैं उनमें दिल की बीमारी, कैंसर या पतले लोगों से पहले मरने की संभावना अधिक होती है। आपका सबसे अच्छा दांव: स्वस्थ रहने के लिए आप वही कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं। हर दिन सक्रिय रहें और संतुलित आहार लें। जरूरत पड़ने पर कुछ वजन कम करें।