कितनी कैलोरी आप बाइक को जलाते हैं?

हम कैलोरी का प्रयोग कैसे करते हैं?

बाइकिंग कैलोरी का उपयोग करने के पीछे असली कहानी में कई मोड़ और मुड़ गए हैं शुरुआत के लिए, एक से अधिक तरह से शरीर कैलोरी जलता है।

जब आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो वे वसा और शर्करा बदलने के लिए ऑक्सीजन का इस्तेमाल करना शुरू करते हैं, और कभी-कभी प्रोटीन, एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट या एटीपी में। यह मूल अणु है जो कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है। "आपको बहुत ज्यादा एटीपी की एक सतत स्ट्रीम की आवश्यकता है, भले ही आप सिर्फ लटका रहे हैं लेकिन जब आप कसरत कर रहे हैं, तो आपको बहुत कुछ चाहिए, "राहेल डीबुस्क कहते हैं, सीएटी, सिएटल के अनस्टिल लाइफ में एक ट्रियाथिलेट कोच है।

आपकी कसरत कितनी देर और तीव्र है, इस पर निर्भर करते हुए आपका शरीर अलग-अलग तरीकों से एटीपी तक पहुंच सकता है। डीबस्क कहते हैं, "कुछ एटीपी आपकी मांसपेशियों में इंतजार कर रहे हैं" "लेकिन जब इसका उपयोग किया जाता है, तो आपको और अधिक करना होगा "

व्यायाम के कम, गहन विस्फोट के दौरान, आपके शरीर में कार्बोहाइड्रेट एटीपी में परिवर्तित करने के लिए एनारोबिक चयापचय का उपयोग होता है। लंबे समय तक, कम तीव्र व्यायाम के दौरान, आपके शरीर को एरोबिक चयापचय से एटीपी मिल जाता है, जहां अधिकांश ऊर्जा कार्ड्स से आती है।

धीमी बनाम फास्ट स्लो और स्टेडी बनाम फास्ट एंड इंटेन्स

यदि आप एक मध्यम, स्थिर गति और अधिक प्रतिरोध के बिना बाइक कर रहे हैं, तो आप ज्यादातर आपके एरोबिक चयापचय प्रणाली का उपयोग कर रहे हैं। इसमें बहुत सारे लाभ हैं सबसे पहले, यह आपके हृदय और फेफड़ों के काम को बेहतर बनाता है। और यह आपके शरीर को ग्लूकोज को कुशलता से उपयोग करने में भी मदद करता है। डीबुस्क चेतावनी देते हैं कि ग्लूकोज का प्रयोग कुशलतापूर्वक नहीं करने से पूर्व-मधुमेह या मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। साइकलिंग के सामान्य स्तर के साथ, आपका शरीर मांसपेशी में संग्रहीत वसा को संगठित करने की अपनी क्षमता में सुधार भी करता है।

यदि आप उच्च गति से या अधिक प्रतिरोध पर बाइक कर रहे हैं, तो आप अपने एनारोबिक चयापचय प्रणाली पर अधिक निर्भर रहेंगे। बस इसकी प्रकृति से, यह प्रणाली एक ऐसा नहीं है जो आप बहुत लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। साइक्लिंग कड़ी मेहनत से आपकी मांसपेशियों के तंतुओं की मांग में सुधार करने के तरीके सीखने में मदद मिलेगी।

बनाम बनाम बाहरी बाइक बनाम स्टेशनरी बाइक

क्या आप कितने कैलोरी जलाते हैं, इस बात पर निर्भर करते हैं कि क्या आप बाहर बाइक कर रहे हैं या एक स्थिर बाइक का उपयोग कर रहे हैं? DeBusk कहते हैं, "आप एक फिटनेस स्टूडियो या बाहर में एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं" हालांकि, बाहर बाइकिंग अधिक गतिशील है: आपको अपने आस-पास के बारे में पता होना चाहिए, और अधिक विविधताएं हैं, जैसा कि आप सड़कों और पथों का अनुसरण करते हैं यहां पवन प्रतिरोध और झुकाव जैसे झुकाव भी हो सकता है, और यह आपके द्वारा किए जाने वाले स्पिन वर्ग के आधार पर, इनडोर साइक्लिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है। स्पिन वर्ग में, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और संगीत के लिए आनंद उठा सकते हैं। यदि आपका कार्य या परिवार अनुसूची केवल एक अनुसूचित गतिविधि तक व्यायाम करने में कठिनाई करता है, तो स्पिन कक्षाएं एक बढ़िया विकल्प हैं।

गर्भवती महिलाएं

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप दुर्घटना के खतरे को कम करने के लिए भी इनडोर बाइकिंग का विकल्प चुन सकते हैं।डेबस्क कहते हैं, "गर्भावस्था के दौरान साइक्लिंग एक महान व्यायाम है" "कई गर्भवती महिलाओं को लगता है कि गैर-भारोत्तोलन की स्थिति कम पीठ में दबाव कम करती है। "जैसा कि गर्भावस्था की प्रगति होती है, बदलते कूल्हे के कोणों को समायोजित करने के लिए अपनी सीट और हैंडलबार के समायोजन करें, या अधिक गद्देदार सीट का उपयोग करने का प्रयास करें। "हमेशा हाइड्रेटेड रहें, और ज़्यादा गरम न करें," डेबुस्क को याद दिलाता है

टेकएवे लेकअवे

यह सब क्या करने के लिए नीचे जला है? जब आप सवारी करते हैं और तीव्रता की लंबाई होती है तो आप कितने कैलोरी जलाते हैं इसका प्राथमिक निर्धारक हैं। यदि आप कम या कोई गतिविधि से शुरू कर रहे हैं, एक दिन में 15 मिनट या सप्ताह में कुछ समय में 30 मिनट की पैदल यात्रा कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, और इससे वजन कम हो जाएगा। एक बार जब आप सवारी करने के लिए अनुकूलित हो गए हैं, तो कुछ तीव्रता अंतराल (30-सेकंड के दोहराए जाने वाले, 1-मिनट के आसान) को जोड़ें, जो कैलोरी जलाने के लिए भी बेहतर हैं।