कैंसर: अपने कैंसर के खतरे को कैसे कम करें और कैसे करें

कैंसर का खतरा कम

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यह दुनिया में मौत का प्रमुख कारण है, लेकिन 3 में से 1 मामले को रोका जा सकता है। आपको कैंसर होने से बचाने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, लेकिन आप अपनी बाधाओं को सुधारने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।

वजन कम करें

लगभग 70% अमेरिकी अधिक वजन वाले या मोटे हैं - और वे अतिरिक्त पाउंड आपके अन्नप्रणाली, अग्न्याशय, बृहदान्त्र, गुर्दे और थायरॉयड ग्रंथि सहित कई प्रकार के कैंसर की संभावना को बढ़ाते हैं। धूम्रपान करने वाले कम लोगों के साथ, मोटापा तंबाकू को कैंसर के शीर्ष निवारक कारण के रूप में पारित कर सकता है। अगर अमेरिका में हर वयस्क ने अपने बॉडी मास इंडेक्स (आपके शरीर की वसा का एक माप) में 1% की कटौती कर दी है, तो यह नए मामलों की संख्या में 100, 000 तक की कटौती कर सकता है।

रेड मीट कम खाएं

बेकन, हॉट डॉग, और लंचमीट जैसे ठीक किए गए मीट के साथ, यह बृहदान्त्र और पेट के कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च एक सप्ताह में 18 औंस से अधिक या एक पाउंड से अधिक की सिफारिश नहीं करता है।

सनस्क्रीन लगाएं

सूरज से निकलने वाली हानिकारक किरणें आपको सनबर्न से भी ज्यादा दे सकती हैं। पराबैंगनी विकिरण त्वचा कैंसर का कारण बन सकता है, अमेरिका में कैंसर का सबसे आम प्रकार है और जो लोग धूप में बहुत समय बिताते हैं उनमें जोखिम अधिक होता है। अधिकांश मामलों में अगर वे पाए जाते हैं और जल्दी इलाज किया जाता है, तो वे इलाज योग्य होते हैं, लेकिन अगर वे आपके शरीर के अन्य हिस्सों में फैलते हैं तो वे जीवन के लिए खतरा हो सकते हैं। 30 या उससे अधिक के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) वाला सनस्क्रीन आपकी सुरक्षा में मदद कर सकता है।

अधिक सब्जियां खाएं

सब्जियां और फल आपके मुंह, गले, विंडपाइप और अन्नप्रणाली में कैंसर की एक श्रृंखला को रोकने में मदद कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में चीजें हैं जो आपके कोशिकाओं को नुकसान को रोकने में मदद करती हैं जो बाद में कैंसर का कारण बन सकती हैं। आपको एक दिन में कम से कम 2 1/2 कप फल और सब्जियां मिलनी चाहिए।

पूरक पर मत गिनो

सब्जियों, फलों, और साबुत अनाज से भरपूर आहार कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए पोषक तत्वों की खुराक से बेहतर शर्त है। पूरक आपको पूरे खाद्य पदार्थों के समान लाभ नहीं देते हैं, और वे आपके शरीर में अन्य पोषक तत्वों के संतुलन को फेंक सकते हैं। पूरक कुछ शर्तों के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन कैंसर को रोकने के लिए उन पर दांव न लगाएं।

चीनी पर कटौती करें

बहुत अधिक चीनी वाले खाद्य या पेय में प्रति औंस अधिक कैलोरी होती है। यदि आपके पास अक्सर होता है, तो आप एक दिन में जलने की तुलना में अधिक कैलोरी लेने की संभावना रखते हैं। इससे आपको वजन बढ़ सकता है - और संभवतः कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। आपको चीनी को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अतिरिक्त मिठास के साथ चीजों पर नज़र रखें।

एचपीवी के लिए टीका लगवाएं

मानव पैपिलोमा वायरस (एचपीवी) अक्सर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में सेक्स के माध्यम से पारित किया जाता है। यह आपके शरीर में वर्षों तक रह सकता है और आपको ध्यान भी नहीं आता होगा। यह महिलाओं में लगभग सभी गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर का कारण है और योनि, लिंग, गुदा, मुंह और गले के कैंसर का कारण भी बन सकता है। लड़कियों को 9 से 26 साल की उम्र में टीका मिल सकता है और 9 से 21 साल के लड़कों में। कंडोम के इस्तेमाल से आपके एचपीवी होने की संभावना कम हो सकती है।

सोफे से उतर जाओ

जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें बृहदान्त्र, स्तन, या गर्भाशय का कैंसर होने की संभावना कम होती है। जब आप उठ रहे हैं और चारों ओर घूम रहे हैं, तो आपका शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, भोजन को तेजी से पचाता है, और कुछ हार्मोनों के निर्माण को रोकता है जो कैंसर से जुड़े होते हैं। सक्रिय होने से हृदय रोग या मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा पाया जा सकता है।

स्टब आउट दैट बट

क्या आप धूम्रपान करते हैं? यह विभिन्न प्रकार के कैंसर के साथ-साथ हृदय और फेफड़ों की बीमारी का कारण बनता है। हालाँकि 1960 में नियमित रूप से प्रकाश करने वाले अमेरिकियों की हिस्सेदारी 1960 के दशक में 40% से अधिक घटकर लगभग 15% हो गई, फिर भी तम्बाकू अमेरिका में रोके जा सकने वाली मृत्यु का नंबर 1 कारण है।

सॉस में आसानी

आप जानते हैं कि हम कौन सा मतलब है। बहुत अधिक शराब पीने से पाचन तंत्र के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है - आपका पेट, यकृत और बृहदान्त्र, दूसरों के साथ-साथ स्तन और गले का कैंसर। यह आपके शरीर में ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है, आपके जिगर को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपकी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने के लिए अन्य रसायनों के साथ मिला सकता है। पुरुषों को एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं चाहिए, और महिलाओं को इसे एक तक सीमित करना चाहिए।

हेपेटाइटिस बी शॉट लें

जिन लोगों को हेपेटाइटिस बी वायरस होता है, उनमें लिवर कैंसर होने की संभावना 100 गुना अधिक होती है, जो सबसे तेजी से बढ़ते प्रकारों में से एक है। और जिन लोगों को पुरानी जिगर की समस्याएं हैं, कई सेक्स पार्टनर, या ड्रग्स का उपयोग करने के लिए सुइयों को साझा करने से मानव रक्त के साथ काम करने वाले लोगों के साथ-साथ हेपेटाइटिस बी होने का खतरा अधिक होता है। लेकिन एक टीका संक्रमण को रोक सकता है। यदि आपको लगता है कि आपको जोखिम है, तो अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें।

जांच करवाएं

जितनी जल्दी कैंसर के चेतावनी के संकेत दिखाई देते हैं, उतनी ही जल्दी आपके ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है। विभिन्न प्रकार के परीक्षण विभिन्न प्रकारों जैसे स्तन, कोलन, प्रोस्टेट या त्वचा की जांच कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको इनमें से कौन सी जांच करवानी चाहिए, और कब।