कैसे रजोनिवृत्ति के दौरान आहार के लिए | रजोनिवृत्ति तब होती है जब एक महिला का शरीर अंडे और हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर का उत्पादन बंद हो जाता है तब हेल्थलाइन

गर्म चमक

योनि सूखापन

• अनिद्रा
• असंयम
• कामेच्छा कम हो जाती है
• मूड swings
• वजन में होने वाले रजोनिवृत्ति के दौरान भी सामान्य हो सकता है, और कुछ इसका कारण पुराने होने के कारण ही है। मांसपेशियों में कमी और शरीर की वसा बढ़ जाती है जैसे आप उम्र कुछ खाद्य पदार्थों को खाने और स्वस्थ आहार बनाए रखने से रजोनिवृत्ति के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप एक स्वस्थ जीवन जी रहे हैं।

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सामान्य रूप से, फाइबर और लोहे में वसा और उच्च में कम खाद्य पदार्थ लक्षणों को कम करने और प्रबंधित करने में सहायता कर सकते हैं वजन कम करने का एक अच्छा तरीका हर दिन अपने कैलोरी सेवन को धीरे-धीरे कम करना है, ताकि आप जला से कम कैलोरी ले सकें। स्वस्थ खाने और व्यायाम से आपको अपना वजन कम करने और मानसिक रूप से शारीरिक और शारीरिक रूप से लाभकारी भी हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित और कम करने में मदद कर सकते हैं:

सोया

एक प्रकार का फल अध्ययन ने इन लक्षणों को कम करने में सोया की भूमिका की जांच की है। परिणाम मिश्रित होते हैं। हालांकि सोया उत्पादों की बिक्री incr है वर्षों में संयुक्त राज्य अमेरिका में सोया गया और सोया उत्पादों का उपयोग मेनोपॉम्ड के लक्षणों के उपचार के लिए किया जा रहा है, इन लक्षणों के उपचार में उनके अनुसंधान पर अधिक शोध किया जाना चाहिए।

मछली

एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा -3 एस, जो आमतौर पर मछली के तेल में पाए जाते हैं, रजोनिवृत्ति के परिवर्तन से संबंधित अवसाद को कम करने में सहायक होते हैं। खुराक प्रतिदिन 2 ग्राम था, जिसमें कुल 750 मिलीग्राम (एमजी) डोकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) दैनिक होता है, जिसे माना जाता है कि अन्य मुख्य ओमेगा -3, इकोसैपेंटेनोइक एसिड की तुलना में अधिक मस्तिष्क सुरक्षात्मक है।

300 मिलीग्राम प्रति दिन डीएएच की एक छोटी मात्रा के साथ एक अलग नैदानिक ​​परीक्षण, दिखाता है कि ओमेगा -3 अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों के इलाज में एक प्लेसबो से बेहतर नहीं थे। इन दोनों अध्ययनों के बीच डीएचए सेवन में होने वाले महत्वपूर्ण खुराक अंतर, विवादित निष्कर्षों की व्याख्या कर सकते हैं।

फल, सब्जियां, और साबुत अनाज

फल और सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और आपको सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।पूरे अनाज फाइबर के महान स्रोत हैं और रोटी, पास्ता, और अनाज में पाए जा सकते हैं। ब्राउन चावल फाइबर का एक बड़ा स्रोत भी है फाइबर आपकी पाचन तंत्र को कामकाज रखने में मदद करता है और रजोनिवृत्ति पर बढ़ने वाली हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है। फलों के दो से चार सर्विंग्स और प्रतिदिन सब्जियों की कम से कम तीन से पांच सर्विंग्स का लक्ष्य।

दूध < ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों के ह्रास को धीमा कर देती है, जिससे उन्हें अधिक भंगुर बनना पड़ता है। आपके ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा और रजोनिवृत्ति पर कैल्शियम की बढ़ोत्तरी की आवश्यकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि रजोनिवृत्ति में एक महिला को प्रति दिन 1, 200 मिलीग्राम कैल्शियम मिलना चाहिए, जो 200 मिलीग्राम अधिक है, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं की सिफारिश की जाती है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, ब्रोकोली, और फलियां आपकी उच्च कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकती हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपको सुझाई गई दैनिक राशि तक पहुंचने के लिए अतिरिक्त पूरक की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करें।

खाद्य पदार्थों से बचने के लिए खाने से बचने के लिए

कुछ खाद्य पदार्थ रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक और मूड के झूलों को पैदा कर सकते हैं लक्षणों को रोकने के लिए निम्न खाद्य पदार्थों को सीमित या बचने का प्रयास करें:

शराबी

शराब जैसे शराबी पेय जैसे वाइन में रक्त वाहिका फैलाया जाता है, जिससे गर्म चमक हो सकती है। कुछ पीने हृदय रोग, स्ट्रोक, और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने में फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन प्रतिदिन एक ग्लास वाइन के रूप में कम होने से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। महत्वपूर्ण मात्रा में पीने के लिए है

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नमक

बहुत अधिक नमक सेवन करने से उच्च रक्तचाप खराब हो सकता है और हृदय रोग हो सकता है। अत्यधिक नमक का सेवन भी फ्लश, पसीना, और धड़कन पैदा कर सकता है, और यह निर्जलीकरण का कारण बनता है।

कैफीन

कॉफी और अन्य उत्तेजक से बचना, विशेष रूप से दोपहर के बाद, गर्मी की तीव्रता और आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है। कैफीन पूरी तरह से रोका जा सकता है कैल्शियम और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को चिंता और अनिद्रा जैसे नुकसान से रोका जा सकता है। अपने दैनिक अनुष्ठान को कॉफी या चाय से डिकैफ़िनेटेड हर्बल आईसीड चाय का एक बड़ा गिलास बदलना

मसालेदार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

मसालेदार भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं। यह गर्म चमक को गति प्रदान कर सकता है.संसाधित खाद्य पदार्थ आमतौर पर सोडियम में अधिक होता है, चीनी, और वसा। आप इन से बचना चाहिए या उन्हें केवल मात्रा में ही खाना चाहिए।

उच्च वसा वाले पदार्थ

मेनोपॉप के बाद वसा को आपके कुल दैनिक कैलोरी के 30 प्रतिशत से कम करना चाहिए। कम से कम तक सीमित हो अपने दैनिक कैलोरी का 10%:

मांस

चिकन को

दूध

• आइसक्रीम
• पनीर
• जड़ी बूटी और पूरक हर्ब्स और पूरक आहार
• पर त्वचा के साथ पकाया जाता है यहाँ कुछ जड़ी बूटी और पूरक हैं आप रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए ले जा सकते हैं:
• काले कोहोश

फ्लैक्सीसेड

जंगली याम

• दांग क्एई
• नद्यपान
• लाल तिपतिया घास
• विटामिन डी
• जींसेंग
• सेंट। जॉन के पौधा
• इन जड़ी-बूटियों और खुराक के लिए जाना जाता है:
• गर्म चमक कम करें
• स्वस्थ हड्डी नवीनीकरण को बढ़ावा देना

अनिद्रा, थकान, चिंता और तनाव को कम करना

• आपको कोई भी लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए जड़ी बूटियों या पूरक
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• रजोनिवृत्ति जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है और इसके साथ आपके शरीर और मन में कई बदलाव आते हैं।एक स्वस्थ आहार बनाए रखना और बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से सहायता मिलेगी। यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेगा।