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- नाश्ता अपना सबसे बड़ा भोजन करें यदि आप पतला होना चाहते हैं तो एक सरल, प्रभावी आदत लेने के लिए नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन दिन बनाना है धीमे दिल की दर और आराम करने वाली एक शरीर के साथ रात के आराम के बाद, आप को बहाल कर दिया जाता है और दिन पर लेने के लिए तैयार हो जाता है। लेकिन, आपको यह करने के लिए ईंधन की आवश्यकता है। यही वह जगह है जहां एक स्वस्थ, भरपूर नाश्ता आता है।
- वजन घटाने के लिए अंगूठे का एक बुनियादी नियम यह है कि आप जितना अधिक कैलोरी जलाएंगे, उतना ही जलाएंगे। इसका मतलब यह है कि किसी घाटे के बिना, आप या तो बनाए रखेंगे या वजन पर डाल देंगे।
- बहुत ज्यादा चीनी में अपना रक्त शर्करा ऊंचा रहने के कारण हो सकता है, जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त वजन डालना मुश्किल होता है। अपने प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाना और उच्च गुणवत्ता का चयन करना, फाइबर में उच्चतर असुरक्षित कार्बल्स आपके भोजन को अधिक संतोषजनक बनाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके रक्त शर्करा पर आपके भोजन के प्रभाव को संतुलित करने में भी मदद करेगी
- जब आपकी नींद वंचित होती है तो आपका शरीर आतंक मोड में जाता है। सीधे शब्दों में कहें, आपके शरीर, इसकी सारी जटिलता में, पर्याप्त आराम के बिना बेहतर ढंग से काम नहीं कर सकते। इस आतंक मोड के कुछ हिस्से का मतलब है कि आपके शरीर ऊर्जा के लिए आपके वर्तमान वसा जमा पर चढ़ते हैं। इसका मतलब यह है कि वजन कम करना कठिन होगा यदि आप नींद से वंचित हैं।
यह आपके शरीर को देखने और हर विस्तार की छानबीन करने के लिए आकर्षक है, जो उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है जिन्हें आप सबसे ज्यादा बदलना चाहते हैं। कई लोगों के लिए, वह क्षेत्र आपका चेहरा है और आप जिस वजन को लेते हैं
आनुवंशिकी और शरीर का प्रकार खेलने पर आते हैं जब आप पर विचार करते हैं कि आप अतिरिक्त शरीर में वसा रखें। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। इस प्रकार, पूर्ण शरीर के स्वास्थ्य, स्वस्थता और वजन घटाने के दृष्टिकोण पर अपने चेहरे के आकार को बदलने का सबसे प्रभावी तरीका है।
एक चेहरे की व्यायाम दिनचर्या को क्रियान्वित करना आपके समय का सबसे अधिक कुशल उपयोग नहीं है। आपके चेहरे की दुबली चेतना को प्राप्त करने के लिए, पूरे शरीर को स्वस्थ रखने के बारे में विचार करें।
जैसा कि आप अपने शरीर को वसा रखने की जगह नहीं चुन सकते हैं, वहीं आप उस इलाके को नहीं चुन सकते हैं, जहां आपके शरीर वसा खो देता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण किसी दिए गए क्षेत्र में मांसपेशियों के घनत्व में वृद्धि करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपकी वसा हानि में आपके समग्र व्यायाम, आपके आहार और आपके शरीर की चयापचय के साथ ज्यादा कुछ नहीं है।
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नाश्ता अपना सबसे बड़ा भोजन करें यदि आप पतला होना चाहते हैं तो एक सरल, प्रभावी आदत लेने के लिए नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन दिन बनाना है धीमे दिल की दर और आराम करने वाली एक शरीर के साथ रात के आराम के बाद, आप को बहाल कर दिया जाता है और दिन पर लेने के लिए तैयार हो जाता है। लेकिन, आपको यह करने के लिए ईंधन की आवश्यकता है। यही वह जगह है जहां एक स्वस्थ, भरपूर नाश्ता आता है।
एक कैलोरी डेफिसिट बनाएं
वजन घटाने के लिए अंगूठे का एक बुनियादी नियम यह है कि आप जितना अधिक कैलोरी जलाएंगे, उतना ही जलाएंगे। इसका मतलब यह है कि किसी घाटे के बिना, आप या तो बनाए रखेंगे या वजन पर डाल देंगे।
भोजन को मापने और कैलोरी की गिनती के बारे में न्यूरोटिक बनने की कोई आवश्यकता नहीं है। आमतौर पर कुछ स्वस्थ आदतों से चिपकने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम को शामिल करें जैसे सर्किट प्रशिक्षण सप्ताह में चार से पांच बार।
- अपने हिस्से को नियंत्रण में रखें केवल तब तक खाना खाइये जब तक आप पूरी तरह से नहीं भर जाते हैं
- प्रत्येक भोजन के लिए अपनी प्लेट पर वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की सेवा प्राप्त करने का लक्ष्य।
- होशपूर्वक खाएं, धीरे-धीरे, और हर काटने का आनंद लें।
- रात में देर न खाएं
- असल में, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें और स्मार्ट खाएं एक व्यस्त कार्यक्रम और तनाव न होने के कारण आपको एक भावनात्मक भक्षक बनना पड़ता है। भावनात्मक या तनाव-प्रेरित भोजन अतिसारण का एक आम कारण है।शुक्र है, दैनिक गतिविधि इस से बचने के लिए आपके दिमाग को घोषित कर सकती है और उसे नष्ट कर सकती है।
चीनी पर वापस कट करें
बहुत ज्यादा चीनी में अपना रक्त शर्करा ऊंचा रहने के कारण हो सकता है, जिससे आपके शरीर को अतिरिक्त वजन डालना मुश्किल होता है। अपने प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन बढ़ाना और उच्च गुणवत्ता का चयन करना, फाइबर में उच्चतर असुरक्षित कार्बल्स आपके भोजन को अधिक संतोषजनक बनाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके रक्त शर्करा पर आपके भोजन के प्रभाव को संतुलित करने में भी मदद करेगी
सुनिश्चित करें कि आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन ताजे फल या अनाज जैसे स्वस्थ पौधों के स्रोत से आता है से दूर रहें:
मिठास और परिशोधित शक्कर
- संसाधित सफेद आटे के उत्पादों
- उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप
- चीनी जोड़ा गया
- यदि आप अभी भी सोडा की आदत में फंस गए हैं, तो इसे किक करने की आपकी प्राथमिकता बनाएं । एक विकल्प के रूप में, बिना सोखी हुई आइस्ड चाय, कॉफी या पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली कोंबचिया तक पहुंचें।
पर्याप्त नींद जाओ
जब आपकी नींद वंचित होती है तो आपका शरीर आतंक मोड में जाता है। सीधे शब्दों में कहें, आपके शरीर, इसकी सारी जटिलता में, पर्याप्त आराम के बिना बेहतर ढंग से काम नहीं कर सकते। इस आतंक मोड के कुछ हिस्से का मतलब है कि आपके शरीर ऊर्जा के लिए आपके वर्तमान वसा जमा पर चढ़ते हैं। इसका मतलब यह है कि वजन कम करना कठिन होगा यदि आप नींद से वंचित हैं।
हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि आपके द्वारा सोने और वजन की मात्रा के बीच एक सहयोग है। रात में पाँच घंटों से भी कम समय सोते हुए वजन की संभावना बढ़ जाती है।
इस सबूत की पुष्टि करता है कि नींद को प्राथमिकता देने के लिए यह आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है कुछ घंटों (या एक घंटा) पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करने से आपके वजन घटाने के प्रयासों में और आपके समग्र ऊर्जा स्तरों के लिए बहुत बड़ा अंतर हो सकता है। इसके अलावा, आपका चेहरा आपकी नींद को दर्शाता है दूसरे शब्दों में, यदि आप सोने से वंचित हैं, तो यह अक्सर अंधेरे चक्रों या झोंके आंखों और गालों के द्वारा खुद को प्रस्तुत करता है।
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