गतिशील चेन व्यायाम: खुला और बंद

अवलोकन > एक स्वस्थ शरीर को एक अच्छी तरह से तेलयुक्त मशीन के रूप में वर्णित किया जाता है। मशीन की तरह, अन्यथा जोड़ों के द्वारा निश्चित किए गए अन्य क्षेत्रों से बना होता है।

एक कैनेटीक श्रृंखला यह धारणा है कि ये जोड़ों और सेगमेंट का एक दूसरे पर प्रभाव होता है आंदोलन के दौरान जब कोई गति में होता है, तो वह घटनाओं की एक श्रृंखला बनाता है जो पड़ोसी जोड़ों और क्षेत्रों के आंदोलन को प्रभावित करती है। <99-9>

भौतिक चिकित्सक, हाड वैद्य, और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों काइनेटिक श्रृंखला चोट की रोकथाम और वसूली, शरीर की मूर्तियां और प्रदर्शन में वृद्धि के साथ मदद करने के लिए व्यायाम।

ओपन बनाम बंद अभ्यास ओपन बनाम बंद कैनेटीक चेन का अभ्यास

कैनेटीक श्रृंखला के दो प्रकार होते हैं अभ्यास: खुला और बंद

खुले गतिज श्रृंखला में व्यायाम, शरीर से बहुत दूर से खंड - बाहर का पहलू, आमतौर पर हाथ या पैर के रूप में जाना जाता है - स्वतंत्र है और एक वस्तु के लिए तय नहीं है

एक बंद चेन अभ्यास में, यह तय है, या स्थिर है

• डॉ। एरिक हेग्डस, नॉर्थ कैरोलिना के हाई पॉइंट विश्वविद्यालय के भौतिक चिकित्सा विभाग के चिकित्सक की कुर्सी की स्थापना, दूरी निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका बताते हैं: "बंद चेन अभ्यास में, पैर या हाथ उस सतह के संपर्क में है जिस पर आप व्यायाम कर रहे हैं । खुली श्रृंखला में, वे नहीं हैं। "

उदाहरण के लिए, एक फूहड़, जहां शरीर को बढ़ाने के लिए फर्श के खिलाफ पैर की दबदबा, एक बंद शृंखला काइनेटिक व्यायाम है लेग कर्ल मशीन का उपयोग करना, जहां निचला पैर स्विंग्स स्वतंत्र रूप से, खुली श्रृंखला का एक उदाहरण है।

दोनों ही फायदे हैं, डॉ। हेग्डस के मुताबिक

फायदे कैनेटीक चेन के फायदे

"ओपन चेन अभ्यास का सबसे बड़ा फायदा यही है कि वे मांसपेशियों को अलग करने में काफी बेहतर हैं," हेगड़ेस कहते हैं। यह एक विशिष्ट मांसपेशियों के पुनर्वास के दौरान या एक खेल के लिए प्रशिक्षण के दौरान उपयोगी हो सकता है जिसमें ओपन चेन की गतिविधियों का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। एक उदाहरण एक गेंद फेंक रहा है

लेकिन बंद शृंखला अभ्यास अधिक कार्यात्मक हैं, "या आंदोलनों के करीब करीब है जो आप दैनिक जीवन या खेल में उपयोग करेंगे "इसमें फर्नीचर लेने या एक बच्चे को लेने के लिए झुकाव शामिल है क्योंकि लोड अन्य आस-पास की मांसपेशियों के साथ साझा किया जाता है, क्योंकि कुछ चोट वसूली में बंद चेन अभ्यासों को प्राथमिकता दी जा सकती है।

हालांकि कुछ भौतिक चिकित्सक और अन्य पेशेवर दूसरे के एक प्रकार की कैनेटीक श्रृंखला अभ्यास को पसंद करते हैं, लेकिन शोध यह दर्शाता है कि दोनों में दर्द प्रबंधन, चोट, पोस्ट सर्जिकल देखभाल और एथलेटिक प्रशिक्षण शामिल हैं।

डॉ। हेगेडस का कहना है कि ज्यादातर मांसपेशियों के लिए खुले और बंद हुए चेन उपलब्ध हैं। छाती और बछड़े की मांसपेशियों के लिए कुछ खुली और बंद कीटिक श्रृंखला का अभ्यास किया गया है

छाती कसरतखेल व्यायाम

छाती मक्खी (खुली कैनेटीक श्रृंखला) का उपयोग करके उड़ान भरती है

प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और वजन के बेंच पर फ्लैट झूठ बोलें।

अपनी सीने पर अपने हाथों को हथियार के साथ थोड़ा मोटा ले आओ, तो डंबल आपकी छाती से ऊपर मिलते हैं।

1. पक्ष से बाहर अपने हथियार को कम करें (जैसे पंख) अपने हाथों को अपने कंधे से पीछे नहीं बढ़ाएं
2. एक गले लगाने के प्रस्ताव में अपनी छाती पर डंबल को वापस लाएं।
3. 10 बार दोहराएं और 2-3 सेट करें।
4. पुशअप (बंद काइनेटिक श्रृंखला)
5. आपके शरीर को एक छद्म स्थिति में कम करें अपने हाथों को जमीन पर होना चाहिए, हथियार आपके कंधों के नीचे और वापस सीधे

धीरे धीरे अपने सिर को अपने पैरों से सीधी रेखा बनाए रखने के लिए, धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की तरफ कम करें

1. अपनी छाती से जमीन को छूने से पहले, शुरू करने की स्थिति की ओर पीछे हटना शुरू करें अपनी गर्दन को रीढ़ की हड्डी के साथ रखें
2. जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं, उचित रूप को बनाए रखें
3. बछड़ा अभ्यास कैल्श का अभ्यास
4. बैठे बछड़ा उठता है (खुले गतिज श्रृंखला)

पैडिंग के नीचे प्लेट और जांघों पर पैर की उंगलियों के साथ बछड़ा उठाने की मशीन पर बैठो।

अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाकर और अपने बछड़े की मांसपेशियों को लगाकर जांघ पैड उठाने का काम करें

1. धीरे धीरे कम जब तक बछड़ा की मांसपेशियां फैली जाती हैं
2. 2-3 सेटों के लिए 10 बार दोहराएं।
3. बछड़ा उठाना (बंद कैनेटीक श्रृंखला)
4. एक कदम या मंच पर खड़े होकर, अपने पैर की स्थिति बनाएं ताकि आपके ऊँची एड़ी के किनारे किनारे से लटक रहे हों

धीरे धीरे अपनी ऊँची एड़ी के जूते बढ़ाएं, अपने शरीर को उठाने और अपने बछड़ों को लगाए रखें

1. शुरू करने की स्थिति में कम, बछड़ा की मांसपेशियों के साथ बढ़ाया
2. 2-3 सेटों के लिए 10 बार दोहराएं।
3. निचला रेखा बॉटम लाइन
4. खुली और बंद कीटिक श्रृंखला अभ्यास का प्रयोग भौतिक चिकित्सक के कार्यालय तक सीमित नहीं है। ये भी तकनीक हैं जिनके साथ आप जिम में प्रयोग कर सकते हैं एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने के लिए व्यायाम खोजें जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को सर्वश्रेष्ठ सूट