कितना पानी मुझे चाहिए पीना?

ओवरव्यू> आपने सुना होगा कि आपको लक्ष्य होना चाहिए प्रति दिन आठ 8 औंस चश्मा पीने के लिए आपको लगता है कि जितना वास्तव में आपको पीना चाहिए उतना व्यक्तिगत होगा। चिकित्सा संस्थान (आईओएम) वर्तमान में सिफारिश करता है कि पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 104 औंस पानी पीना चाहिए, जो कि 13 कप। वे कहते हैं कि महिलाओं को कम से कम 72 औंस पीना चाहिए, जो 9 कप है। फिर भी, आप जितना पानी पीना चाहिए उतना आसान नहीं है।

> सिफारिशें जल सिफारिशों

जबकि आठ ग्लास नियम एक अच्छी शुरुआत है, यह ठोस, अच्छी तरह से शोधित जानकारी पर आधारित नहीं है। आपके शरीर का वजन 60 प्रतिशत पानी से बना है। आपके शरीर में हर प्रणाली को काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। आपका अनुशंसित भोजन आपके लिंग, आयु, गतिविधि स्तर और अन्य जैसे कारकों पर आधारित है, जैसे कि आप गर्भवती हो या स्तनपान कर रहे हों।

व्यसक

वर्तमान 1 9 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए आईओएम की सिफारिश लगभग 3 है। पुरुषों के लिए 7 लीटर और 2. महिलाओं के लिए 7 लीटर। यह आपके समग्र द्रव का सेवन प्रति दिन है, इसमें आप कुछ भी खाने या पीने वाले पानी में फलों या सब्जियां जैसे

कुल में, पुरुषों को पेय पदार्थों से लगभग 13 कप पीना चाहिए। महिलाओं के लिए, यह 9 कप है

बच्चे

बच्चों के लिए सिफारिशें उम्र के साथ बहुत कुछ कर रही हैं। 4 से 8 साल के बीच लड़कियों और लड़कों को प्रति दिन 40 औंस, या पांच कप पीना चाहिए। यह राशि 9 से 13 साल की आयु तक 56 से 64 औंस या 7 से 8 कप तक बढ़ जाती है। 14 से 18 साल की उम्र के लिए, सिफारिश की गई पानी का सेवन 64 से 88 औंस या 8 से 11 कप है।

प्रजनन उम्र की महिलाएं

यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, तो आपकी सिफारिशों में बदलाव आएगा सभी उम्र की गर्भवती महिलाओं को प्रत्येक दिन 80 औंस, या दस 8 औंस चश्मा पानी प्राप्त करना चाहिए। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने कुल पानी का सेवन 104 औंस या 13 कप तक करना पड़ सकता है।

जनसांख्यिकीय

पानी की दैनिक सिफारिश की गई मात्रा (पेय से)

बच्चों को 4-8 साल का	5 कप या 40 कुल औंस
9-13 साल की उम्र के बच्चों	7-8 कप, या 56-64 कुल औंस
14-18 साल की उम्र के बच्चे	8-11 कप, या 64-88 कुल औंस
पुरुष, 1 9 साल और पुराने	13 कप या 104 कुल औंस
महिलाओं, 1 9 साल और अधिक	9 कप या 72 कुल औंस
गर्भवती महिलाओं	10 कप, या 80 कुल औंस
स्तनपान कराने वाली महिलाओं	13 कप, या 104 कुल औंस < अन्य विचार> यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, अक्सर व्यायाम करते हैं या बुखार, दस्त या उल्टी पड़ते हैं तो आपको अधिक पानी पीना पड़ सकता है।
यदि आप व्यायाम करते हैं, तो प्रत्येक दिन 1 से 5 से 2. 5 कप पानी जोड़ें। अगर आप एक घंटे से अधिक समय तक काम करते हैं तो आपको और भी अधिक जोड़ना पड़ सकता है	यदि आप गर्म वातावरण में रहते हैं तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है

यदि आप समुद्र की तरफ से 8, 200 फीट से अधिक ऊँचाई पर रहते हैं, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता भी हो सकती है।

जब आपके पास बुखार, उल्टी, या दस्त होता है, तो आपका शरीर सामान्य से ज्यादा तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए अधिक पानी पीते हैं आपका डॉक्टर आपके इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को अधिक स्थिर रखने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय जोड़ने का सुझाव भी दे सकता है।

• लाभ आपको पानी की आवश्यकता क्यों है?
• आपके शरीर के एक दिन में होने वाले अधिकांश प्रक्रियाओं के लिए पानी महत्वपूर्ण है जब आप पानी पीते हैं, तो आप अपने स्टोर को फिर से भर देते हैं। पर्याप्त पानी के बिना, आपके शरीर और उसके अंग ठीक से काम नहीं कर सकते।
• पीने के पानी के लाभों में निम्न शामिल हैं:
• अपने शरीर का तापमान सामान्य श्रेणी में रखते हुए

चिकनाई और अपने जोड़ों को कुशन करना

अपनी रीढ़ और अन्य ऊतकों की रक्षा करना

मूत्र, पसीना, और आंत्र आंदोलनों < पर्याप्त पानी पीने से आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखने में भी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, पानी आपकी त्वचा को स्वस्थ दिखने में रखता है। त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है जब आप बहुत सारे पानी पीते हैं, तो आप इसे स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखते हैं। और क्योंकि पानी में शून्य कैलोरी है, पानी आपके वजन को प्रबंधित करने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण भी हो सकता है, साथ ही साथ।

• जोखिम जोखिम
• बहुत कम या बहुत अधिक पानी पीने के जोखिम हैं
• निर्जलीकरण
• आपका शरीर पसीना और पेशाब जैसी क्रियाओं के माध्यम से निरंतर उपयोग और तरल पदार्थ खो रहा है निर्जलीकरण तब होता है जब आपके शरीर में पानी या द्रव की तुलना में इससे अधिक नुकसान होता है।

निर्जलीकरण के लक्षण थकान से महसूस करने के लिए बेहद प्यास होने से लेकर हो सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आप अक्सर पेशाब नहीं कर रहे हैं या आपका मूत्र अंधेरा है बच्चों में, निर्जलीकरण के कारण शुष्क मुँह और जीभ, रोने के दौरान आँसू की कमी, और सामान्य से कम गीला डायपर का कारण हो सकता है।

निर्जलीकरण के कारण हो सकता है:

भ्रम या अस्पष्ट सोच

मनोदशा बदलता है

अति तापना

कब्ज

किडनी पत्थर का गठन

• सदमे
• अधिक पानी पीने से हल्के निर्जलीकरण का इलाज किया जा सकता है और अन्य तरल पदार्थ यदि आपके पास गंभीर निर्जलीकरण है, तो आपको अस्पताल में इलाज की आवश्यकता हो सकती है। आपके लक्षण आपके लक्षण दूर जाने तक आपका डॉक्टर आपको अंतःशिरा (IV) तरल पदार्थ और नमक देगा।
• हाइपोनएत्रियमिया
• बहुत अधिक पानी पीने से आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक हो सकता है जब आप बहुत ज्यादा पीते हैं, तो अतिरिक्त पानी आपके रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर सकता है। आपके सोडियम के स्तर में कमी आई है और Hytonatremia कहा जाता है क्या हो सकता है।
• लक्षणों में शामिल हैं:
• भ्रम

सिरदर्द

थकान

मतली या उल्टी

चिड़चिड़ापन

• मांसपेशियों में ऐंठन, ऐंठन, या कमजोरी
• बरामदगी
• कोमा
• जल नशा हाइपोनॅट्रमिया असामान्य है एक छोटे से निर्माण और बच्चों वाले लोग इस हालत को विकसित करने के उच्च जोखिम में हैं। तो सक्रिय लोग हैं, जैसे मैराथन धावक, जो थोड़े समय में बड़ी मात्रा में पानी पीते हैं। अगर आप व्यायाम के लिए बड़ी मात्रा में पानी पीने के कारण खतरे में पड़ सकते हैं, तो पसीना के माध्यम से खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद करने के लिए सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने पर विचार करें।
• अधिक जानें: इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन को कैसे रोकें? "
• टेकवेटेवावे
• हाइड्रेटेड रहना आप जितना पानी पी सकते हैं उससे परे जाता है।फूड्स आपकी कुल द्रव की आवश्यकताओं के लगभग 20% तक पहुंचते हैं अपने 9 से 13 दैनिक कप पानी पीने के साथ, बहुत से फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें
• उच्च जल सामग्री वाले कुछ खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:

तरबूज

पालक

खीरे

हरी मिर्च

जामुन

• फूलगोभी
• मूली
• अजवाइन
• पीने के लिए टिप्स टिप्स पर्याप्त पानी
• जब आप प्यासे हो जाते हैं और अपने भोजन के साथ पीने से आप अपने पानी का सेवन लक्ष्य को पूरा कर सकते हैं। यदि आपको पर्याप्त पानी लेने के लिए कुछ अतिरिक्त सहायता चाहिए, तो इन सुझावों को और अधिक पीने के लिए देखें:
• आप जहां कहीं भी जाएं, जिम के आसपास, जिम में और यहां तक ​​कि सड़क यात्राओं पर भी पानी की बोतल ले जाने की कोशिश करें।
• द्रवों पर ध्यान दें आपकी जलयोजन जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको सादा पानी पीना नहीं पड़ता है द्रव के अन्य अच्छे स्रोतों में दूध, शुद्ध फलों के रस, चाय और शोरबा शामिल हैं।
• शक्कर पेय छोड़ें जब आप सोडा, रस और शराब से तरल पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं, तो इन पेयों में उच्च कैलोरी सामग्री होती है। जब भी संभव हो तो पानी चुनने के लिए अब भी स्मार्ट है

खाने के समय पानी पी लो एक और पेय का आदेश देने के बजाय एक गिलास पानी पी लें आप कुछ नकद बचा सकते हैं और अपने भोजन की कुल कैलोरी कम कर सकते हैं।

ताजा नींबू या नीबू का रस में फैलाकर अपने पानी में कुछ स्वभाव जोड़ें।

• अगर आप मुश्किल से काम कर रहे हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने पर विचार करें जो पसीने से खोने वाले लोगों को बदलने के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की मदद करता है