10 साल में बेहतर स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए अब आपको क्या करना चाहिए

हम सब एक बेहतर जीवन जीना चाहते हैं और जितना संभव हो उतना स्वस्थ, मजबूत और खुश रहना चाहते हैं। फिर भी, हम में से बहुत से आज स्वास्थ्य के विकल्प बनाते हैं, जो लंबे समय तक विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।

आपके द्वारा किए गए विकल्प <

का प्रभाव होगा कि आप कल कितने स्वस्थ होंगे। इसलिए यदि आप अब से अपने स्वास्थ्यप्रद 10 वर्षों में रहना चाहते हैं, तो यहां वह जगह है जहां आपको शुरू करना चाहिए: 1 धूम्रपान छोड़ना हम सभी जानते हैं कि हमारे स्वास्थ्य के लिए धूम्रपान खराब है, लेकिन बहुत सारे लोग अभी भी हल्का हो गए हैं। आज छोड़ने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ हो सकता है, हालांकि पांच वर्षों में, एक उपराचोनोइड रक्तस्राव का जोखिम 59 प्रतिशत कम हो जाता है। और पुरुषों के लिए 10 वर्षों में और महिलाओं के लिए पांच साल में, मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को एक गैर-नियमागर से कम किया जाता है धूम्रपान करने वालों को 2. 2 से ज्यादा फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना 2 गुना अधिक पाया गया है।

2। अपने बीएमआई देखें

स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को बनाए रखने से कुछ रोगों के लिए आपके जोखिम कम हो सकते हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन का कहना है, "जैसा कि बीएमआई बढ़ता है, वैसे ही कुछ बीमारियों का खतरा भी होता है। मोटे तौर पर अधिक वजन और मोटापे से संबंधित कुछ सामान्य परिस्थितियां में शामिल हैं: समयपूर्व मृत्यु, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, कुछ कैंसर, और मधुमेह। "स्वाभाविक रूप से भोजन करना और व्यायाम करना आपके बीएमआई को विनियमित करने में मदद कर सकता है

और जानें: तुम्हारा बीएमआई क्या है? "

3। प्यार करें

बढ़ते साक्ष्य आपके यौन जीवन को नियमित रखने के लिए सभी प्रकार के लाभों को इंगित करता है - अवसाद को कम करने से दर्द से राहत पाने के लिए सब कुछ प्रोस्टेट कैंसर से लड़ने के लिए। ओह, और जो लोग सप्ताह में एक से दो बार यौन संबंध रखते हैं, वे भी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया देते हैं, जो उन लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक है, जिनके पास कोई भी सेक्स नहीं है।

4। अल्कोहल

कैमल कैन ओकैक (@ विनीसैनर्ट) द्वारा 3 फरवरी, 2017 को 10: 47 पीएसटी < पर एक फोटो पोस्ट करें या न मानें, शराब में कुछ लाभ हो सकते हैं, जिनमें हृदय रोग की कमी शामिल है। लेकिन ये लाभ लागू होते हैं केवल अगर इसे कम मात्रा में भस्म किया जाता है। भारी पीने से जिगर का सिरोसिस, हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है, और कई कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) एक से अधिक पेय महिलाओं के लिए प्रति दिन और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से अधिक नहीं।

5. टीवी बंद करें

A 2015 st udy ने टीवी देखने और हृदय रोग, कैंसर, सीओपीडी, मधुमेह, इन्फ्लूएंजा / निमोनिया, पार्किंसंस रोग, यकृत रोग और आत्महत्या के एक उच्च घटना के बीच वृद्धि हुई समय के बीच एक संबंध पाया। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने टीवी को बाहर फेंकने की ज़रूरत है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको टीवी के सामने बैठने वाले घंटों की संख्या की निगरानी करना चाहिए।इसके बजाय कुछ सक्रिय घंटे के लिए कुछ घंटों को गमागमन करने का प्रयास करें।

6। बिस्तर पर चले जाओ

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक वयस्कों को रात में सात से नौ घंटे सोना चाहिए। नियमित रूप से उस राशि को प्राप्त करने में असफल रहने से दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, जिनमें बढ़े हुए मोटापे और उच्च रक्तचाप और अच्छी तरह से कमी आ रही है।

7। व्यायाम

सीडीसी के मुताबिक, "मध्य-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का एक सप्ताह कम से कम 150 मिनट लगाना" हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम के आपके जोखिम को कम कर सकता है। एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली में बृहदान्त्र और स्तन कैंसर के लिए आपके जोखिम को भी कम करता है।

7 जनवरी 2017 को 8: 12 पीएसटी < 8 पर हन्ना ब्रोंफमैन (@ हन्नहब्रोनफमैन) द्वारा पोस्ट की गई एक तस्वीर एक स्वस्थ वजन तक पहुंचें

विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि अधिक वजन से हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और कई कैंसर बढ़े हैं। वजन कम करना स्पष्ट रूप से एक सरल कार्य नहीं है, और एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए कई संघर्ष हैं। विकल्पों के बारे में अपने चिकित्सक से बात कर रहे और स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना तैयार करना फायदेमंद पहला कदम हो सकता है

9। अपने चिकित्सक पर जाएं

सीडीसी रिपोर्ट करता है कि: "जीवन के हर स्तर पर सही निवारक देखभाल से सभी अमेरिकियों को स्वस्थ रहता है, बीमारियों की शुरुआत करने से बचने या देरी में रहने में मदद मिलती है, बीमारियों को पहले से ही बदतर या कमजोर करने से रोकने के लिए [और] सीसा उत्पादक जीवन "एक वार्षिक जांच हर किसी के लिए फायदेमंद है, लेकिन अमेरिकी निवारक सेवा कार्य बल कहते हैं कि महिलाओं को विशेष रूप से 50 वर्ष की उम्र के बाद द्विवार्षिक मैमोग्राम को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, साथ ही साथ 21 वर्ष की उम्र के बाद हर तीन साल में पैप की याद आ जाती है (जब तक कि आपके डॉक्टर इन स्कीनिंग की सिफारिश नहीं करते अधिक बार)।

10। बहुत अधिक सूरज से बचें

25 मई 2016 को केली मिंडेल (@ स्टुडियोअल) द्वारा 3: 07 बजे पीडीटी <99 9 पर पोस्ट की गई एक तस्वीर> हम सभी विटामिन डी से लाभ लेते हैं, लेकिन सूरज की सावधानी बरतने में नाकाम रहने (एक एसपीएफ़ 30 या अधिक ) त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ सकता है यह आपकी त्वचा को सूरज का नुकसान भी पैदा कर सकता है जो आपको 10 साल में अपने से अधिक उम्र के दिखाई देगा।

जब हम युवा और स्वस्थ होते हैं, तो यह मानना ​​आसान है कि हम अजेय हैं और परिणामस्वरूप लापरवाह या हानिकारक स्वास्थ्य विकल्प बनाते हैं। लेकिन आज खुद की देखभाल करना एक नंबर है जिसे आप यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि आप अब से स्वस्थ जीवन 10, 20 या 30 साल जी रहे हैं।

हम सब बड़े हो रहे हैं, इसलिए भविष्य में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए अब चुनाव क्यों न करें?