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- अवलोकन> यदि आप बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) का अनुभव करते हैं, तो आप नियमित लक्षण व्यायाम के साथ अपने लक्षण नियंत्रित कर सकते हैं जो कि ज़ोरदार नहीं है चरम पर जा रहे हैं निराश: आप मैराथन चलने शुरू करने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप भी एक सोफे आलू नहीं होना चाहिए। अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ एक स्वस्थ संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
- यद्यपि मध्यम व्यायाम आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ घंटों के भीतर ज़ोरदार अभ्यास एक बुरा विचार है। प्रति दिन व्यायाम के 30-60 मिनट के लिए निशाना लगाओ, और व्यायाम से बचें जहां आपके जोड़ों में दर्द होता है, क्योंकि यह आपके आरएलएस को खराब कर सकता है।
- बछड़ा खिंचाव
- लेख संसाधन
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अवलोकन> यदि आप बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) का अनुभव करते हैं, तो आप नियमित लक्षण व्यायाम के साथ अपने लक्षण नियंत्रित कर सकते हैं जो कि ज़ोरदार नहीं है चरम पर जा रहे हैं निराश: आप मैराथन चलने शुरू करने की जरूरत नहीं है, लेकिन आप भी एक सोफे आलू नहीं होना चाहिए। अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ एक स्वस्थ संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है।
उस ने कहा, आपके आरएलएस के लिए जो काम करता है वह किसी और के आरएलएस के लिए काम नहीं करेगा। प्रभावी व्यायाम पद्धतियां बहुत निजीकृत हो सकती हैं कोई व्यक्ति ऑनलाइन पोस्ट कर सकता है कि स्क्वाश करना और सीढ़ियों तक चलना और नीचे चलना उनके लिए काम करता है। दूसरों को जगह में चलने की कसम, और दूसरों को लगता है कि बछड़ा की मांसपेशियों को खींचने की कुंजी है यह देखने के लिए कि क्या आपके लिए काम करता है, विभिन्न प्रकार के विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करना बुद्धिमान है
व्यायाम और आरएलएस के साथ-साथ कोशिश करने के लिए एक नियमित रूटीन के बारे में यहां अधिक है।प्रत्येक दिन आप कितना व्यायाम करेंगे?
यद्यपि मध्यम व्यायाम आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि कुछ घंटों के भीतर ज़ोरदार अभ्यास एक बुरा विचार है। प्रति दिन व्यायाम के 30-60 मिनट के लिए निशाना लगाओ, और व्यायाम से बचें जहां आपके जोड़ों में दर्द होता है, क्योंकि यह आपके आरएलएस को खराब कर सकता है।
इसके विपरीत, अत्यधिक ऊर्जा या लंबी आसीन अवधि के फटने से लक्षणों को खराब हो सकता है अपने लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक प्रभावी व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
आप किस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं?
कई विशेषज्ञों ने आरएलएस के लक्षणों के साथ योग और Pilates को सलाह दी है, लेकिन वे अष्टांग, डीडीपी, गर्म योग या किसी भी योग मुद्रा की तरह अत्यधिक प्रकार के योगों के बारे में सलाह देते हैं बहुत मुश्किल है या जो आपके शरीर पर बल देता है
सायक्लिंग < सायक्लिंग एक अन्य गतिविधि है जो लक्षणों को शांत कर सकती है मध्यम गति से चक्र के लिए, 10 मील प्रति घंटे या थोड़ा धीमा के लिए लक्ष्य।
तैरना
तैरना या गर्म पानी में एरोबिक्स करना आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जबकि ताकत बढ़ाने और गतिशीलता में सुधार
रुकावट की नियमित
सरल खींचने से आरएलएस के लक्षण अपने पटरियों में रोक सकते हैं। आपकी शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ हिस्सों की संख्या है
बछड़ा खिंचाव
अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि आपके हथेलियां एक दीवार के समतल हों और आपकी कोहनी लगभग सीधे हो।
अपनी सही घुटने को थोड़ा मोड़ो और अपने बाएं पैर को पैर या दो के पीछे ले जाएं, फर्श पर अपनी एड़ी और पैर की सफ़ेद स्थिति रखें 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
- अगला, तल पर अपनी एड़ी और पैर रखने के दौरान अपने बाएं घुटने को मोड़ो। एक गहरी खिंचाव के लिए, अपने पैरों को थोड़ा आगे से आगे बढ़ें।
- पैर और दोहराएँ स्विच करें
- फ्रंट जांघ खिंचाव
- संतुलन के लिए एक दीवार के समानांतर खड़े होकर, दूसरे पैर को सीधे रखते हुए अपने पीछे की तरफ खींचें।
20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
- पैर और दोहराएँ स्विच करें
- हिप फ्लेक्सर स्टैंच
- समर्थन के लिए दीवार के खिलाफ एक कुर्सी के पीछे रखें और कुर्सी का सामना खड़े करें।
अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और कुर्सी पर अपने घुटने के झुंड के साथ आराम करो। (या संतुलन के लिए रेलिंग को पकड़े हुए सीढ़ियों पर अपना पैर रखने की कोशिश करें।)
- अपनी रीढ़ की हड्डी को यथासंभव तटस्थ रखने के लिए, अपने श्रोणि को धीरे से दबाएं जब तक आप अपनी दाहिनी जांघ के ऊपर एक खिंचाव महसूस न करें आपका श्रोणि आगे बढ़ेगा केवल थोड़ा सा
- 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
- पैर और दोहराएँ स्विच करें
- नीचे की रेखा
- कोमल से मध्यम व्यायाम आपके आरएलएस लक्षणों के साथ मदद कर सकता है। एक प्रभावी साप्ताहिक दिनचर्या के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। यदि आप गर्भवती हैं, तो अपने लिए सुरक्षित व्यायाम के बारे में उनकी जांच लें।
लेख संसाधन
लेख संसाधन
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