स्विमिंग वर्कआउट: ट्रायथलॉन ट्रेनिंग

चाहे वह आपका पहला ट्रैथलॉन या आपके बेल्ट के नीचे कुछ है, दौड़ के तैरने के भाग की तैयारी आपको सफलता के लिए तैयार करेगी।

समग्र रूप से बनने के लिए मजबूत तैराक, आपको तीन चीजों पर ध्यान देना चाहिए: तकनीक, गति, और धीरज। तकनीक का कामकाज आपके स्ट्रोक और दक्षता को बेहतर बनाने में मदद करेगा। स्पीड वर्कआउट आपके दूरी को विशिष्ट दूरी पर सुधारने पर केंद्रित करते हैं। धीरज workouts आपको उस दूरी को बढ़ाने में मदद करेंगे जो आप में तैर सकते हैं कुल मिलाकर।

नीचे दिए गए तीन तैराकी व्यायामों को अपने साप्ताहिक रोटेशन में शामिल करें ताकि आप ट्रायथलॉन के लिए तैयार हो सकें। आप रेस के दौरान सबसे ज्यादा फ्री स्टाइल तकनीक का उपयोग करेंगे, ताकि क्या यहां इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

शुरुआती triathletes के लिए युक्तियाँ तैरना

यदि आप एक triathlon नौसिखिया रहे हैं, वहाँ एक fe दौड़ के तैराकी हिस्से के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको क्या करना चाहिए

पहले, सुनिश्चित करें कि आप पानी में आराम कर रहे हैं। तैराकी triathletes के बहुमत के लिए सबसे अधिक चिंता का कारण बनता है यदि आप पूल या झील में आने पर आराम करने में सक्षम नहीं हैं, तो यह खत्म करना कठिन होगा। अभ्यास:

• उड़ने वाले बुलबुले
• अपने चेहरे के साथ श्वास जलते हुए
• समय की विस्तारित अवधि के लिए पानी के नीचे जा रहा है
• आसपास के क्षेत्र में दूसरों के साथ तैरना (एक लेन साझा करें, एक खुले पानी तैरने की दौड़, आदि।)

जो कुछ भी आप अपने आराम को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं केवल नस्ल के दिन आपको फायदा होगा। आपको उत्साहित होने, लूटने, और छिड़कने की उम्मीद करनी चाहिए।

दूसरा, सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 50 गज की दूरी पर नॉनस्टॉप तैर सकते हैं आप रेस के लिए तैयार होने वाले लगभग 12 सप्ताह की तैयारी कर सकते हैं ताकि आप अपने धीरज और गति को बढ़ा सकें। 50 गज के आधार के साथ शुरू होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

तकनीक

एक 100-यार्ड फ्रीस्टाइल वायुमूत के बाद, इन अभ्यासों में से प्रत्येक को वापस वापस करें

एक हाथ

केवल एक हाथ से तैरने से आप एक सममित और संतुलित स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। यह आपको अपने पुल, साँस, और हर तरफ किक करने के लिए अधिक बारीकी से ध्यान देने की अनुमति देगा।

1. 25 गज की दूरी को पूरा करें, अपने दाहिने हाथ को अपने सामने रखें और अपने बाएं हाथ से पूर्ण स्ट्रोक पूरा करें।
2. फिर 25 गज के लिए अपने दाईं ओर स्विच करें
3. 50 यार्ड नियमित फ्रीस्टाइल पूर्ण करें।
4. दो बार दोहराएं

पक्ष की ओर

शुरुआती के लिए, एक लंबा स्ट्रोक, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक बांह और ग्लाइडिंग का विस्तार करना, ऊर्जा बचाने में मदद कर सकता है। यह आपको लंबे समय तक सही तकनीक बनाए रखने की अनुमति देगा।

1. 100 गज के लिए, एक नियमित फ्रीस्टाइल तैरिए।
2. प्रत्येक स्ट्रोक के बीच, दोनों हथियारों को hyperextended और 3-गिनती के लिए पानी में अपना चेहरा रखें
3. अपने शरीर को बाहर खींचने पर ध्यान दें

साइड किक

एक प्रभावी किक आपको तेज़ी से और आपके प्रयासों को कम करने की कोशिश करेगी, जबकि तैराकी

1. इस ड्रिल में, एक तरफ फ्लिप करें, उस हाथ को सीधे सामने रखें और दूसरे को अपने पक्ष में रखें, लगातार मारना।
2. कूल्हे से किक जाएं और अपने पैर की उंगलियों को ध्यान में रखें।
3. 200 गज की दूरी, बारीक पक्ष

बोय के साथ खींचो

अपने पैरों के बीच एक पुल की बोया का उपयोग उन्हें बचाए रखेगा यह आपको केवल आगे की गति के लिए अपने स्ट्रोक पर भरोसा करने की अनुमति देता है। यह ड्रिल आपको अपनी बांह की ताकत बढ़ाने, पूल में अपना संतुलन सुधारने में मदद करेगा, और आपको अपने श्वास पर काम करने की अनुमति देगा। यदि आप अपने आप को एक तरफ से हड़बड़ी पाते हैं, तो स्थिरता प्राप्त करने के लिए धीमा करो। 200 यार्ड पूरा करें

कुछ कोच पुल बॉय पर ज्यादा निर्भर होने के खिलाफ चेतावनी देते हैं वे ड्रैग से छुटकारा पाने के द्वारा आसानी से तैरना आसान बनाते हैं क्योंकि आपके निचले हिस्से को कभी-कभी कारण हो सकते हैं। लेकिन मॉडरेशन में इस ड्रिल का अभ्यास करने से आप अभी भी एक फायदा दे सकते हैं

100-यार्ड फ्रीस्टाइल तैरने के साथ इन चार तकनीक अभ्यासों के बाद शांत हो जाओ

स्पीड < अंतराल कसरत ट्रायथलॉन के लिए तैयारी में आपकी गति बढ़ाने में आपकी मदद करेगी। जब आप स्प्रिंट करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उतनी ही बढ़ो। प्रत्येक स्प्रिंट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें। जब आप ठीक हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी सांस को पकड़ने के लिए और फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक सप्ताह कम समय में अधिक जमीन को कवर करने का प्रयास करें

स्पीड कसरत तैरें

गर्म करें

: एक आसान 200-यार्ड फ्रीस्टाइल कसरत

1 2 x 50-यार्ड स्प्रिंट्स

2 1 x 50-यार्ड वसूली
3 3 x 50-यार्ड स्प्रिंट
4 1 x 50-यार्ड वसूली
5 4 x 50-यार्ड स्प्रिंट्स
शांत हो जाओ

: एक आसान 200-यार्ड फ्रीस्टाइल धीरज

आरंभक या मध्यवर्ती त्रयस्थक के रूप में, अपनी धीरज को बढ़ाने के लिए पूल और तैरना समय के लिए तैरना, दूरी नहीं, अपनी स्थिर गति को खोजने के लिए 30 मिनट नॉनस्टॉप तैराकी के लिए लक्ष्य अपनी गति को आवश्यकतानुसार समायोजित करें जैसा कि आप सुधार करते हैं, इस 30 मिनट के दौरान आपके द्वारा की जाने वाली दूरी में वृद्धि होगी। यदि आप 30 मिनट तक नहीं हिट सकते हैं, तो 10 मिनट से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें

अगला कदम

आप आसानी से ट्रायथलॉन के तैराकी हिस्से को समाप्त कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए आप तकनीक और फार्म पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, न सिर्फ दूरी। यदि आपकी दौड़ एक झील या सागर में है, तो खुले पानी तैराकी का अभ्यास करें, अधिमानतः रेस इलाके में, कम से कम कुछ बार। पूल स्विमिंग से यह बहुत अलग है, इसलिए जितना अधिक आप अपेक्षा करते हैं उतने तैयार होंगे, आप रेस डे पर अधिक आराम करेंगे।