कितनी कैलोरी एक बेर में हैं?

प्लम पत्थर फल हैं इसका मतलब है कि उनके मांस को एक पत्थर कहा जाता है, जो एक कठिन पीठ से घिरा हुआ है। गहरा बैंगनी और नीली से लाल और सुनहरा पीले रंग के रंगों के इंद्रधनुष में प्लम उपलब्ध हैं

मई से अक्टूबर तक प्लम पीक, हालांकि कुछ राज्यों में आप उन्हें वर्षभर का आनंद ले सकते हैं

यह जानने के लिए पढ़ें कि कितनी कैलोरी मिठाई, रसदार प्लम में हैं, और वे आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभान्वित कर सकते हैं।

प्लम की कैलोरी सामग्री

एक कप प्लम में केवल 76 कैलोरी होते हैं। अगर आप अपना वजन देख रहे हैं तो यह अच्छी खबर है जब आपकी मिठाई दाँत अतिप्रवाह में है, तो कुकी के स्थान पर एक प्लम के लिए पहुंचें। आप बहुत अधिक खाली कैलोरी और वसा लेने से बचेंगे।

सूखे प्लमों को सदाबहार कहा जाता है, हालांकि उन्हें अक्सर सूखे प्लम कहा जाता है। सुखाने के लिए उपयुक्त प्लमियां शक्कर और अम्लता में उच्च होती हैं ताकि विकृति को रोकने में मदद मिल सके। इसके बावजूद, कैलोरी में सब्जियां कम होती हैं। एक खड़ा सूखे काटा 23 कैलोरी है। Prunes घने और भर रहे हैं, और ज्यादातर लोग केवल एक समय में कुछ ही खाते हैं।

खरबू का रस prunes या ताजा प्लम से बना है। यह कच्चे प्लम और पाइन की तुलना में कैलोरी में अधिक है एक कप का रस का रस 182 कैलोरी है। आप एक बार पूरी तरह से कांटों का रस नहीं पी सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे पूरे दिन पीते हैं, तो कैलोरी बढ़ेगी।

सामान्य तौर पर, कैलोरी में सब्जियां कम होती हैं। लेकिन यहाँ पकड़ है: हालांकि prunes अपने आप से मीठा हैं, कुछ निर्माताओं prunes और छिलके हुए उत्पादों के लिए शर्करा जोड़ें। पेड़ों का रस भी चीनी जोड़ा हो सकता है यह महत्वपूर्ण रूप से कैलोरी गिनती में जोड़ता है। बिना जोड़ा शक्कर के ब्रांड के लिए देखें

प्लम के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

प्लम आपके लिए अच्छा है यहां खाने के कई स्वास्थ्य लाभ दिए गए हैं:

आपको हाइड्रेटेड रहने में सहायता करें

पानी न केवल बोतल या आपके नल से आती है। यह कई फलों में पाया जाता है एक 2 1/8-inch व्यास बेर लगभग 60 प्रतिशत पानी है जिस तरह से आप पानी पीते हैं, उस पानी की तरह, जो आप एक प्लम पर चबना करते हैं, तब पानी का उपयोग होता है जिससे आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट में अमीर

चूहों पर औषधीय भोजन के जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, प्लम प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंटों में समृद्ध होता है जो ऑक्सिडाटेबल तनाव से ग्रैनुलोसाइट्स, एक प्रकार की सफेद रक्त कोशिका की रक्षा करते हैं। अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि फ्लेवोनोइड जैसे पॉलीफेनॉयलिक यौगिकों को प्लम की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के लिए काफी हद तक जिम्मेदार माना जाता है।

कब्ज को राहत देने में मदद करें

प्रिये और काट का रस कब्ज के लिए लोकप्रिय घरेलू उपचार हैं। कब्ज के 40 लोगों पर एलिमेटरी फार्माकोलॉजी और थेरेप्यूटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, हल्के से मध्यम कब्ज के उपचार के लिए सीलियम की तुलना में बेहतर पाइनियां हैं।

विज्ञान दैनिक के अनुसार, हालिया शोध से पता चलता है कि प्लम आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ाकर और मुक्त कणों के हानिकारक प्रभाव को कम करने के द्वारा पेट के कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं।हालांकि यह शोध आशाजनक है, लेकिन अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करें

पोस्टमेनोपैसल महिलाओं में अस्थि का नुकसान सामान्य है ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अोन हड्डियों को रोकने और पीछे करने के दोनों में सबसे प्रभावी फल prunes हैं। अध्ययन में यह पाया गया कि अंट हड्डी के कारोबार की दर को धीमा करके अनी खनिज घनत्व में पाइंस में सुधार हुआ।

अपनी धमनियों में प्लाक बिल्डअप को रोकना

जब पट्टिका आपकी धमनियों (एथीरोस्क्लेरोसिस) में बढ़ती है, तो यह आपके हृदय, मस्तिष्क और आपके शरीर के अन्य हिस्सों तक पहुंचने में ऑक्सीजन युक्त रक्त के लिए मुश्किल बनाता है। जिस धमनियों पर असर पड़ता है, उसके आधार पर बिल्डअप दिल का दौरा पड़ सकता है, स्ट्रोक, परिधीय धमनी रोग, या किडनी रोग

ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के अनुसार, सूखे प्लम में एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि में एथेरोस्क्लेरोसिस की प्रगति धीमी हो सकती है।

पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत

एक बेर खाने से आपको किसी एक पोषक तत्व की अनुशंसित दैनिक भत्ते का 100 प्रतिशत नहीं मिलेगा, लेकिन प्लम अभी भी कई विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• विटामिन ए
• विटामिन सी
• विटामिन के
• पोटेशियम

प्लम में भी थोड़ी मात्रा होती है:

• विटामिन ई
• बी विटामिन
• पैंटोटेनीनिक एसिड
• लौह
• मैग्नीशियम
• फास्फोरस
• तांबे
• मैंगनीज

दुकान पर प्लम कैसे खरीदें

सबसे चंचल प्लम भारी और थोड़े नरम होते हैं उन्हें फल की गंध चाहिए फर्म, गंध रहित प्लम अभी तक परिपक्व नहीं हैं यदि आप उन्हें कमरे के तापमान पर एक बंद पेपर बैग में डालते हैं, तो वे कुछ दिनों में पिसेंगे। झुर्री हुई त्वचा, चोट या फटा हुआ त्वचा के साथ स्क्वशी प्लम से बचें।

अपने आहार के लिए प्लम जोड़ने का तरीका

प्लम स्वादिष्ट कच्चे खाया है यदि आप अपने पाक कौशल को बढ़ाने की इच्छाशक्ति महसूस कर रहे हैं, तो अपने विचारों को अपने आहार में जोड़ने का प्रयास करें:

• ग्रिल प्लम आधा और उन्हें बीफ या पोल्ट्री के साथ सेवा दें
• बेर जाम बनाएं
• पेसयुक्त प्लम को हरे रंग में जोड़ें पत्तेदार सलाद
• चिकन सलाद के लिए डूटेड प्लम जोड़ें
• दही, दलिया, और फलों के सेफफाइट के लिए कटा हुआ, ताजा प्लम या प्रिुन जोड़ें
• चटनी के लिए डूटेड प्लम या प्रिनेट जोड़ें
• एक बेर पाई बनाना
• जोड़ें अपने पसंदीदा साल्सा को डूबा हुआ प्लम करें और ग्रील्ड चिकन के साथ काम करें
• मफिन, अनाज और पेनकेक्स के लिए कटा हुआ सब्जियां जोड़ें

नीचे की रेखा

प्लम कोई मोटा नहीं होने वाला कम कैलोरी भोजन है वे आपके समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करने के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरे हुए हैं हर बेर या छिड़काव के लिए आपको 1 ग्राम फाइबर मिलेगा। यदि आप प्लम पकाने, आप एक सेवारत में और अधिक मिलेगा एक कप बेकिंग प्लम लगभग 8 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।

फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देता है। यह कोलेस्ट्रोल भी कम कर सकता है, आपको अच्छा रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, और आप फुलर में अधिक रहने में मदद करते हैं ताकि आप कम खाएं लेकिन अगर आप कम समय में बहुत अधिक फाइबर खाते हैं और पर्याप्त पानी, गैस, सूजन और दस्त नहीं हो सकता है। इसे अपने मन में रखें जैसा कि आप अपने आहार में प्लम और प्रिन्स जोड़ते हैं। कब्ज का इलाज करने के लिए प्रत्येक 1, 000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर खाने का प्रयास करें।