मधुमेह के साथ मन खा रहा है | मधुमेह मधुमेह

सुसान वीनर देश के सबसे प्रमुख आहार विशेषज्ञों में से एक है और प्रमाणित मधुमेह प्रशिक्षकों वास्तव में, उन्हें 2015 में एएडीई एडुकेटर के रूप में सम्मानित किया गया था।

ऐसा होता है, सुसान हमारी मूल कंपनी हेल्थलाइन में एक मेडिकल सलाहकार के रूप में कार्य करता है, जहां वह सटीकता और विश्वसनीयता के लिए मधुमेह सामग्री (मधुमेह के बाहर) की समीक्षा करती है।

वह मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहने पर कई किताबों के लेखक हैं और महिला सम्मेलनों के लिए मधुमेह बहनों सप्ताहांत में अच्छी तरह से और पोषण पर पाठ्यक्रम पढ़ाते हैं। चूंकि हम उन सभी घटनाओं (दर्शकों में पुरुषों के तरंगों के लिए तरंगें!) में भाग लेने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए हमने सोसन को इस बात पर बहुत मददगार बनाया होगा कि उनके पास कुछ "समुदाय के लिए" दिमागदार भोजन " 'मेरी।

चलो यह चेहरा: भोजन मधुमेह के साथ एक लगातार चुनौती है, इसलिए हम सभी मदद प्राप्त कर सकते हैं जो हम प्राप्त कर सकते हैं!

सुसान वीनर, डायटीशियन और सीडीई द्वारा एक अतिथि पोस्ट

हम में से कई लोग दौड़ में खाते हैं, हमारी चिंताओं या चिंताओं को दिन की मांग या मधुमेह के साथ जीवन से खाते हैं। खाने-पीने की खातिर खाने या खाना खाने के लिए बिना सावधानी से खाना खाने से और अधिक कैलोरी खाने लगते हैं, सादा और सरल होता है जिससे वह सब कुछ ज्यादा खा लेता है हम कई बलों के आधार पर खाते हैं जो भूख-चालित नहीं हो सकते हैं, जिसमें समय, बजट, ऊब, भावनाएं, और यहां तक ​​कि सांस्कृतिक और धार्मिक कारण भी शामिल हैं। पिछले 27 वर्षों से एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ- पोषण विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक (सीडीई) के रूप में, मेरे रोगियों से लगभग हर दिन मैंने एक बात सुना है "मैं सिर्फ इतना कुछ नहीं देखना चाहता कि मैं अब और नहीं खा रहा हूं। "

समस्या की जटिलता "उच्च गति" समाज है जिसे हम अंदर रहते हैं। हमारा खाना अक्सर ऑटोप्लॉट पर होता है और हम अक्सर ध्यान नहीं देते कि कितना भोजन दिया गया है या हम कितना खा चुके हैं, भोजन कितना स्वादिष्ट होता है, या अगर हमें भूख लगी है इसके बजाय, भोजन बाहरी संकेतों से प्रेरित होता है जैसे कटोरे का आकार, या भोजन का हिस्सा खुद। अतिप्रभावित रुझान को देखते हुए, भाग विकृति को शिकार करना आसान है और खाने के लिए उचित राशि की सभी अवधारणाओं को खोना अक्सर पीडब्लूडी (डायबिटीज़ वाले लोग) जो इंसुलिन लेते हैं और फिर बाद में सही करते हैं … सोचते हैं कि "इसे स्क्रू करें मैं अभी इसे अभी खाऊंगा और इसे बाद में ठीक कर दूंगा।" क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है?

जवाब क्या है? यह सभी कार्बल्स को छोड़कर या एक महीने के लिए केवल अजवाइन और नट्स खाने के बारे में नहीं है। यह एक मस्तिष्क और जागरूकता के साथ शुरू करने के बारे में है ताकि आप इरादे से खाकर अपने शरीर को पोषण कर सकें और स्वयं का सम्मान कर सकें। जैसा कि यह गहरा हो सकता है, मैं अपने रोगियों को भोजन और संपूर्ण मधुमेह के स्वास्थ्य में दिमाग की राह के प्रति अपने स्वयं के पथ को खोजने में मदद करने के लिए परिशोधित "सम्मान का" प्रयोग करना चाहता हूं।

आर - सिग्नल को पहचानें आप अपने शरीर में जो डालते हैं उसके बारे में सावधान रहें। आप अपने रक्त शर्करा, ऊर्जा स्तर, मस्तिष्क समारोह, और सोने के पैटर्न को प्रभावित करते हैं। शारीरिक और भावनात्मक भूख के बीच अंतर को पहचानने के लिए सावधानी बरतें रेफ्रिजरेटर पर जाने या सुपरमार्केट के नाश्ते के भोजन के गलियारे से जाने से पहले … बंद करो, धीमी गति से गहरी सांस लें और अपने आप से सांस से पूछें: "क्या मैं सचमुच भूख लगी है, या क्या मैं इन तनाव खाद्य पदार्थों को अपने तनाव को कम करने या राहत देने की इच्छा करता हूं एक और भावना? " यदि आप भोजन की डायरी (या ऐसा करने के लिए ऐप का उपयोग करते हैं) रखते हैं, तो अपने मनोदशा का ध्यान रखें और जब भी खाएं तो भूख के स्तर पर आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपकी भावनाओं के कारण आपको ज्यादा खाएं।

ई - भोजन का आनंद लें यदि आप जो भोजन कर रहे हैं उसका आनंद नहीं लेते हैं, तो संभावना है कि आप लंबी दौड़ में पौष्टिक भोजन नहीं लेना जारी रखेंगे। अगर मैंने सुझाव दिया है कि आप केवल काले और चिकन यकृत खाते हैं, और आप उन खाद्य पदार्थों को तुच्छ करते हैं, तो आप जो भी खा रहे हैं उसे आप नाराज करेंगे। इसके बजाय, आपको स्वस्थ आहार खोजने का प्रयास करना चाहिए, जिसे आप आनंद ले सकते हैं, और फिर उन विकल्पों को बनाने में डटकर पूरा करें।

एस - संतुष्ट करें, सामग्री न करें जब तक आप संतुष्ट न हो जाएं, तब तक खाना खाएं, इसका अर्थ यह नहीं है कि वह सब कुछ होना जरूरी हो, जो नीचे नील नहीं हो। अपने शरीर को सुनो यह सचमुच भोजन जर्नल को बनाए रखने में मदद करता है, या तो किसी ऐप पर लिखा जाता है या नहीं। आप जवाबदेह रहेंगे और आप जानते होंगे कि आप वास्तव में उपभोग कैसे कर रहे हैं। यदि आप इसे काटते हैं, तो इसे लिखें!

पी - सही उपस्थित होने के नाते उस क्षण में उपस्थित रहें कि आप खा रहे हैं और आप अपने भोजन का स्वाद लेना शुरू करेंगे और इसकी सराहना करेंगे। एक मेज पर बैठकर खाने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें (सिंक पर या रेफ्रिजरेटर के सामने खाने से बचें) खाने से पहले हमेशा एक गहरी सफाई श्वास लें। इस तरह आप अपने भोजन को कम कर सकते हैं। धीमा करना चाहते हैं? अपने कम प्रभावी हाथ से खाने की कोशिश करें यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो अपने बाएं हाथ से आज रात का खाना खाने की कोशिश करें।

ई - व्यायाम शारीरिक रूप से सक्रिय रहना तनाव को कम करने, मानसिक ध्यान को बढ़ावा देने और रक्त शर्करा नियंत्रण को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। कुंजी उन गतिविधियों को ढूंढना है जिन्हें आप आनंद लेते हैं। योग, हाइकिंग, नृत्य या बाइकिंग की कोशिश करें अपॉइंटमेंट की तरह अपनी शारीरिक गतिविधि को शेड्यूल करें, इसलिए यह आपकी रूटीन का हिस्सा बन जाता है।

सी - अपनी भावनाओं के साथ सामना करें क्रोध, चिंता, ऊब, अवसाद, उत्तेजना, अकेलापन और उदासी जैसे भावनाओं के कारण आप आराम के लिए खा सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए भोजन में बदल सकते हैं यह समझने की कोशिश करें कि वास्तव में आप क्या परेशान कर रहे हैं और इसे सिर से निपटना बेशक आपकी मधुमेह आपको भी मिल रही है, इसलिए आप पहली जगह में इन चुनौतियों में से कुछ पर काम कर रहे हैं!

टी < - खाद्य पुलिस को "बज़ ऑफ" को बताएं " पीडब्लूडीएस लगातार कहा जाता है कि क्या खाएं और क्या खा नहीं आपको अपनी आरडी / सीडीई या आपकी हेल्थकेयर टीम के किसी अन्य सदस्य से पोषण संबंधी सलाह मिल सकती है, और आपने यह तय करने में मदद करने के लिए दैनिक आधार पर खाने के लिए क्या किया है।या नहीं। किसी भी तरह से, आप विनम्रतापूर्वक फिर भी मजबूती से परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों को जानते हैं कि आप अपने खुद के भोजन के निर्णय लेने में काफी सक्षम हैं। अगर वह काम नहीं करता है, तो बारी बारी से और बातचीत से दूर चलें! एम - मॉडरेशन कुंजी बनाएं

प्रत्येक भोजन और स्नैक पर, हमेशा संयम के लिए प्रयास करें मॉडरेशन सावधानीपूर्वक भोजन का एक अनिवार्य घटक है न केवल छोटे भागों का चयन करने के लिए एक सचेत प्रयास करने से आपको ज्यादा खामियां और वजन बढ़ने से बचने में मदद मिलती है, यह आपके घरेलू भोजन बजट और हमारे ग्रह के संसाधनों का भी कम बेकार है। गंभीरता से। 9 "खाने की थाली का उपयोग करना और इसे केवल एक बार भरना आपको अधिक मामूली खाने में मदद कर सकता है। ई - अपने आप को सशक्त बनाएं

अपने ट्रिगर्स की खोज करने और पैटर्न की पहचान करने के बाद, आपके लिए काम करने वाला भोजन वातावरण बनाएं भोजन के बिना अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए काम करें - अब जब आप अधिक सावधान रह रहे हैं, इस समय आप जो खा रहे हैं उसके साथ रहें। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल जाए और पर्याप्त व्यायाम के साथ सोएं समुद्र तट (या प्राकृतिक सुंदरता के कुछ अन्य जगह) के साथ चलकर स्वयं को पुरस्कृत करें और यह सुनिश्चित कर लें कि आप बौद्धिक और रचनात्मक रूप से प्रेरित हैं ताकि आपको सशक्त और सकारात्मक महसूस हो। इनमें से कुछ उतना आसान नहीं है जितना कि लगता है। इसमें कुछ समय लग सकता है लेकिन अगर आप इन सुझावों का जिक्र करते रहें तो मैं आपको गारंटी देता हूं कि इसमें कुछ मदद मिलेगी।

यह भी याद रखें कि अन्य बातों के बारे में आप क्या नहीं जानते, लेकिन आप स्वयं को कैसे देखते हैं अगली बार जब आप आईने में अपना प्रतिबिंब देखते हैं, तो वहां एक सुंदरता देखने के लिए एक क्षण ले लो। आपके रोज़मर्रा के जीवन में और अधिक जागरूक होने के लिए मैंने आपके विचारों और टिप्पणियों को सुनना अच्छा लगेगा

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धन्यवाद सुसान, हमें "सावधान रहना" के मूल्य की याद दिलाने के लिए।

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