स्लाइड शो: लंबे जीवन के लिए 18 रहस्य

अपने डीएनए को सुरक्षित रखें

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके गुणसूत्रों के सिरे - जिन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है - छोटे हो जाते हैं। इससे आपके बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन जीवनशैली में बदलाव एक एंजाइम को बढ़ावा दे सकता है जो उनकी लंबाई बढ़ाता है। साथ ही, अध्ययन से पता चलता है कि आहार और व्यायाम उनकी रक्षा कर सकते हैं। नीचे की रेखा: स्वस्थ आदतें सेलुलर स्तर पर बुढ़ापे को धीमा कर सकती हैं।

जीतने के लिए खेलो

80 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कर्तव्यनिष्ठ होते हैं - मतलब वे विस्तार पर ध्यान देते हैं, चीजों के बारे में सोचते हैं, और जो सही है उसे करने की कोशिश करते हैं - लंबे समय तक रहते हैं। वे अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए और अधिक चीजें करते हैं और विकल्प बनाते हैं जिससे मजबूत रिश्ते और बेहतर करियर बनते हैं।

दोस्त बनाओ

यहां आपके दोस्तों के लिए आभारी होने का एक और कारण है - वे आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने पाया कि बुजुर्ग सामाजिक तितलियों को 10 साल की अवधि में सबसे कम दोस्तों के साथ मरने की संभावना कम थी। 148 अधिक अध्ययनों के परिणामों पर एक नज़र सामाजिक संबंधों और लंबे जीवन के बीच एक स्पष्ट लिंक दिखाती है।

अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें

आपके दोस्तों की आदतें आप पर बरसती हैं, इसलिए स्वस्थ जीवन शैली के साथ दोस्तों की तलाश करें। यदि आपके पास एक दोस्त है जो अतिरिक्त पाउंड जोड़ता है तो आपके मोटे होने की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान सामाजिक संबंधों से भी फैलता है, लेकिन अच्छी खबर यह है कि छोड़ना भी संक्रामक है।

धूम्रपान छोड़ने

यह कोई रहस्य नहीं है कि सिगरेट छोड़ना आपके दिनों को लंबा कर सकता है, लेकिन अतिरिक्त समय की मात्रा आपको आश्चर्यचकित कर सकती है। 50 साल के ब्रिटिश अध्ययन से पता चलता है कि 30 साल की उम्र में छोड़ने से आपका जीवनकाल पूरे एक दशक तक बढ़ सकता है। ४०, ५०, या ६० वर्ष की उम्र में आदत को मारना आपके जीवन में क्रमशः ९, ६, या ३ साल जोड़ सकता है।

सिस्टा को गले लगाओ

दुनिया के कई हिस्सों में एक सीस्टा मानक है, और अब ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि मानचित्रण आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकता है। 24, 000 लोगों को शामिल करने वाले एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन लोगों को नियमित रूप से झपकी आती है, उनमें दिल की बीमारी से मरने वालों की तुलना में 37% कम है, जो शायद ही कुछ पलक झपकते हैं। शोधकर्ताओं को लगता है कि तनाव के हार्मोन को कम करके naps आपके दिल की मदद कर सकते हैं।

एक भूमध्य आहार का पालन करें

भूमध्य आहार फल, सब्जियों, साबुत अनाज, जैतून का तेल और मछली से समृद्ध है। आधा मिलियन से अधिक लोगों को शामिल 50 अध्ययनों के विश्लेषण से लाभों की पुष्टि होती है। यह चयापचय सिंड्रोम के आपके जोखिम में एक गंभीर सेंध लगा सकता है - मोटापा, उच्च रक्त शर्करा, रक्तचाप में वृद्धि और अन्य कारक जो आपको हृदय रोग और मधुमेह होने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक ओकिनावान की तरह खाओ

जापान के ओकिनावा के लोग, एक समय पृथ्वी पर किसी भी अन्य समूह की तुलना में अधिक समय तक रहते थे। इस क्षेत्र का पारंपरिक आहार, जो हरी और पीली सब्जियों में अधिक होता है और कैलोरी में कम होता है। इसके अलावा, कुछ ओकिनावाओं ने अपनी प्लेट पर केवल 80% भोजन खाने की आदत बनाई। छोटी पीढ़ियों ने पुराने तरीकों को छोड़ दिया है और अपने पूर्वजों के रूप में लंबे समय तक नहीं रह रहे हैं।

शादी करना

शादीशुदा लोग अपने सिंगल दोस्तों को आउटलाइव करते हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि यह सामाजिक और आर्थिक समर्थन के कारण है जो कि आनंद प्रदान करता है। जबकि एक वर्तमान संघ सबसे बड़ा लाभ प्रदान करता है, जो लोग तलाकशुदा या विधवा हैं उनकी मृत्यु की दर उन लोगों की तुलना में कम है जिन्होंने कभी गाँठ नहीं बांधी है।

वजन कम करना

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो स्लिमिंग करने से मधुमेह, हृदय रोग, और अन्य स्थितियों से बचा जा सकता है जो आपके जीवन से दूर हैं। पेट की चर्बी आपके लिए खराब है, इसलिए उस अतिरिक्त टायर को डिफ्लेक्ट करने पर ध्यान दें। हिस्पैनिक्स और अफ्रीकी-अमेरिकियों के 5 साल के अध्ययन से पता चलता है कि अधिक फाइबर खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके बीच के रास्ते खराब हो सकते हैं।

चलते रहो

सबूत स्पष्ट है - जो लोग व्यायाम करते हैं वे औसतन उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। दर्जनों अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपके हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और अवसाद के जोखिम को कम करती है। यह आपको बुढ़ापे में मानसिक रूप से तेज रहने में भी मदद कर सकता है। दस-मिनट के स्परेट्स ठीक हैं, जब तक कि वे प्रति सप्ताह लगभग 2.5 घंटे के मध्यम व्यायाम को जोड़ते हैं।

मॉडरेशन में पीते हैं

जो लोग बिल्कुल नहीं पीते हैं, उनके मुकाबले मध्यम दर्जे के शराब पीने वालों में हृदय रोग कम होता है। दूसरी ओर, बहुत अधिक अल्कोहल पेट पर दबाव डालता है, रक्तचाप को बढ़ाता है, और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। यदि आप शराब पीते हैं, तो सीमा को महिलाओं के लिए एक दिन और पुरुषों के लिए एक या दो पीना चाहिए। लेकिन अगर आप नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। अपने दिल की रक्षा के लिए बेहतर तरीके हैं!

आध्यात्मिक हो जाओ

जो लोग धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो नहीं करते हैं। 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के 12-वर्षीय अध्ययन में, जो सप्ताह में एक बार से अधिक बार गए, उनके साथियों की तुलना में एक प्रमुख प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन का उच्च स्तर था जो नहीं किया। मजबूत सामाजिक नेटवर्क जो एक साथ पूजा करने वाले लोगों के बीच विकसित होता है, आपके समग्र स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।

क्षमा करना

ग्रूड्स को जाने देने से शारीरिक स्वास्थ्य लाभ में आश्चर्य होता है। क्रोनिक क्रोध फेफड़ों के कार्य में कमी, हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य बीमारियों से जुड़ा हुआ है। क्षमा चिंता, निम्न रक्तचाप को कम करेगी और आपको अधिक आसानी से साँस लेने में मदद करेगी। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, ये लाभ बढ़ते जाते हैं।

सुरक्षा गियर का उपयोग करें

अमेरिका में दुर्घटनाएं मौत का पांचवा सबसे आम कारण है, और 1 से 24 वर्ष के लोगों की मृत्यु का शीर्ष कारण है। सेफ्टी गियर पहनना आपके जीवन की लंबी उम्र को बढ़ाने का एक सरल तरीका है। उदाहरण के लिए, सीटबेल्ट कार के मलबे में मृत्यु या गंभीर चोट की संभावना को 50% तक कम कर देते हैं। बाइक दुर्घटनाओं से होने वाली अधिकांश मौतें सिर में चोट लगने से होती हैं, इसलिए हमेशा हेलमेट पहनें।

नींद को प्राथमिकता बनाएं

पर्याप्त मात्रा में अच्छी नींद लेने से आपका मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और मनोदशा संबंधी विकार कम हो सकते हैं। यह आपको बीमारी से तेज़ी से उबरने में भी मदद करेगा। दूसरी ओर, आधी रात का तेल जलाना, आपके लिए बुरा है। एक रात में 5 घंटे से कम समय के लिए स्नूज़ करें और आप जल्दी मरने की संभावना को बढ़ा सकते हैं, इसलिए नींद को प्राथमिकता दें।

तनाव का प्रबंधन करो

आप तनाव से पूरी तरह नहीं बचेंगे, लेकिन आप इसे नियंत्रित करने के अच्छे तरीके सीख सकते हैं। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने की कोशिश करें। दिन में कुछ मिनट भी फर्क कर सकते हैं।

उद्देश्य की भावना बनाए रखें

शौक और गतिविधियाँ जो आपके लिए अर्थ रखती हैं, आपके जीवन को लंबा कर सकती हैं। जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों को उद्देश्य की एक मजबूत भावना थी, उनमें स्ट्रोक, हृदय रोग या अन्य कारणों से मरने की संभावना 13 साल की अवधि में उन लोगों की तुलना में कम थी, जो स्वयं कम आश्वस्त थे। आप क्या कर रहे हैं और क्यों अल्जाइमर रोग होने के अपने परिवर्तनों को कम कर सकते हैं, इस बारे में स्पष्ट होने के नाते।