कितनी कैलोरी क्या आप जलते हैं?

ओवरव्यू> 999 तैराकी सिर्फ एक मजेदार, गर्मियों गतिविधि नहीं है यह आपके दिल, आपकी मांसपेशी टोन के लिए अच्छा है, और, जिन पर आप पूछते हैं, यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा होगा।

लेकिन सभी प्रकार के व्यायाम के साथ, इसे सही आहार से संतुलित करना सफलता के लिए महत्वपूर्ण है

कैलोरी बर्निंग कैलोरी क्या हैं 'जला हुआ'

जिस दर पर आपके शरीर को ऊर्जा के लिए कैलोरी जलता है वह आपके चयापचय के रूप में जाना जाता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो यह दर बढ़ जाती है। सिर्फ कितना और कितना समय आपके लिंग, शरीर की संरचना और आप क्या कर रहे हैं, विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है।

टॉम हॉलैंड, फिजियोलॉजिस्ट, ट्रियाथिएट और संस्थापक का अभ्यास करते हैं, "एक 150-पौंड व्यक्ति लगभग एक घंटे के दौरान लगभग 400 कैलोरी जलाएंगे, जो एक मध्यम गति से तैरते हैं, और एक मजबूत गति से 700 लोग" कहते हैं। टीम हॉलैंड का लेकिन यह संख्या हर किसी के लिए समान नहीं है "कैलोरी की संख्या जलती है जबकि तैराकी विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है जिसमें अवधि, तीव्रता, तैरना स्ट्रोक, वजन और यहां तक ​​कि आपके रिश्तेदार तैरना दक्षता भी शामिल होती है। "

सही स्ट्रोक क्या स्ट्रोक सबसे बर्न्स?

क्योंकि आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जब आप तेजी से तैरते हैं, और अधिक दूरी को कवर करते हैं, तो यह समझ में आता है कि सबसे तेजी से तैरना स्ट्रोक में सबसे अधिक कैलोरी जलाएं। हॉलैंड का कहना है कि यह फ्री स्टाइल स्ट्रोक है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि जब भी आप पूल में आते हैं तब आपको फ़्रीस्टाइल चुनना चाहिए।

गति के साथ ही, आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा भी अवधि और आवृत्ति पर आती है, हॉलैंड कहते हैं "इसलिए यदि आप फ्रीस्टाइल से अधिक ब्रेस्टस्ट्रोक का आनंद लेते हैं, तो आप लंबे समय तक तैर सकते हैं और उस स्ट्रोक का अधिक सुसंगत उपयोग कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि अधिक कुल कैलोरी जलाए गए हैं "

वह उन सुझावों का सुझाव देता है जो आप एक सुसंगत आधार पर सबसे अधिक कर सकते हैं, और सबसे अधिक मांसपेशियों को काम करने और चीजों को दिलचस्प रखने के लिए अपने स्ट्रोक को मिलाते हुए

शुरुआती शुरू करना

जब आप किसी भी अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करते हैं, तो यह आपके आहार को सुरक्षित और उत्पादक रखने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं को जानने का भुगतान करता है हॉलैंड धीरे धीरे शुरू करने के लिए कहते हैं

"शुरुआती तैराकों को धीरे-धीरे निर्माण करना चाहिए," वे कहते हैं। "बहुत ज्यादा करना, बहुत जल्द चोट लग सकती है, यहां तक ​​कि तैराकी की कोई प्रभाव नहीं है। "

10 से 30 मिनट के बीच के कम समय के लिए, एक सप्ताह में एक से तीन स्विम के साथ शुरू करें प्रत्येक सप्ताह, एक और पांच मिनट जोड़ें

हॉलैंड ने जोर देकर कहा कि जब ज़रूरत हो तो आराम करना महत्वपूर्ण है शुरुआत में, आप एक गोद तैर सकते हैं, एक ब्रेक ले सकते हैं, और एक और लैप तैर सकते हैं, इस पद्धति को कसरत के माध्यम से जारी रख सकते हैं।

डाइटए तैमक का आहार

यदि वजन घटाना आपका लक्ष्य है, तो आप एक कैलोरी का घाटा बनाना चाहते हैं जो आपके वर्कआउटों को ईंधन देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा भी देता है।

हॉलैंड का कहना है कि एक कसरत से कम से कम 30 मिनट पहले खाने से एक घंटे तक रहना पड़ता है, या यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो आपको वह ईंधन प्रदान किया जाएगा, खासकर यदि आप कार्ड्स भी शामिल हैं"कार्बोहाइड्रेट व्यायाम के लिए हमारे शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत हैं," वे कहते हैं। "कुछ देर दुबला प्रोटीन के साथ गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट के एक छोटे से भोजन का उपभोग करने के बाद, यह जल्द ही ईंधन भरने का एक अच्छा विचार है "

जब आप पूल से बाहर निकलते हैं, तो आपको भूख लग सकता है, लेकिन यह आपके घर के रास्ते पर ड्राइव से मारने का औचित्य नहीं ठहराता है। जब तक आप रसोई में नहीं पहुंच पाते तब तक आपको पकड़ने के लिए अपने बैग में एक पोस्ट-कसरत नाश्ते पैक करें