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विषयसूची:
- तनाव
- नींद का अभाव < खराब नींद से निकलने वाला मानसिक मंदता एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकता है और अनावश्यकता, उनींदापन और लापरवाह गलतियां पैदा कर सकता है। अपर्याप्त नींद भी प्रदर्शन, एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय, और समझ में गिरावट की ओर जाता है। बहुत कम नींद भी एक बच्चे को अस्थिरता पैदा करने के लिए कारण महसूस कर सकता है कि सुस्ती के लिए क्षतिपूर्ति हो सकती है। प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे नींद लेना अगले दिन एडीएचडी नियंत्रण वाले नकारात्मक लक्षणों के साथ एक बच्चे या वयस्क की मदद कर सकता है।
- कुछ खाद्य पदार्थ एडीएचडी के लक्षणों में मदद या खराब कर सकते हैं। विकार के मुकाबले में, यह ध्यान देना ज़रूरी है कि क्या विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं या कम करते हैं। प्रोटीन, फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्व आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक से पोषण करने में मदद करते हैं और एडीएचडी के लक्षण कम कर सकते हैं।
- एडीएचडी अनुभव वाले कई लोग अतिसंवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, जिसमें वे भारी जगहें और ध्वनियों द्वारा बमबारी महसूस करते हैं कॉन्सर्ट हॉल और मनोरंजन पार्क जैसे भीड़ भरे स्थानों, एडीएचडी के लक्षणों को चालू कर सकते हैंविस्फोट को रोकने के लिए पर्याप्त निजी स्थान की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, इसलिए भीड़ भरे रेस्तरां, भीड़ घंटे की भीड़, व्यस्त सुपरमार्केट, और उच्च यातायात मॉल से बचने में परेशानी एडीएचडी लक्षण कम हो सकते हैं।
- कंप्यूटर, सेलफोन, टेलीविजन, और इंटरनेट से लगातार इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना भी लक्षणों को बढ़ा सकते हैं यद्यपि टीवी पर एडीएचडी को प्रभावित करने के बारे में बहुत बहस हुई है, लेकिन यह लक्षणों को तेज कर सकता है। चमकती छवियां और अत्यधिक शोर एडीएचडी का कारण नहीं है। हालांकि, यदि कोई बच्चा एक कठिन समय केंद्रित कर रहा है, तो एक स्पष्ट स्क्रीन उनकी एकाग्रता को प्रभावित करेगा।
- एडीएचडी के लक्षणों को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचना इनके नतीजे में कई बदलाव करने का मतलब हो सकता है इन जीवनशैली परिवर्तनों पर चिपकने से आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।
आप एडीएचडी का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। अपने व्यक्तिगत ट्रिगर अंक की पहचान करके आप अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं। , खराब नींद, कुछ खाद्य पदार्थ और additives, अतिसंवेदनशीलता, और प्रौद्योगिकी। एक बार जब आप अपने एडीएचडी के लक्षणों को शुरू करते हैं, तो आप बेहतर नियंत्रण एपिसोड में आवश्यक जीवन शैली में परिवर्तन कर सकते हैं।
तनाव
वयस्कों के लिए विशेष रूप से तनाव अक्सर एडीएचडी एडीएचडी एक स्थायी स्थिति की स्थिति पैदा कर सकता है। एडीएचडी वाले व्यक्ति को अतिरिक्त उत्तेजनाओं को सफलतापूर्वक फ़ोकस और फिल्टर नहीं किया जा सकता है, जो तनाव के स्तर को बढ़ाता है। चिंता, जो समय सीमा, विलंब, और असमर्थता से मुमकिन हो सकती है हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित, तनाव के स्तर को और भी बढ़ा सकते हैं।
अप्रबंधित तनाव एडीएचडी के आम लक्षणों को बढ़ाता है तनाव की अवधि के दौरान अपने आप का मूल्यांकन करें (जब कोई कार्य प्रोजेक्ट किसी नियत तारीख पर आ रहा है, उदाहरण के लिए)। क्या आप सामान्य से ज्यादा अति सक्रिय हैं? क्या आपको सामान्य से अधिक ध्यान देने में अधिक परेशानी होती है? तनाव को राहत देने के लिए दैनिक तकनीकों को शामिल करने का प्रयास करें: कार्य करते समय नियमित रूप से ब्रेक लें और व्यायाम या आराम करने की गतिविधियों जैसे कि योग।
नींद का अभाव < खराब नींद से निकलने वाला मानसिक मंदता एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकता है और अनावश्यकता, उनींदापन और लापरवाह गलतियां पैदा कर सकता है। अपर्याप्त नींद भी प्रदर्शन, एकाग्रता, प्रतिक्रिया समय, और समझ में गिरावट की ओर जाता है। बहुत कम नींद भी एक बच्चे को अस्थिरता पैदा करने के लिए कारण महसूस कर सकता है कि सुस्ती के लिए क्षतिपूर्ति हो सकती है। प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे नींद लेना अगले दिन एडीएचडी नियंत्रण वाले नकारात्मक लक्षणों के साथ एक बच्चे या वयस्क की मदद कर सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थ एडीएचडी के लक्षणों में मदद या खराब कर सकते हैं। विकार के मुकाबले में, यह ध्यान देना ज़रूरी है कि क्या विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं या कम करते हैं। प्रोटीन, फैटी एसिड, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्व आपके शरीर और मस्तिष्क को ठीक से पोषण करने में मदद करते हैं और एडीएचडी के लक्षण कम कर सकते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थों और खाद्य additives को कुछ व्यक्तियों में एडीएचडी लक्षणों को बढ़ाने के लिए सोचा गया है। उदाहरण के लिए, चीनी और वसा से लदी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है कुछ एडिटिव्स जैसे कि सोडियम बेंजोएट (एक संरक्षक), एमएसजी, और लाल और पीले रंग के रंग, जो कि स्वाद, स्वाद और खाद्य पदार्थों की उपस्थिति बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, एडीएचडी के लक्षण भी बढ़ सकते हैं। 2007 के एक अध्ययन में कृत्रिम रंगों और सोडियम बेंजोएट से कुछ आयु वर्ग के बच्चों में अधिक सक्रियता के साथ जुड़ा हुआ है, उनके एडीएचडी की स्थिति पर ध्यान दिए बिना।
ओवरस्टिम्यूलेशन
एडीएचडी अनुभव वाले कई लोग अतिसंवेदनशीलता का अनुभव करते हैं, जिसमें वे भारी जगहें और ध्वनियों द्वारा बमबारी महसूस करते हैं कॉन्सर्ट हॉल और मनोरंजन पार्क जैसे भीड़ भरे स्थानों, एडीएचडी के लक्षणों को चालू कर सकते हैंविस्फोट को रोकने के लिए पर्याप्त निजी स्थान की अनुमति देना महत्वपूर्ण है, इसलिए भीड़ भरे रेस्तरां, भीड़ घंटे की भीड़, व्यस्त सुपरमार्केट, और उच्च यातायात मॉल से बचने में परेशानी एडीएचडी लक्षण कम हो सकते हैं।
प्रौद्योगिकी
कंप्यूटर, सेलफोन, टेलीविजन, और इंटरनेट से लगातार इलेक्ट्रॉनिक उत्तेजना भी लक्षणों को बढ़ा सकते हैं यद्यपि टीवी पर एडीएचडी को प्रभावित करने के बारे में बहुत बहस हुई है, लेकिन यह लक्षणों को तेज कर सकता है। चमकती छवियां और अत्यधिक शोर एडीएचडी का कारण नहीं है। हालांकि, यदि कोई बच्चा एक कठिन समय केंद्रित कर रहा है, तो एक स्पष्ट स्क्रीन उनकी एकाग्रता को प्रभावित करेगा।
एक बच्चे को एक स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने के लिए बैठकर बाहर खेलकर सामाजिक उत्तेजना जारी रखने और सामाजिक कौशल का अभ्यास करने की अधिक संभावना है। कंप्यूटर और टेलीविज़न के समय की निगरानी करने के लिए एक बिंदु बनाएं और समय खंड सेट करने के लिए सीमा को देखें।
वर्तमान में एडीएचडी वाले किसी व्यक्ति के लिए कितना स्क्रीन समय उपयुक्त है, इसके लिए कोई विशिष्ट दिशानिर्देश नहीं है। हालांकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने सिफारिश की है कि शिशुओं और दो साल से कम उम्र के बच्चों को कभी भी टीवी नहीं देखना चाहिए या अन्य मनोरंजन मीडिया का इस्तेमाल नहीं किया जाएगा। दो साल से अधिक उम्र के बच्चे उच्च गुणवत्ता वाले मनोरंजन मीडिया के दो घंटे तक सीमित होने चाहिए।
रोगी रहें
एडीएचडी के लक्षणों को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचना इनके नतीजे में कई बदलाव करने का मतलब हो सकता है इन जीवनशैली परिवर्तनों पर चिपकने से आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।
