अपना अंतिम धुआँ गिनती करना

"सोमवार को, मैं धूम्रपान छोड़ने जा रहा हूँ!" यदि आपके परिवार और दोस्तों ने यह कहते हुए अपनी आंखों को रोल किया है, तो शायद यह एक संकेत है कि आधुनिक मानसिक एच्चिल्स एड़ी के अशिष्ट पुल की तुलना में आपका मानसिक धैर्य सिर्फ थोड़े कमजोर है: निकोटिन

धूम्रपान छोड़ना एक लोकप्रिय नया साल का संकल्प है, जो नवविवाहिता के द्वारा किए गए वादे और वैवाहिक शर्मिंदगी का विषय है। हाल ही में शोध के साथ यह दर्शाता है कि निकोटीन की लत हेरोइन और अन्य अवैध पदार्थों की लत के प्रतिद्वंद्वी है, इसे छोड़ने के लिए मानसिक इच्छा से अधिक लग सकता है। न केवल आपको धूम्रपान करने वाले (अच्छी तरह से बधाई देने वाले "धूम्रपान करने वालों" के साथ सौदा करना है), अविश्वासी दोस्तों ("ओह, तो यह समय क्या है? जो कुछ भी हो।"), और शाश्वत नागा ("जल्द ही जैसा कि आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, आप स्वस्थ होने लगते हैं! "), आपको वास्तव में उन पहले घंटों, दिनों और सप्ताहों के माध्यम से जाना होगा।

यदि आपका आखिरी धुआं पहले से ही नियोजित है, तो उसे गिनें। धूम्रपान के सभी दोषों के बावजूद - कैंसर सहित - यह किसी कारण के लिए लोकप्रिय है आप बीमार, थके हुए हैं, और बाहर जोर दिया आपसे कुछ की जरूरत है जो आपको थोड़ी सी बढ़त देती है, यहां तक ​​कि कॉफी भी नहीं प्रदान कर सकती है। जब आप धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप थोड़ा सा जश्न मनाते हैं।

1। इसे याद रखने के लिए एक घटना बनाएं
अपने अंतिम धूम्रपान का उत्पादन करना वास्तव में सिगरेट से दूर रहने में आपकी सहायता कर सकता है किसी तिथि को अग्रिम में सेट करना और एक पार्टी की योजना बनाने से आपको धूम्रपान करने वालों से धूम्रपान न करने वाला धूम्रपान करने में मदद मिलेगी। अपने बड़े दिन को चिह्नित करने से आपको मित्र और परिवार को यह बताने का मौका मिल जाता है कि आप अपनी लत को लात मार रहे हैं। अपने धूम्रपान करने की आदतों की परवाह किए बिना, जितने भी आप कर सकते हैं उतने लोगों को शामिल करें इस तरह, आपको उन गैर-धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान करने वालों से जो प्रोत्साहन की ज़रूरत होती है, वे बाहर निकलने के लिए तैयार नहीं होंगे, उन्हें विमुख नहीं लगेगा

अपने घटना के दौरान, चाहे वह एक विशेष रात्रिभोज, पूल पार्टी या शहर की रात हो, छोड़ने के लिए अपनी योजनाओं को वोकल करें मित्रों और परिवार को प्रोत्साहित करने में मदद के लिए आपको धूम्रपान बंद करने के कारणों और धू पान-मुक्त होने के सभी लाभों पर ध्यान देने के लिए मंथन।

2। आगे की योजना।
छोड़ना मुश्किल हो रहा है, इसलिए तैयारी को बंद नहीं करना धूम्रपान करने के लिए चीजों की सूची बनाएं, जैसे चबाने वाली गम या हार्ड कैंडीज़ पर चूसने। अनगिनत का लॉग रखें, आप अपने आप को एक चिकना बर्गर या ताजा सुशी की तरह अपने आप को अनुमति देंगे, जब आप इसे कठिन दिन से बनाते हैं। आप अकेले प्रोत्साहन के लिए नहीं छोड़ेंगे, लेकिन वे इस बात को सुदृढ़ करने में मदद करेंगे कि एक सकारात्मक कदम के रूप में छोड़ना।

3। अपने दोस्तों से थोड़ी मदद से जाओ
जब आप चिंतित हैं, सख़्त, और बस सामान्य रूप से हल्का होने पर आप को सुनने के लिए आस-पास के मित्र होने के नाते, लालच से गुज़रने और मजबूत रहने में अंतर बना सकते हैं। अपने गैर-धूम्रपान वाले मित्रों को छोड़ते समय आप निकल रहे हैं, यह धुआं-मुक्त रहने के लिए आसान होगा। उनसे आप पर नज़र रखने के लिए कहें और वे आपको बताने के लिए कहें कि क्या वे आपको पुरानी आदतों में फिसलते हुए वापस लौटते हैं जो फिर से शुरू हो सकते हैं।

4। अपने पिछले धूम्रपान का आनंद लें
कुछ लोगों के लिए, दुःखी प्रक्रिया की अनुमति देने के लिए आदत छोड़ने में मदद मिलती है धूम्रपान एक साथी की तरह है, और यह संभवत: उत्सव और निराशाओं के लिए आपके लिए समान है। अपने पिछले सिगरेट का आनंद लेकर वास्तव में अलविदा कहने की अनुमति दें जब आप बाद में cravings का सामना कर रहे हैं, एक पैक खरीदने के लिए बाहर चलाने से पहले एक दोस्त को डायल करें, अपनी "छोड़ने के लिए कारण" सूची को दबाएं, और याद रखें कि आप पहले से ही जाने दे रहे हैं; आपको अब और धूम्रपान करने की आवश्यकता नहीं है