मधुमेह और नींद के लिए सक्षम नहीं है

हमें मधुमेह के साथ रहने वाले या माता-पिता के साथ रहने वाले बच्चों के लिए सो रहा मुश्किल काम हो सकता है, इसमें कोई शक नहीं है।

हमारे पास सभी रक्त शर्करा की निगरानी के पहलुओं को ही नहीं है जो मधुमेह और के साथ जाते हैं

हमें अप करें, लेकिन हम उन सो विकारों की भी संभावना है जो हमारे शट-आर्ट रूटीन पर कहर बरपा सकते हैं।

यह देर का एक गर्म विषय रहा है, जैसा कि हमने हाल ही में मार्च में राष्ट्रीय नींद जागरूकता सप्ताह और विश्व स्लीप दिवस दोनों को चिह्नित किया था, और 9 अप्रैल को ट्यूडाइबिट नेटवर्क ने नींद और मधुमेह पर एक सामुदायिक चर्चा की मेजबानी की और जैसा कि यह पता चला है, आज वास्तव में स्लीप एपनिया जागरूकता दिवस है!

यह भी एक विषय है कि हमारी सबसे कम उम्र की टीम के सदस्य, कैट पैटरसन, अच्छी तरह से सभी को अच्छी तरह से जानते हैं क्योंकि वह अपनी नींद में-कमी कॉलेज के दिनों में है। आज, वह उन तरीकों और युक्तियों पर कुछ विचार साझा करना चाहती थीं जिन्हें वह मधुमेह के साथ बेहतर नींद में मदद करने के लिए मिली है।

कैट पैटरसन द्वारा खदान के लिए विशेष

मैंने कई बार उल्लेख किया है इससे पहले कि मैं एक कॉलेज की पढ़ाई कर रहा हूं जो स्वास्थ्य शिक्षा और

मनोविज्ञान का अध्ययन करता हूं, और हाल ही में ऐसा लगता है कि मैं ' वे "थोड़ी नींद और अत्यधिक कॉफी पीने" में भी पीएचडी के लिए जा रहे हैं।

तो मेरी कक्षा और वास्तविक जीवन शिक्षा के बीच, मुझे अच्छी रात की नींद का महत्व पता है (या अधिक सही, प्रभाव कुछ भी कम हो सकता है आपके ऊपर)। और मेरी टाइप 1 मधुमेह के साथ मिश्रण में फेंक दिया गया है, मैं पहली बार प्रभाव देख रहा हूं कि एक गरीब रात की नींद मेरी मधुमेह प्रबंधन और कक्षाओं में ध्यान अवधि पर हो सकती है।

साधारण तथ्य यह है कि नियमित आधार पर प्रति रात 6 घंटे से कम नींद स्वस्थ नहीं है, और अनुसंधान से यह भी पता चलता है कि गैर-मधुमेह रोग जो अच्छी तरह से सोते नहीं हैं, उनके लिए जोखिम अधिक होता है रक्त शर्करा की वजह से 2 मधुमेह हो सकता है क्योंकि सोने के अभाव के कारण उतार-चढ़ाव हो सकता है।

एक त्वरित Google सर्च अन्य नींद और मधुमेह के मुद्दों का एक शक्तिशाली उदाहरण प्रदान करता है - खतरनाक स्टेट भी शामिल है जिसमें आधे से ज्यादा प्रकार के स्लीप एपनिया होते हैं, जो आपके गले को सोते समय बंद करता है। और उस स्लीप एपनिया में रक्त शर्करा के नियंत्रण के साथ और भी गड़बड़ी पैदा हो सकती है

आँकड़े और आंकड़े एक तरफ, कोई भी हमें यह नहीं बताए कि मधुमेह हमारी नींद की समय-सारिणी के साथ क्या कर सकता है। और हम सभी को शायद सोते हुए सो रहा था या रोलर कॉस्टर के रक्त शर्करा के एक दिन के बाद सो रहा था, एक लंबित A1C परिणाम, काम के तनाव, या इतना जोर से होने पर तनाव। और डी-माम्स और डैड, जो रात के बीच में हैं और रक्त के शर्कराओं पर नज़र रखते हैं? मुझे शुरू नहीं करना चाहिए

इस बीच, रात भर उच्च या निम्न रक्त शर्करा हमारी नींद में नियमित रूप से बाधित कर सकते हैं। पूरी तरह से घबराहट में जागने की तरह कुछ भी नहीं है क्योंकि आपकी रक्त शर्करा बहुत तेजी से घट रही है।कुछ लोग रात भर चढ़ाव को रोकने के लिए एक छोटा सा नाश्ता खाने का सुझाव देते हैं लंबे समय से अभिनय इंसुलिन का उपयोग करने वाले अन्य लोगों का सुझाव है कि आपकी हर रात की खुराक में प्रत्येक 24 घंटों के बजाय 12 घंटे अलग होनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण और स्पष्ट टिप अपने बिस्तर पर hypo उपचार रखने के लिए है

कभी-कभी रातोंरात हाइपोग्लाइसीमिया का भी डर उठने से आपको नींद आ सकती है। इस मामले में, मुझे लगता है कि मेरी चिंता का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। स्वाभाविक रूप से, एक सीजीएम (सतत ग्लूकोज मॉनिटर) पहनकर यहां मदद मिल सकती है। यदि आप अलार्म के माध्यम से सोते हैं, तो एक प्रकार का ग्लास कप (जैसे डी-ब्लॉगर केरी स्पर्लिंग करता है) में सीजीएम को रखने की कोशिश करें ताकि पूरे भवन को जागने के लिए हाइपो-अलर्ट बहुत ज़्यादा हो सके।

निश्चित रूप से सोते रहने के लिए उपचार की एक लंबी सूची है कि कोई भी कोशिश कर सकता है: melatonin, ध्वनि soothers, कमरे में अंधेरे, ध्यान, गर्म दूध, या यहां तक ​​कि अपनी बीमा पॉलिसी में ठीक प्रिंट पढ़ने। ध्यान दें: आपका बीमा नींद की कमी को नहीं कवर कर सकता है, इसलिए मैंने आधा सोझ में पढ़ा है …;)

यहाँ कुछ युक्तियाँ और दृष्टिकोण हैं जो मैं व्यक्तिगत रूप से नींद के अभाव को ऑफसेट करने के लिए उपयोग करता हूं:

* दिन के दौरान कोई नल नहीं!

* बेडरूम में कार्य या अन्य बाहरी तनावों को न आना। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको "ब्लू लाइट" डिवाइस (सेलफोन, टीवी, लैपटॉप, आदि) को बंद करना चाहिए - जो कठिन है, चूंकि हम में से बहुत से हमारे फोन का इस्तेमाल करते हैं क्योंकि इन दिनों हमारे लाइफलाइन और अलार्म घड़ियों होती है।

* कुछ हद तक विडंबना यह है कि मैं स्लीपबोट का उपयोग करता हूं, एक उच्च अनुशंसित नींद ट्रैकर ऐप जो आपके आंदोलन को महसूस करता है और रात भर में आपका आवाज़ रिकॉर्ड करता है। यह आपके लिए सोने की कमी की गणना करता है ताकि आप देख सकें कि आप प्रत्येक दिन या सप्ताह के दौरान कितना नींद पा रहे हैं। मुझे नींद की तरह लग रहा है क्योंकि यह मुझे देखने में मदद करता है कि मैं कितना बढ़ रहा हूं और अगर मैं अपनी नींद में ध्वनि कर रहा हूं केवल परेशानी यह है कि मुझे यह बहुत तनावपूर्ण लगता है कि मुझे इसके साथ अपने बिस्तर पर सोना पड़ता है और इसे अपने नाइटस्टैंड पर नहीं रख सकता क्योंकि यह बहुत करीब होना चाहिए ताकि फोन पर गति सेंसर आपकी गतिविधि का पता लगा सके। इसलिए कि मुझे कई बार ऊपर रख सकते हैं, और नलिका की तरह थोड़ा सा उल्टा लगता है।

* मैं स्वयं-सम्मोहन के द्वारा कसम खाता हूँ, जो वास्तव में मैंने पहली बार किसी असामान्य मनोविज्ञान कक्षा में पिछली सेमेस्टर के बारे में सुना था किसी भी समय मुझे नींद आने में परेशानी होती है, मैं स्वयं के सम्मोहन के यूट्यूब वीडियो देखूंगा जिससे मुझे बहाव हो सके। असल में, यह एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग आपकी मानसिक प्रक्रियाओं को अधिक वांछनीय व्यवहार को अपनाने के लिए किया जाता है। तकनीक आपको अपने कृत्रिम निस्संदेह, शांत अवस्था में डालती है, जबकि आपके बेहोश मन को सुझाव देते हुए। मुझे यह काम लगता है क्योंकि यह सीधे स्रोत पर चिंता, तनाव और बेचैनी का इलाज करता है, न कि अन्य लक्षणों के साथ लक्षणों को मास्किंग करना।

* कुछ अन्य दिलचस्प युक्तियां जो मुझे बेहतर होम और गार्डन से मिलीं: यदि आपका साथी निहारना करता है तो इयरप्लग का उपयोग करें, सभी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए एक आंख का मुखौटा उपयोग करें, अपने पालतू जानवर को अपने बिस्तर से बाहर रखें, न करें सोने से पहले शराब पीते हैं, और अपने शयनकक्ष को शांत रखें आपका शरीर नींद के पहले चरण से पांचवीं तक तापमान में दो डिग्री बूँदता है, इसलिए एक शांत कमरे इस प्रक्रिया में मदद करेगा

विभिन्न तरीकों प्रत्येक व्यक्ति के लिए काम करती हैं, लेकिन थोड़ा परीक्षण और त्रुटि के बाद, अधिकांश लोगों को एक समाधान मिल जाता है और अगर आपको कोई हल नहीं मिल सकता है, अंततः इन सभी विभिन्न तरीकों की कोशिश करना आपको थका देगा।

जब आपकी समस्या परेशानी होती है, तब भी समाधान ढूंढना बहुत कठिन होता है रहना सो रहा है बहुत से लोग रात के मध्य में एक निश्चित समय पर जागने का वर्णन करते हैं "घड़ी की तरह काम करते हैं।" जो सच है, आपके शरीर वास्तव में एक घड़ी है। इसे सर्कैडियन ताल कहा जाता है

आपका सर्कैडियन ताल प्रकाश और अंधेरे उत्तेजनाओं का जवाब देता है, और हार्मोन और अन्य जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है जो आपको नींद या जागते हैं। अपने मस्तिष्क का हिस्सा जो आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, वह स्वतः शाम को मेलाटोनिन को छोड़ देगा और रात के दौरान इसे जारी रखना जारी रखेगा। आप मेलेटनिन से बाहर निकलते हैं - आप सो समय का समय निकालते हैं

दिनचर्या में कोई परिवर्तन आपके सर्कैडियन ताल को प्रभावित कर सकता है (अतः सर्कैडियन लय का 'लय' हिस्सा) यही कारण है कि "नियमित" होना बहुत जरूरी है: हर रात एक ही समय के आसपास सो जाओ, दैनिक व्यायाम करें - ऐसा न हो जब आप देख रहे हों देर रात की बात से पता चलता है - नियमित भोजन खाते हैं, और अपने खून शक्कर को चेक में भी रखें (यदा, यदा)। एक नियमित दिनचर्या होने से आपके शरीर को पता होगा कि यह कब सोता है और जब जागने और सतर्क होने का उचित समय होता है

अगर आप वास्तव में चल रहे नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो क्या हो रहा है, इस पर ध्यान रखना चाहिए और इस जानकारी को अपने डॉक्टर से संबंधित करना चाहिए। अपनी अस्थिरता की नींद ट्रैक करें, या तो एक जर्नल या नींद ऐप का उपयोग कर। अपने बुरे रात की नींद के लिए अपने ट्रिगर को जानते हैं कभी-कभी, एंटीहिस्टामाइन या एन्टिडिएंटेंट्स जैसी दवाएं नींद की समस्याओं के लिए एक भरोसेमंद और सुरक्षित विकल्प हैं क्योंकि इन दवाओं के शामक प्रभाव शरीर को ढूढ़ने में मदद कर सकते हैं (हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि उन्हें दीर्घकालिक नहीं इस्तेमाल किया जाना चाहिए)।

स्वास्थ्य वाक्यांशों के आठ सेमेस्टर के बाद मेरे मन में एक वाक्यांश है: "आपका शरीर बहुत शक्तिशाली मशीन है।" कई अजीब प्रक्रियाओं के साथ एक बहुत अजीब मशीन है जो इसे कार्य कर रही है। बहरहाल, यह अच्छी तरह से इलाज करने और इसे सम्मान से चलने रखने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके शरीर के बारे में जागरूक होना एक अच्छी रात की नींद की गारंटी देने का एक शानदार तरीका है। और नींद के बिना इसकी जरूरत है, आपके शरीर को आपके दिन के माध्यम से सफलतापूर्वक लेने की ऊर्जा नहीं होगी- और आपका जीवन।

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