बुरे सपने क्या कारण हैं? उपचार और प्रकार

बुरे सपने के बारे में तथ्य

• अधिकांश लोगों को बुरे सपने आते हैं, लेकिन यह घटना बच्चों में सबसे अधिक होती है, विशेष रूप से 3 से 6 वर्ष की आयु के बीच पूर्वस्कूली।
• यह हो सकता है क्योंकि यह वह उम्र है जिस पर सामान्य भय विकसित होता है और एक बच्चे की कल्पना बहुत सक्रिय है। यदि बुरे सपने बार-बार आते हैं, तो एक बुरे सपने की संभावना पर विचार किया जाना चाहिए।
• बुरे सपने को रात के क्षेत्र से अलग किया जा सकता है क्योंकि बुरे सपने से जागने वाले बच्चे अपने सपनों को जागरण और सुबह दोनों समय याद करने में सक्षम होते हैं।
• इसके विपरीत, जब बच्चे रात के क्षेत्र का अनुभव करते हैं, तो वे गहरी नींद में रहते हैं और घटना को याद नहीं करते हैं। इनमें से प्रत्येक माता-पिता के लिए समान रूप से परेशान हो सकता है।

एक बुरा सपना क्या है?

एक बुरा सपना एक बुरा सपना है। ज्यादातर बुरे सपने एक खतरे या खतरनाक स्थिति में शामिल होते हैं जो स्लीपर को सपने के दौरान नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करता है। इतिहास के माध्यम से, बुरे सपने को कुछ प्रकार के अंतर्निहित गड़बड़ी के सबूत के लिए राक्षसों से मिलने के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। आज, यह माना जाता है कि कभी-कभी बुरे सपने एक सामान्य घटना है। जैसा कि ऊपर कहा गया है, अधिकांश लोगों ने कुछ बिंदु पर बुरे सपने का अनुभव किया है, हालांकि वयस्कों को लगता है कि बच्चों की तुलना में अक्सर बुरे सपने आते हैं। बुरे सपने में राक्षसों या अन्य डरावने आंकड़े शामिल हो सकते हैं या इसमें पीछा करने या अन्य खतरे जैसी स्थितियों को शामिल किया जा सकता है।

बुरे सपने रात के क्षेत्र के समान नहीं होते हैं। जो बच्चे एक बुरे सपने का सामना कर रहे हैं, वे आमतौर पर मुखर या थ्रश नहीं करते हैं। इसके विपरीत, रात के क्षेत्र रोने या चीखने और आवाजाही से जुड़े होते हैं जहां ऐसा प्रतीत होता है कि बच्चा घबराया हुआ है। रात के क्षेत्र में अनुभव करने वाले बच्चे पूरे घटना के दौरान सोते रहते हैं और यह याद नहीं रखते कि यह अगले दिन हुआ था। रात के क्षेत्र में गैर-आरईएम नींद के दौरान होती है और अक्सर रात के पहले पहर के दौरान होती है।

बुरे सपने क्या कारण हैं ?

हम नहीं जानते कि बुरे सपने क्यों आते हैं। संभावित प्रेरक कारकों में सामान्य विकास शामिल है, दिन के तनाव से निपटना, या भयावह स्थितियों के संपर्क में आना। मलबे की बीमारी और विभिन्न दवाएं कुछ बच्चों में बुरे सपने को ट्रिगर कर सकती हैं, क्योंकि यह अतिव्यापी हो सकती है या सोते समय बहुत करीब हो सकती है। इसके अतिरिक्त, महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन (एक नए स्कूल में कक्षा शुरू करना, माता-पिता का तलाक) बुरे सपने को जन्म दे सकते हैं। लगातार बुरे सपने वाले 5 से 10 प्रतिशत बच्चों में बुरे सपने का एक मजबूत पारिवारिक इतिहास होता है।

चिंता विकार, बौद्धिक विकलांगता और अवसाद भी बुरे सपने पैदा कर सकते हैं। दुःस्वप्न जो विशेष रूप से दर्दनाक घटना का पालन करते हैं, पोस्टट्रॉमैटिक तनाव विकार का संकेत हो सकता है।

हालाँकि बुरे सपने अक्सर बचपन की समस्या माने जाते हैं, वयस्कों को बुरे सपने भी आ सकते हैं। गर्भावस्था विचित्र सपने और बुरे सपने को ट्रिगर कर सकती है; जो कार्यकर्ता नियमित रूप से बदलाव करते हैं वे शिफ्ट-वर्क स्लीप डिस्टर्बेंस के साथ-साथ बुरे सपने का अनुभव कर सकते हैं। वयस्कों को कुछ दवाओं के संपर्क में आने की अधिक संभावना है जो उपचार के दौरान (जैसे कि स्टैटिन) या दवा को बंद करने के प्रभाव के रूप में (कुछ एंटीडिप्रेसेंट के रूप में) ट्रिगर कर सकते हैं। शराब या अवैध दवाओं के सेवन या वापसी से बुरे सपने भी आ सकते हैं। विरोधाभासी रूप से, अनिद्रा (zolpidem / Ambien® और zalepon / Sonata®) के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं को भी बुरे सपने के कारण फंसाया गया है।

बुरे सपने कब आते हैं?

सपने और बुरे सपने REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के दौरान होते हैं। नींद को आरईएम और गैर-आरईएम चरणों में वर्गीकृत किया जाता है, ज्यादातर लोगों को हर रात चार से पांच नींद चक्र का अनुभव होता है। प्रत्येक चक्र 90 से 100 मिनट तक रहता है। रात के दूसरे पहर के दौरान REM नींद अधिक बार आती है। बुरे सपने इस समय सबसे अधिक आते हैं।

बुरे सपने का इलाज क्या है?

शोध बताते हैं कि बिस्तर से पहले सचेत विचार से सपने प्रभावित हो सकते हैं। मजेदार घटनाओं या मजेदार कहानियों को याद रखना कभी-कभी शुरू होने से पहले किसी बुरे सपने को पटरी से उतारने में मदद कर सकता है।

• बुरे सपने के लिए कोई विशिष्ट चिकित्सा उपचार का संकेत नहीं दिया जाता है।
• यदि एक बुरा सपना होता है, तो आश्वासन और आराम उपयुक्त हैं।
• यदि बुरे सपने अक्सर आते हैं, तो दिन के दिनचर्या का मूल्यांकन आवश्यक है। इसमें दिन के तनावों, टेलीविजन, या वीडियो गेम और सोते समय अभ्यास के जोखिम का आकलन करना शामिल है।
• स्वप्नदोष या स्वप्न के दौरान जागरूक होना, एक दुःस्वप्न को सुखद सपने में पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकता है।

दुःस्वप्न की रोकथाम

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करना उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जिन्होंने बुरे सपने का अनुभव किया है। यह भी शामिल है:

• एक सोने की दिनचर्या की स्थापना जो हर शाम एक ही समय पर शुरू होती है और
• सोने का समय एक सुरक्षित और आरामदायक समय है।

बच्चों के लिए:

• एक नाइटलाइट का उपयोग करने से भय या चिंता कम हो सकती है;
• "राक्षसों" पर चर्चा करना - या तो बिस्तर के नीचे या कोठरी में - और बच्चे को यह दिखाना कि हानिकारक कुछ भी मौजूद नहीं है, आश्वस्त हो सकता है; तथा
• दुःस्वप्नों के लिए वैकल्पिक अंत की कल्पना करना बच्चे को सोने जाने से पहले सशक्तिकरण की भावना प्रदान कर सकता है।

वयस्कों के लिए, नींद / जागने के चक्र में सुधार के साथ देखा जा सकता है:

• सोते समय से एक घंटे पहले या उससे अधिक समय तक टेलीविजन या कंप्यूटर के संपर्क को खत्म करना;
• लगातार नींद और जागने के समय को बनाए रखना;
• बिस्तर में काम करना समाप्त करना;
• 1PM के बाद कैफीन पर वापस काटना (दिन के समय काम करने वालों के लिए); तथा
• आकर्षक सपने देखने का अभ्यास करना।

यदि बुरे सपने अक्सर होते हैं (कई महीनों में प्रति सप्ताह दो से अधिक रात), तो मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन का सुझाव दिया जाता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और सम्मोहन सहित विभिन्न प्रकार के मनोचिकित्सा, बुरे सपने की आवृत्ति को कम करने में लाभकारी हो सकते हैं।

बुरे सपने के लिए रोग का निदान क्या है?

ज्यादातर लोग जो एक बुरे सपने का अनुभव करते हैं, वे पाते हैं कि यह एक अलग घटना है। दीर्घकालिक परिणाम आम तौर पर अच्छा होता है। यदि बुरे सपने कई महीनों में अक्सर आते हैं या दर्दनाक घटना का पालन करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक द्वारा मूल्यांकन का संकेत दिया जाता है।

दुःस्वप्न स्लीपवॉकिंग या अन्य पैरासोमनिअस (विघटनकारी नींद संबंधी विकार) से जुड़े नहीं हैं।