क्या crunches पेट की चर्बी को जलाते हैं? पेट की चर्बी को कैसे जलाते हैं?

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मैं बिकनी सीज़न के लिए आकार लेने की कोशिश कर रही हूं, लेकिन मेरे पास मेरे बीच में वसा का यह जिद्दी स्पेयर टायर है। अगर मैं इस साल की तरह मैं योजना बना रहा हूँ, तो मुझे पेट की चर्बी जलाने की ज़रूरत है। मैं अब एक सप्ताह के लिए हर दिन सिटअप और क्रंचेस का एक गुच्छा बना रहा हूं, और मैं किसी भी परिणाम को नहीं देख रहा हूं, इसके अलावा अन्य घाव हैं। मैं पेट की मांसपेशियों को पीटना नहीं चाहता, हालांकि; मुझे वॉशबोर्ड एब्स चाहिए! क्या क्रंचेज और सिट-अप्स वास्तव में बेली फैट को बर्न करते हैं?

डॉक्टर का जवाब

एरोबिक या धीरज व्यायाम और ताकत या प्रतिरोध व्यायाम दोनों शरीर की वसा को जलाने में प्रभावी हैं। जबकि कोई एकल व्यायाम नहीं है जो सिर्फ पेट की चर्बी को जलाता है, कोई भी व्यायाम समग्र शरीर में वसा को कम करने में मदद कर सकता है जब एक स्वस्थ आहार के साथ नियमित रूप से किया जाता है।

पेट के व्यायाम जैसे कि क्रंचेस या सिट-अप्स विशेष रूप से बेली फैट को बर्न नहीं करते हैं, लेकिन वे पेट को चापलूसी और अधिक टोंड दिखने में मदद कर सकते हैं। अन्य अभ्यास जो कमर को मोड़ने और पेट को टोन करने में मदद कर सकते हैं, उनमें साइकिल, तख्त और साइड तख्त शामिल हैं। पिलेट्स और योग कोर मांसपेशियों को काम कर सकते हैं - आपकी सूंड और श्रोणि के आसपास की मांसपेशियां - और पेट को चापलूसी दिखाने में भी मदद कर सकता है।

समग्र वजन घटाने के लिए - पेट की चर्बी को जलाने सहित - आहार उतना ही महत्वपूर्ण है, यदि व्यायाम से अधिक नहीं। कम कैलोरी खाएं। प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने से आप एक सप्ताह में 1 पाउंड खो देंगे। कम कैलोरी खाने का एक तरीका है अपने वसा का सेवन सीमित करें। आपके दैनिक कैलोरी सेवन का 30% से अधिक वसा कैलोरी नहीं होना चाहिए।

सब्जियां, फल, साबुत अनाज और फलियां जैसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे। इससे आपको अपना वजन कम करने या अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

कैंडी, जेली और जाम, शहद, और सिरप जैसे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण मूल्य प्रदान करते हैं और जल्दी वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।

मादक पेय पदार्थों को सीमित करें, जो खाली कैलोरी प्रदान करते हैं - कैलोरी जिसमें कोई अन्य पोषण मूल्य नहीं है। महिलाओं को एक से अधिक मादक पेय नहीं चाहिए और पुरुषों को एक दिन में दो से अधिक मादक पेय नहीं चाहिए। एक मादक पेय बीयर के 4 औंस, 12 औंस (एक मानक बोतल या कैन) बीयर का, या आसुत शराब का liqu औंस है।

पूरी तरह से खाना बंद मत करो। उपवास में तेजी से वजन कम हो सकता है, लेकिन इसमें से अधिकांश वजन पानी और संभवतः मांसपेशी भी होगा। आपका शरीर अपने चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे किसी भी वजन घटाने को बनाए रखना बहुत मुश्किल हो जाता है।