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आपने में से कुछ ने मेरी हालिया समीक्षा " स्कीनी गाने "सीडी क्योंकि पतला स्वस्थ, सही का पर्याय नहीं है? सच। लेकिन बहुत अधिक वजन नहीं होने पर निश्चित रूप से स्वस्थ होने का एक बड़ा हिस्सा है फिर भी, तथ्य यह है कि मैं इस संगीत को एक मनोरंजक "आकृति में मिलने के लिए ध्वनि" करने के लिए ले गया था, मुझे बताता है कि मैं अपने खाने के विकार के दिनों से कितनी दूर आया हूँ मैं लगभग भूल गया हूँ कि जब आप अपना वजन / शरीर की छवि से नाखुश हैं और संघर्ष कर रहे हैं तो यह कितना दर्दनाक हो सकता है।
मैं पूरी तरह से सहमत हूं कि हमारा समाज "पतली होने के साथ पागल" है और यह विशेष रूप से ग्लैमर के कुछ हास्यास्पद आदर्शों तक महिलाओं पर दबाव डालता है।
फिर भी हम उस देश में रहते हैं जहां सभी वयस्कों में से एक तिहाई खतरनाक रूप से अधिक वजन वाले हैं, उनके दिल और अन्य अंगों को जोखिम में डालते हैं। हमारे अत्यधिक अमीर आहार और अत्यधिक गतिहीन जीवन शैली ने हमें यहाँ का नेतृत्व किया है इसलिए जो कुछ भी हम लोगों को अधिक सक्रिय बनाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, वह अच्छा है, मेरे मन में
फिर भी, मैं किसी भी तरह से दावा नहीं कर रहा हूं कि सभी को "पतला" होना चाहिए। वास्तव में, यह पतला कैसे पतला पतला है? और आप "स्वस्थ" कैसे परिभाषित करते हैं, वैसे भी?
कुछ विशेषज्ञ सलाह के लिए, मैं फिर से आहार विशेषज्ञ, मधुमेह शिक्षक और लेखक होप वार्शा के पास गया, जो कई पोषण खिताबों में शामिल हैं खाओ, खाओ सही और स्वस्थ फास्ट फूड खाने के लिए गाइड । मुझे इस बात का उल्लेख करना चाहिए कि आशा एक बहुत ही आकर्षक और स्वस्थ महिला है, लेकिन जिसे आप "पतली" के रूप में वर्णन नहीं करते हैं।
डीएम) आप "स्वस्थ" कैसे परिभाषित करते हैं?
एचडब्ल्यू) वजन स्वास्थ्य या दीर्घायु का एकमात्र सूचक नहीं है स्पष्ट रूप से जीन एक भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा पोषण - आप कितनी अच्छी तरह अपने आप को खाने और पोषण करते हैं - भूमिका के रूप में भी भूमिका निभाते हैं दिलचस्प बात यह है कि शोध किया जा रहा है और उन लोगों के एक समूह पर विश्वास किया जाता है जो नियमित रूप से दैनिक आवश्यकता से कम कैलोरी का सेवन सीमित कर सकते हैं, जो लंबे और स्वस्थ जीवन का नेतृत्व कर सकते हैं। निर्णय अभी होना है।
एक आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक के रूप में, मेरा मानना है कि स्वस्थ होने के लिए खिड़की दोनों में वांछनीय वजन बनाए रखना और स्वस्थ भोजन करना शामिल है। मैं दृढ़ता से महसूस करता हूं कि वहाँ एक बड़ा सबूत है जो अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों का समर्थन करता है - बहुत सारे फल और सब्जियां ( ध्यान दें: प्रकार 1 एस के लिए - उस फल का मुद्दा फिर से! ), साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, लाल मांस और अन्य प्रोटीन स्रोतों पर प्रकाश, और संतृप्त और ट्रांस वसा पर प्रकाश। इन स्वस्थ खाने के सिद्धांतों का पालन करने के लिए किसी को भी और अधिक सबूत की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है
उल्लेखनीय है कि एक ऐसा क्षेत्र है जिसे गुप्त बेली ने कई साल पहले शुरू किया था: फिट या फैट? अनुसंधान इस क्षेत्र में भी किया गया है क्या बड़े वजन वाले मांसपेशियों के खिलाड़ी स्वस्थ हैं जो उस वजन से आसीन व्यक्ति की तुलना में 250 पाउंड में स्वस्थ होता है? संभावना तो ऐसा है या जब तक आप स्वस्थ खाने और शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तब तक कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाने के लिए ठीक है?संभावना तो ऐसा है
डीएम) क्या आप "स्कीनी स्वस्थ" के पर्याय का पर्याय नहीं हैं?
एचडब्ल्यू) इसका उत्तर देने के लिए स्पेक्ट्रम के दोनों सिरों और बीच में सरगम के बारे में सोचने की आवश्यकता है - बहुत पतले से मोटे तक। यह ज्ञात है कि जो लोग बहुत पतले हैं, संभवतः पतली (अपनी पसंद या बीमारी से संबंधित, जैसे कि एनोरेक्सिया या कैंसर) से पतले अक्सर स्वस्थ नहीं होते हैं स्पेक्ट्रम के दूसरी ओर, जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं (उनके वांछनीय शरीर के वजन से 30% अधिक) अक्सर भी स्वस्थ नहीं होते हैं यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि जो लोग मोटापे से ग्रस्त हैं वे बहुत से बीमारियों की बहुत अधिक होती हैं। इसमें इंसुलिन प्रतिरोध (मेटाबोलिक सिंड्रोम) के बीमारी पैदा करने का प्रभाव भी शामिल है, जो अक्सर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और आखिरी हो जाता है, लेकिन कम से कम टाइप 2 मधुमेह नहीं है इसके अतिरिक्त मोटापे से ग्रस्त कुछ कैंसर, आर्थोपेडिक समस्याओं, स्लीप एपनिया और अधिक से जुड़ा हुआ है।
वांछनीय शरीर के वजन की एक खिड़की प्रतीत होती है - बहुत पतली और अधिक वजन के बीच - लोगों को रोग की रोकथाम और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अंदर रहना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स के संदर्भ में, किसी व्यक्ति या आबादी के वजन के संबंध में ऊँचाई के संबंध या शरीर के वज़न पर चर्चा करने के लिए मौजूदा इष्ट उपकरण, यह सामान्य वजन सीमा में 18.5 - 24. 9 के बीच होना आदर्श है। ( ध्यान दें: तुम्हारा गणना यहां )
स्वस्थता का एक अन्य उपाय या ऐसा नहीं है जो पक्षधर हो रहा है कमर की परिधि (डब्ल्यूसी) यह ज्ञात है कि डब्ल्यूसी की महिलाएं 35 इंच से अधिक और डब्लूसी 40 इंच से अधिक पुरुष हैं, उपर्युक्त इंसुलिन प्रतिरोध सिंड्रोम और संबंधित बीमारियों के लिए खतरे में हैं।
डीएम) जिन लोगों को अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, क्या लक्ष्य के रूप में "पतली" पर ध्यान देना गलत है? या वे खुद को नीचे कटाव कैसे करना चाहिए?
एचडब्ल्यू) एक को इस सवाल पर वजन घटाने और वजन रखरखाव परिप्रेक्ष्य से चर्चा करने की आवश्यकता है। जो लोग "आहार पर जाते हैं" वे वांछित शरीर के वजन को प्राप्त करना चाहते हैं - "मेरे पतले वजन पर या मेरे पतले जीन्स में वापस जाओ।" उन लोगों के लिए जो काफी अधिक वजन वाले हैं और साल के लिए इतने लंबे होते हैं, जब वे 18, 25 या जब भी होते थे, वे वज़न प्राप्त करना संभवतः दोनों यथार्थवादी और आवश्यक नहीं हैं, जब उनकी स्वास्थ्य की बात आती है। उदाहरण के लिए, यह पूर्व-मधुमेह, टाइप 2 मधुमेह और सामान्य वजन नियंत्रण साहित्य को देखकर जाना जाता है जो शरीर के वजन का 5-7% (जो लोग डीपीपी में करते थे) को कम कर रहे हैं, लोगों को रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करने और बेहतर बनाने में मदद मिलती है लिपिड। अधिक वजन घटाना यथार्थवादी या आवश्यक नहीं हो सकता है बड़ा मुद्दा यह है कि यह छोटी मात्रा में वजन घटाने को बनाए रखने में काफी मुश्किल है। कम वजन की दिशा में कोई भी बदलाव अच्छा है।
[ संपादक का नोट: मैंने "बैक इन स्कीनी जीन्स" नामक एक ब्लॉग की खोज की है जो खुद को "बनाने के लिए एक उत्थान स्थान" के रूप में बढ़ावा देती है एक स्वस्थ आप । "आंकड़े जाएं: ] अस्वीकरण
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