Meralgia Paresthetica व्यायाम: दर्द राहत के लिए

बर्लहार्ट-रोथ सिंड्रोम के रूप में भी जाना जाता Meralgia paresthetica, एक तंत्रिका संबंधी स्थिति है जो जांघ की बाहरी सतह में संवेदी परिवर्तन का कारण बनती है।

लक्षणों में दर्द, पार्श्व, मूंगफलीय तंत्रिका तंत्रिका के संपीड़न के कारण जलन, झुनझुनी, या आंशिक संवेदी हानि। तंत्रिका निचली रीढ़ की हड्डी में उगनी होती है और इनगीय अवरोध के तहत श्रोणि को छोड़ देता है।

तंग-ढाले कपड़े पहने हुए और खड़े होने, लंबी अवधि के लिए चलना, या साइकिल चलाना, मर्लिकिया पीरेस्टीटाका ला सकता है। यह कूल्हे या पीठ की सर्जरी की जटिलता भी हो सकती है। सामान्यतः शरीर के एक तरफ लक्षण होते हैं और चलने या खड़े होने के बाद गंभीरता में वृद्धि हो सकती है।

न्यूरोलॉजी में 2011 के एक अध्ययन ने पाया कि एक सहयोगी है मरलजीआ पीरेस्टिका के बीच आयन और मोटापे या मधुमेह वाले लोग। मधुमेह वाले लोग सामान्य जनसंख्या की तुलना में मर्नलिया पीरेस्टीका विकसित करने की सात गुना अधिक होने की संभावना है। यह गर्भवती महिलाओं या जो कि कूल्हे क्षेत्र के लिए आघात का सामना करना पड़ा में भी आम है।

सर्जरी आमतौर पर मर्लिकिया पीरेस्टीका के उपचार के लिए अंतिम उपाय माना जाता है रूढ़िवादी उपचार में शामिल हैं:

• दर्दनाशक दवाएं जैसे एसेटामिनोफेन (टाइलेनॉल) या आईबुप्रोफेन (एडिविल)
• वजन प्रबंधन
• ढीला कपड़े पहने हुए
• जीवनशैली में संशोधन
• व्यायाम

व्यायाम जो मांसपेशियों में तनाव को कम करता है लचीलापन और शक्ति में सुधार Meralgia paresthetica के कारण दर्द कम करने में मदद कर सकता है कुछ उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं

कैट-कैमल

छवि स्रोत: एंड्रॉ वार्नर फोटोग्राफ़ी द्वारा फोटो मॉडल एमी क्रैन्डल है

यह व्यायाम पैल्विक गतिशीलता को बढ़ावा देता है और श्रोणि क्षेत्र के माध्यम से पार्श्व मूत्राशय के तंत्रिका तंत्र की गति को प्रोत्साहित करता है।

उपकरण की जरूरत <: कोई भी स्नायु काम करती है

: रीढ़ की हड्डी के स्टेबलाइजर्स, कंबल के extensors, पेट में सभी हाथों से शुरू करो, सीधे अपने कंधे और घुटनों के नीचे सीधे 90 डिग्री पर अपने कूल्हों के नीचे ।

1. अपनी पीठ को धीरे-धीरे दबाकर शुरू करो, अपने पेट की थैली को छोड़ दें और छत पर देखने के लिए अपनी छाती और आँखों को उठाने दें।
2. इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो
3. धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने पर लौटें इसके बाद, अपने श्रोणि को चूसो और दूसरी तरफ अपनी पीठ को ढंक कर दें, जब आप अपने सिर को छोड़ दें और आराम करें।
4. 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
5. 3 से 5 बार दोहराएं
6. क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

संतुलन के लिए दीवार पर एक हाथ से एक दीवार का सामना करना।

1. घुटने पर एक पैर मोड़ो और अपने पैर अपने नितंबों की ओर ले आओ।
2. जब तक आप जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तब तक अपने पैरों को अपने शरीर के पास धीरे से मार्गदर्शन करने के लिए अपने निशुल्क हाथ से वापस पहुंचें।
3. इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और प्रत्येक पक्ष पर 3 बार दोहराएं।
4. लंगेस

छवि स्रोत: एंड्रयू वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो | मॉडल एमी क्रैन्डल है < पायदानों में ताकत बनाने और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के लिए लंगेज काम करते हैं।वे कूल्हे के तंग मांसपेशियों को एक खिंचाव प्रदान कर सकते हैं, जो दर्द में सुधार कर सकते हैं।

उपकरण की जरूरत

: कोई भी < स्नायु काम नहीं करती <: क्वैड्र्सपस और हैमस्ट्रिंग सहित जांघ की मांसपेशियों, साथ ही ग्लूट और कोर की मांसपेशियों

आपके पक्ष द्वारा हाथों से ऊंचा खड़े हो जाओ आगे बढ़ने के लिए एक बड़ा कदम उठाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ लें और शरीर को कम कर दें जब तक कि आपके पीछे घुटने फर्श को छू नहीं लेते हैं। एक बड़ा पर्याप्त कदम उठाने के लिए सुनिश्चित करें ताकि आपके सामने घुटने अपने पैर की उंगलियों के पीछे न जाए।

शुरू की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं प्रत्येक पक्ष पर 10 से 15 पुनरावृत्ति करें और पूरा 3 सेट करें।

1. ब्रिजिंग
2. छवि स्रोत: एंड्रॉ वार्नर फोटोग्राफी द्वारा फोटो मॉडल एमी क्रैन्डल है
3. यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने में मदद करता है और फंक्शन को सुधारने और दर्द कम करने के लिए कोर, पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
4. उपकरण की जरूरत <: कोई भी < स्नायु काम करती है

: रीढ़ की हड्डी के स्टेबलाइजर्स, कंबल के extensors, पेट, gluteus, हैमस्ट्रिंग

अपनी पीठ पर झूठ, जमीन पर घुटने तुला और पैर फ्लैट पर शुरू करो।

धीरे-धीरे जमीन से कूल्हे को बढ़ाएं जब तक कि शरीर एक सीधी रेखा में न हो, ऊँची एड़ी को फर्श में धक्का दे और शीर्ष पर ग्लुस को फैलाए।

15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराना दो से तीन सेटों के लिए 10 से 15 पुनरावृत्तियों को दोहराएं।

लेकअवे स्पोर्ट्स थेरेपी के इंटरनेशनल जर्नल में एक 2013 की समीक्षा से पता चलता है कि श्रोणि, कूल्हे और कोर के अभ्यास को मजबूत करने और मजबूत करने के लिए, एक व्यापक उपचार योजना के हिस्से में, दर्द और लक्षणों से राहत में प्रभावी हो सकता है Meralgia paresthetica

1. व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से हमेशा परामर्श करें और यदि व्यायाम में दर्द या बेचैनी बढ़ती है व्यायाम कुछ तंत्रिका छेड़छाड़ सिंड्रोम के लिए एक फायदेमंद उपचार है, लेकिन बहुत अधिक अभ्यास लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं।
2. जीवनशैली में बदलाव के साथ मिलकर ये व्यायाम जैसे दर्द को दूर करने और वजन कम करने वाली गतिविधियों से बचने से, लक्षणों को रोकने या सुधारने और समग्र कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।