बैट पंखों से छुटकारा पाने के लिए: आर्म व्यायाम

ग्रीष्मकाल तेज़ी से आ रहा है। सीज़न हाथ-बाइक टैंक टॉप और स्नान सूट लाता है। वजन घटाने, जांघों, पेट और बाहों सहित शरीर के विभिन्न भागों में अधिक वजन लेना आम बात है।

हथियारों और पीठ के अतिरिक्त वजन खतरनाक बैट विंग उपस्थित हो सकता है और खराब शरीर की छवि को जन्म दे सकता है और आत्मसम्मान।

आप वसा हानि का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऊपरी हिस्से में मांसपेशियों की टोन में सुधार करने से तंग और टोन की उपस्थिति पैदा हो सकती है। उचित आहार और नियमित व्यायाम के साथ, ये सात व्यायाम एक शानदार शुरुआत है -

यदि आप अपने हथियार को टोन की तलाश कर रहे हैं, तो कम वजन और उच्च दोहरावों के लिए लक्ष्य प्राप्त करें। तेज चलने या एच जैसे कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास शामिल करें मांसपेशियों के आसपास वसा कम करने में मदद करने के लिए आठ-तीव्रता प्रशिक्षण।

1। पुली ट्रिपेस एक्सटेंशन

1. एक रस्सी संलग्नक के साथ एक ओवरहेड चरखी का सामना करना पड़ रहा है।
2. रस्सी के अंत में अपने हाथ रखो, एक दूसरे के सामने हथेलियां
3. पैरों के नीचे हिप-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, घुटनों की थोड़ी सी मुड़े और कोर लगे।
4. अपने कूल्हे के पास अपनी कोहनी से शुरू करो, 90 डिग्री पर तुला करें, और जब तक वे सीधे न हों तब तक अपने हाथों को फर्श की ओर बढ़ा दें।
5. आंदोलन के अंत में हथियारों के पीछे निचोड़ें
6. 10-15 बार दोहराएं 3 सेट करें

2। ट्राइसेप्स पुशव्स

1. अपने पैरों या घुटनों पर छद्म स्थिति में शुरू करें अपने सीने के नीचे सीधे अपने हाथ रखें अपने हाथों को अंदर की तरफ घुमाएं ताकि आपकी उंगलियां एक त्रिकोण बना सकें।
2. धीरे धीरे अपने आप को फर्श पर कम कर दें, अपने शरीर को सगाई के साथ सीधा रेखा में रखना सुनिश्चित करें
3. अपनी कंधों को अपने कानों से दूर खींचकर, अपनी बांहों और मिडबैक के पीछे घूमने के लिए, एक छद्म स्थिति में पीछे हटें
4. 10-15 बार दोहराएं 3 सेट करें

3। लाट पुलडाउन

1. एक विस्तृत पट्टी के साथ एक ओवरहेड लैट पुलडाउन मशीन के वजन स्टैक का सामना करना पड़ता है।
2. ओवरहेड तक पहुंचें और एक व्यापक पकड़ के साथ बार पकड़ो, हथेलियां आपके शरीर से दूर का सामना कर रही हैं
3. वापस 30-45 डिग्री झुकें और अपनी छाती की ओर बार नीचे खींचें।
4. अपने लेटिसिमस डोरसी को संलग्न करें, अपनी पीठ के किनारों की तरफ बड़ी मांसपेशियों। लगता है कि आप अपनी कोहनी को अपनी पीठों में टक कर रहे हैं। अपने कंधों और गर्दन से आराम करो
5. 10-15 बार दोहराएं 3 सेट करें

4। पिलेट्स ओवरहेड प्रेस

1. फर्श पर सीधे अपने पैरों से ढीली हीरे की स्थिति में बैठो
2. कूल्हों पर थोड़ा आगे झुकें, फर्श से अपनी पूंछ को छीनकर।
3. प्रत्येक हाथ में एक शरीर बार या डंबेल पकड़ो एक व्यापक पकड़ के साथ छाती के स्तर पर पकड़ो।
4. अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे खींचना, लैटिसिमस डोरसी और कोर की मांसपेशियों को शामिल करना
5. आपके शरीर से ऊपर की ओर वजन बढ़ाएं सीधे ओवरहेड के विरोध के रूप में बार-बार चलने के लिए निशाना लगाओअपने कंधे में उच्छृंखल न करें और एक सीधी रेखा में अपने शरीर को बाकी रखें।
6. 10-15 बार दोहराएं 3 सेट करें

5। ट्रिपेस एक्सटेंशन झूठ बोलते हुए

1. एक बेंच पर झूठ बोलो, अपने हाथों के साथ एक सीधी पट्टी पकड़कर कंधे-चौड़ा अलग रखें
2. अपने हथेलों और कोहनी अपने पैरों का सामना करना पड़ के साथ, अपने शरीर से 90 डिग्री दूर अपने हथियार बढ़ाएं
3. ऊपरी बांह की स्थिरता रखते हुए, धीरे धीरे अपनी कोहनी मोड़ो, और अपने माथे की तरफ नीचे की तरफ कम करें
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
5. 10-15 बार दोहराएं 3 सेट करें

6। रिवर्स फ्लाई

1. बेंच से झुकने वाली बेंच पर झूठ बोलना थोड़ा अस्वीकार और बेंच पर आपकी छाती
2. प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो और उन्हें मंजिल की ओर लटका दें
3. अपने हथियार को "टी" के आकार में पक्ष के बाहर उठाएं
4. अपने कंधों को नीचे रखें और कंसों और ऊपरी पीठ के पीछे से दबाएं।
5. 10-15 बार दोहराएं 3 सेट करें

7। Deltoid raise

1. हिप चौड़ाई के पैर के साथ खड़े हो जाओ, घुटने थोड़ा मोटा है। कमर पर 20 डिग्री आगे जानें और आंदोलन के लिए तैयार करने के लिए अपने कोर को शामिल करें।
2. अपने शरीर के पास डंबल को पकड़ो, अपने जांघों का सामना करने वाले हथेलियां।
3. अपने हथियार को एक "टी" स्थिति में तरफ बढ़ाएं जब तक कि वे कंधे के स्तर तक पहुंच न जाएं
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 10-15 बार दोहराना 3 सेट करें

संशोधन

अगर आपके पास पुली मशीन या डंबबेल्स उपलब्ध नहीं हैं, तो आप प्रतिरोध बैंड के साथ ऊपर की कई आंदोलनों को दोहरा सकते हैं। एक पुलअप बार पर या अपने पैरों के नीचे के बैंड को लंगर करके, प्रतिरोध बैंड आपके लिए परिणामों को देखने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने के लिए महान उपकरण हो सकता है।

अगले चरण

शक्ति के प्रशिक्षण में कई फायदे हैं, जिनमें निम्न की क्षमता शामिल है:

• दुबला शरीर द्रव्यमान में वृद्धि करें
• चयापचय दर में वृद्धि
• हड्डी की घनत्व में वृद्धि
• मांसपेशियों को मजबूत करके चोट के जोखिम को कम करें < मांसपेशियों की वृद्धि शरीर की संरचना में सुधार और शरीर में वसा प्रतिशत कम करने में मदद कर सकता है। ऊपरी शरीर के ऊपर के ऊपरी भाग को ढंकते हुए और अच्छे के लिए बैट पंखों को खत्म करने के लिए उपरोक्त अभ्यास से प्रारंभ करें।