उपवास और आहार और वजन घटाने के लिए सुरक्षित तरीके

ओवरव्यू < स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान के मुताबिक, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 35 प्रतिशत वयस्क मोटे होते हैं और 17 प्रतिशत बच्चे मोटापे से प्रभावित होते हैं। मोटापे का वर्णन किसी व्यक्ति के शरीर का वज़न या अधिक सटीक शरीर में वसा होता है, जिसे माना जाता है दीक्षित ऊंचाई के लिए स्वस्थ। बर्थ मास इंडेक्स (बीएमआई) को देखकर आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर वजन पर हैं।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं.पहले कदम आपके "ऊर्जा संतुलन" को सुधार रहा है, या कैलोरी बनाम कैलोरी को बाहर कर लेता है। कम भोजन करना और अधिक व्यायाम करने से वजन कम हो जाएगा। व्यायाम रोज़ाना 30 मिनट चलने में आसान हो सकता है, या एक अधिक तीव्र शामिल प्रशिक्षण आहार

यह ध्यान रखने के लिए कुछ शुरुआती दिशानिर्देश दिए गए हैं:

वजन कम करने की एक स्वस्थ गति प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके कैलोरी का सेवन 500-1000 कैलोरी कम कर देगा।

• हृदय-स्वस्थ आहार खाएं जो फाइबर, फलों, सब्जियों और नट्स में समृद्ध है
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे मीरा पेय, चिप्स और सफेद अनाज से बचें।
• परिवर्तन समय के साथ होता है, एक सप्ताह या एक दिन में नहीं।
• सभी आंदोलन की गणना और व्यायाम मिनट जोड़ना अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन वजन घटाने के लिए मध्यम तीव्रता अभ्यास के 150-250 मिनट (30-50 मिनट, सप्ताह में 5 दिन) की सिफारिश करता है।

स्वस्थ आहार और वजन घटाने के उपकरण के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

सुरक्षित बनाम फडसाफ बनाम सनक आहार

जबकि कुछ आहार जो तेजी से वजन घटाने का वादा करता है, वे आशाजनक लग सकते हैं, वे अक्सर अस्वास्थ्यकर होते हैं और उन कठोर नियमों को शामिल करते हैं जिनका पालन करना कठिन होता है बचने के लिए कुछ लोकप्रिय सनक आहार में गोभी आहार, अंगूर आहार, और मास्टर शुद्ध आहार शामिल हैं वजन में तेजी से (हफ्ते में तीन से अधिक पाउंड) भी हराया जा सकता है।

लेकिन आप एक सनक आहार और सुरक्षित एक के बीच के अंतर को कैसे बता सकते हैं? सनक आहार के लक्षणों में शामिल हैं:

तेज वजन घटाने को प्रोत्साहित करना

• भोजन या पूरे भोजन समूहों के प्रकार सीमित करना
• बहुत ज्यादा व्यायाम, बहुत तेज़
• कोई व्यायाम की आवश्यकता नहीं
• वैज्ञानिक प्रमाण की कमी > इन दिशानिर्देशों के साथ एक आहार के बाद वजन सायकलिंग हो सकता है, जिसे यो-यो आहार भी कहा जाता है बार-बार खोने और वजन बढ़ाने से हृदय रोगों के लिए वास्तव में आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है, भले ही आप अधिक वजन न हो।
• एक सुरक्षित आहार यथार्थवादी उम्मीदों और संतुलन पर ध्यान दिया जाएगा एक सुरक्षित आहार भाग के आकार के बारे में बात करेगा, अधिक सब्जियां खाने और अन्य उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को पूरा करने और अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने के लिए।

स्वस्थ आहार के कुछ उदाहरण हैं:

भूमध्य आहार

हृदय-स्वस्थ आहार

• डैश आहार
• पालेओ आहार
• खाद्य पदार्थों का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है - जो कि गुप्त है एक आहार के साथ चिपके हुए
• युक्तियाँ और ट्रिक्स युक्तियाँ और आहार के लिए

सौभाग्य से, हम एक ऐसे युग में रहते हैं जहां वजन घटाने के लिए उपयोगी संकेत हमारे आसपास हैं यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम आजीवन बदलाव हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को शामिल करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं:

पहले से संतुलित भोजन की योजना बनाएं

दिमाग में बैठो जब आप चबाते हैं तो यह तीस तक गिनती में मदद करता है।

1. ऐसे एप का उपयोग करना जो वजन घटाने और व्यायाम को ट्रैक करता है, जैसे कि मायफ़ेटास्टैबल, जो एक निःशुल्क कैलोरी गिनती वाला ऐप है
2. अपनी प्रगति को ट्रैक करने और अपने आप को जवाबदेह रखने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना।
एक दिन में कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करने का प्रयास करें चलना मायने रखता है!
3. स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ मिलकर कई दवाएं प्रभावी होती हैं यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि ये आपके लिए सही हैं या नहीं।
4. प्रगति को मापना

जब आप अपने बीएमआई का उपयोग आम तौर पर लोगों के विशिष्ट समूहों के लिए सटीक नहीं हैं, तो आप इस मापन पर भरोसा कर रहे हैं कि क्या आप सामान्य या अधिक वजन वाले हैं या नहीं, इसका सामान्य विचार प्रदान करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। एथलीट्स, उदाहरण के लिए, उनके बीएमआई वर्गीकरण द्वारा अधिक वजन माना जा सकता है, लेकिन उनके वजन वसा के कारण नहीं हैं इसलिए, वे एक स्वस्थ वजन पर हैं। अन्य समूहों, जैसे बड़े वयस्कों के पास एक सामान्य बीएमआई हो सकता है, लेकिन अभी भी अधिक वजन माना जाता है क्योंकि वे दुबला शरीर द्रव्यमान खो चुके हैं और वसा अपने वजन का अधिक हिस्सा बनाते हैं। शरीर की वसा की गणना सटीकता के लिए नली का व्यास या उपकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन आप इस कैलकुलेटर का उपयोग करके एक विचार प्राप्त कर सकते हैं।

कारण मोटापे और वजन का क्या कारण होता है?

आपके खाने से कम कैलोरी जलन वजन के लिए सबसे बुनियादी स्पष्टीकरण है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने कैलोरी का सेवन और साथ ही उन कैलोरी को जलाने के लिए अपना समर्पण देख रहे हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से वजन प्रबंधन प्रभावित हो सकता है

वजन घटाने के अन्य कारणों में शामिल हैं:

आयु: < जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे चयापचय धीमा पड़ जाते हैं और हम धीमी गति से कैलोरी जलाते हैं

जीन:

आपका जीन और परिवार के इतिहास भी वजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप भी अपने परिवार के समान खाने की आदतों को विकसित करने की संभावना है। चिकित्सा की स्थिति:

पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे कि एक अथाह थायराइड, भी अपना वजन कम रखने के लिए कठिन बनाते हैं जीवनशैली के कारक: < नींद का अभाव, कुछ दवाएं, धूम्रपान, और तनाव भारोत्तोलन में योगदान देते हैं।

जोखिम मोटापे से जुड़े जोखिम क्या हैं? मोटापे के कारण विकसित होने वाली सबसे आम जटिलताओं में शामिल हैं:

कोरोनरी हृदय रोग : कोरोनरी हृदय रोग ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा को कम कर देता है जो आपके दिल को भेजा जाता है यह दिल के दौरे या दिल की विफलता के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है।

उच्च रक्तचाप

: आपके हृदय को आपके शरीर पर कोशिकाओं तक पहुंचने के लिए भी मुश्किल पंप करने की आवश्यकता है जबकि उच्च रक्तचाप पर कोई लक्षण नहीं होते हैं, लेकिन यह हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दा की विफलता का कारण बन सकता है।

• टाइप 2 डायबिटीज : यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों लोग मोटापे से ग्रस्त हैं, इस रोग को विकसित करने की अधिक संभावना है, लेकिन मोटापा आपकी मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है।टाइप 2 मधुमेह वाले लगभग 80 प्रतिशत लोग मोटापे या अधिक वजन वाले हैं।
• मोटापा आपके लिए भी जोखिम बढ़ाता है: स्ट्रोक
• असंयम स्लीप एपनिया

जोड़ों में दर्द

• परेशानी साँस लेना
• टेकओवेटेकेवे
• अच्छी खबर यह है कि एक स्वस्थ यात्रा शुरू करना एक वजन घटाने किसी भी दिन शुरू कर सकते हैं सुरक्षित वजन घटाने की यात्रा सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि प्रक्रिया के बारे में सूचित किया जाए।