किशोर शरीर सौष्ठव के खतरों

ओवरव्यू> नियमित व्यायाम किसी भी उम्र में विकसित करने के लिए एक स्वस्थ आदत है, और शक्ति प्रशिक्षण शारीरिक फिटनेस का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। बॉडीबिल्डर्स मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं, लेकिन वे अक्सर प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा करते हैं। शरीर सौष्ठव आपके किशोरों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है यदि वे इसे गलत तरीके से अभ्यास करते हैं या यदि वे सामान्य शरीर सौष्ठव आहार और पूरक प्रथाओं को अपनाने के लिए करते हैं

आपके बच्चे का शरीर अभी भी विकसित हो रहा है यदि वे 16 वर्ष से कम हो। यदि वे अपने वजन का भारी वजन उठाने या गलत तरीके से उठाने से कंकाल फ्रेम पर जोर देते हैं, तो इससे चोट लग सकती है। यदि वे एक सीमित आहार और पोषण की खुराक या स्टेरॉयड के साथ बहुत अधिक भार उठाते हैं, तो इसका परिणाम दीर्घकालिक परिणामों के साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकता है।

अपने किशोरों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करें, लेकिन निम्न तथ्यों और रणनीतियों को भी साझा करें इन सरल युक्तियों का पालन करके वे अपनी ताकत और फिटनेस को सुरक्षित रूप से बना सकते हैं

प्रशिक्षण चोट के जोखिम को कम करें

एक युवा व्यक्ति के लिए जो वजन उठाना शुरू कर रहा है, यह अनुभवी तगड़े लोगों के फिटनेस आहार का पालन करने का मतलब नहीं है। उन लोगों में से कोई भी अपनी वर्तमान ताकत या फिटनेस दिनचर्या रातोंरात हासिल नहीं कर पाया। इसके बजाय, उन्होंने धीरे-धीरे अपनी फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी ताकत और धीरज बनाए।

महत्वपूर्ण मांसपेशियों को हासिल करने के लिए लगातार वजन प्रशिक्षण के लिए कई सालों का समय लगता है। एक बार में दो पुनरावृत्तियों को पूरा करना, या एक मांसपेशियों को लक्ष्य करने के लिए 20 मिनट का खर्च करना, आपके टोन के शरीर के समग्र टोन, द्रव्यमान और शक्ति को सुधारने के लिए कुछ भी नहीं करेगा।

इसके बजाय, अपने किशोर को एक चुनौतीपूर्ण लेकिन उचित वजन पर प्रत्येक गतिविधि के आठ से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करें यह चोट के जोखिम को बढ़ाए बिना बेहतर परिणाम देगा। यदि वे कम उम्र में अपने आप को चोट पहुँचाते हैं, तो वे व्यायाम के पूरे जीवन को सहन करने में असमर्थ हो सकते हैं। यदि वे धीरे-धीरे अपनी ताकत और धीरज का निर्माण करते हैं, तो उनका शरीर मजबूत हो जाएगा और आने वाले वर्षों में बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

अच्छी तरह से आहार, प्रतिबंधित नहीं है

मांसपेशियों में वृद्धि करते हुए शरीर के वसा को कम करते हुए अधिकांश बॉडी बिल्डरों का लक्ष्य होता है पेशेवर बॉडीबिल्डर्स बहुत विशिष्ट आहार का पालन करते हैं, जो कि उन्हें ब्लैकिंग करते समय वसा में कटौती करने की अनुमति देती है। कुछ लोग अपनी मांसपेशियों की दृश्यता बढ़ाने के लिए प्रतियोगिता से पहले खुद को निर्जलित करते हैं।

विकासशील किशोरों के लिए, इनमें से कोई भी प्रथाओं की सिफारिश नहीं की जाती है कैलोरी का सेवन, प्रोटीन पर लोड हो रहा है, या कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करने से आपके किशोर के विकास या विकास को धीमा कर सकते हैं। यह उनके लिए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के लिए बेहतर है, जिसमें विभिन्न प्रकार के हैं:

फल

• सब्जियां
• पूरे अनाज
• दुबला प्रोटीन
• वे भी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और स्वस्थ के लिए परिष्कृत शर्करा को सीमित कर सकते हैं नाश्ता और भोजन

एक स्वस्थ आहार आपके किशोर की एकाग्रता, एथलेटिक क्षमता और समग्र स्वास्थ्य और भलाई में सुधार कर सकता है।यदि वे एक विशिष्ट भोजन योजना का पालन करने का इरादा रखते हैं, तो पता करें कि यह क्या जरूरत है और खाने की आदतों पर नजर रखेगा। अगर वे खा रहे हैं या नहीं खा रहे हैं, तो वे एक खा विकार विकसित हो सकता है यदि ऐसा होता है, तो उन्हें अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने के लिए प्रोत्साहित करें

पूरक आहार की खुराक से दूर रहें

अगर उनके पास कोई चिकित्सा कारण नहीं है तो किशोरों को उनके हार्मोन के स्तर में परिवर्तन नहीं करना चाहिए अपने किशोरों को स्टेरॉयड सहित सामान्य फिटनेस की खुराक से दूर रहने के लिए प्रोत्साहित करें। स्टेरॉयड का प्रयोग हृदय रोग, यकृत की क्षति, और वृषण शोष के खतरे को बढ़ा सकता है।

TakeawayDeveloping स्वस्थ आदतों

आपके बच्चे को अपने किशोरों तक इंतजार करना मुश्किल हो सकता है, जब उनका शरीर बहुत पतला या बहुत भारी लग सकता है यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है अगर आपके किशोरों के दबाव, धमकाने, या साथियों से उत्पीड़न का सामना करना पड़ता है वे कोनों को पतला या बल्क अप को काटने के लिए परीक्षा दे सकते हैं उदाहरण के लिए, वे अधिक वजन उठा सकते हैं, जो वे संभाल सकते हैं, एक प्रतिबंधी आहार अपनाने या स्टेरॉयड का इस्तेमाल कर सकते हैं।

अपने किशोरों को स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतों के प्रति मार्गदर्शन करने के लिए आवश्यक है ताकि उन्हें उम्र-योग्य फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने में सहायता मिल सके। एक कठोर शरीर सौष्ठव आहार से उन्हें बाहर बात कर आसान नहीं हो सकता है। हालांकि, जब वे असुरक्षित आदतों के संभावित परिणामों के बारे में सीखते हैं, तो वे स्वस्थ विकल्पों को गले लगाने के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं। लंबी अवधि के लाभों के लिए एक धीमी और स्थिर दृष्टिकोण के लाभों पर ज़ोर देना। इष्टतम फिटनेस प्राप्त करने के लिए दशकों तक ले जा सकते हैं।

यदि आपको इस संदेश को सम्पर्क करने में समस्याएं आ रही हैं, तो एक व्यक्तिगत ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार करें जो युवा फिटनेस में माहिर हैं। वे अपने किशोरों को सही रास्ते पर लाने में मदद कर सकते हैं।