स्लाइड शो: जोड़ों को स्वस्थ रखने के टिप्स

मोशन में रहें

यह संयुक्त स्वास्थ्य का सुनहरा नियम है: जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही कम कठोरता आपके पास होगी। चाहे आप पढ़ रहे हों, काम कर रहे हों या टीवी देख रहे हों, अक्सर पोज़िशन बदलें। अपने डेस्क या अपनी कुर्सी से ब्रेक लें और सक्रिय हो जाएं।

सुरक्षा पहले

पैडिंग आपका पाल है। इसलिए जब आप इन-लाइन स्केटिंग या संपर्क खेल खेलते हैं जैसी चीजें करते हैं। यदि आपके जोड़ों में पहले से ही दर्द हो रहा है, तो टेनिस या गोल्फ जैसी गतिविधियाँ करने पर ब्रेसिज़ पहनने में मदद मिल सकती है।

अपने वजन में झुक जाओ

आपका आकार आपके कूल्हों, घुटनों और पीठ के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है। यहां तक ​​कि थोड़ा वजन घटाने में मदद कर सकता है। आपके द्वारा खो दिया गया हर पाउंड घुटनों से 4 पाउंड दबाव लेता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।

व्यायाम से पहले खिंचाव न करें

लचीलापन आपको बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में मदद करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार दैनिक या स्ट्रेच करने का प्रयास करें। लेकिन ऐसा तब न करें जब आपकी मांसपेशियां ठंडी हों। पहले हल्का वार्म-अप करें, जैसे 10 मिनट तक टहलना, जोड़ों, लिगामेंट्स को ढीला करना और उनके चारों ओर टेंडन।

लो-इंपैक्ट जाओ

क्या व्यायाम अच्छा है? सबसे अच्छी पसंद ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके जोड़ों को पाउंड नहीं करती हैं, जैसे चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और शक्ति प्रशिक्षण।

कुछ मांसपेशियों को फ्लेक्स करें

अपने जोड़ों को बेहतर समर्थन देने के लिए मजबूत हो जाओ। थोड़ी और ताकत से भी फर्क पड़ता है। एक भौतिक चिकित्सक या प्रमाणित ट्रेनर आपको दिखा सकता है कि क्या करना है और उन्हें कैसे करना है। यदि आपको संयुक्त समस्याएं हैं, तो त्वरित, दोहराव वाले आंदोलनों से बचें।

अपनी सीमा पर काम करें

क्या आपके जोड़ बहुत कठोर और अनम्य हैं? आप अपनी "गति की श्रेणी" के अनुसार जितना चाहें वापस प्राप्त कर सकते हैं। यह सामान्य राशि जोड़ों को कुछ दिशाओं में स्थानांतरित कर सकता है। आपके डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक इसे बेहतर बनाने के लिए व्यायाम की सलाह दे सकते हैं।

पावर अप योर कोर

मजबूत एब्स और पीठ की मांसपेशियां आपके संतुलन में मदद करती हैं, इसलिए आपके गिरने या घायल होने की संभावना कम होती है। कोर (पेट, पीठ और कूल्हे) को अपनी दिनचर्या में मजबूत बनाने वाले व्यायाम जोड़ें। पिलेट्स और योग आजमाने के लिए शानदार वर्कआउट हैं।

अपनी सीमाएं जानें

व्यायाम करने के बाद कुछ मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य है। लेकिन अगर आप 48 घंटे से अधिक समय तक चोट करते हैं, तो आपने अपने जोड़ों को उखाड़ फेंका होगा। अगली बार इतनी मेहनत मत करो। दर्द के माध्यम से काम करने से चोट या क्षति हो सकती है।

सूजन को कम करने के लिए मछली खाएं

यदि आपको संधिशोथ से जोड़ों का दर्द है, तो अधिक मछली खाएं। वसायुक्त ठंडे पानी के प्रकार जैसे सैल्मन और मैकेरल ओमेगा -3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं। ओमेगा -3 एस जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, साथ ही कम सूजन, आरए वाले लोगों में जोड़ों के दर्द और कोमलता का कारण हो सकता है। मछली पसंद नहीं है? इसके बजाय फिश ऑयल कैप्सूल आज़माएं।

अपनी हड्डियों को मजबूत रखें

कैल्शियम और विटामिन डी आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं, लेकिन अन्य विकल्प ब्रोकोली और काले जैसे हरी, पत्तेदार सब्जियां हैं। यदि आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो अपने डॉक्टर से पूरक आहार के बारे में पूछें।

अपने आसन को लक्षित करें

अपने घुटनों से नीचे गर्दन तक सभी तरह से जोड़ों की रक्षा के लिए सीधे खड़े होकर बैठें। अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए टहलें। जितनी तेजी से आप इसे करते हैं, आपकी मांसपेशियां उतनी ही कठिन होती हैं, जो आपको सीधा रखती हैं। तैराकी भी मदद कर सकती है।

अपने लोड को कम करें

उठाने और ले जाने पर अपने जोड़ों पर विचार करें। अपनी बड़ी मांसपेशियों और जोड़ों को वजन का समर्थन करने के लिए अपने हाथों के बजाय अपनी बाहों पर बैग ले जाएं।

चिल आउट दर्द

बर्फ एक प्राकृतिक - और मुक्त दर्द निवारक है। यह चोट को सुन्न करता है और सूजन को कम करता है। यदि आपके पास एक गले में खराश है, तो एक तौलिया में एक ठंडा पैक या बर्फ लपेटें। इसे एक बार में 20 मिनट के लिए छोड़ दें। आप एक तौलिया में लिपटे जमे हुए सब्जियों का एक बैग भी आज़मा सकते हैं। बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं।

की आपूर्ति करता है? पहले पूछो

स्टोर उन लोगों से भरे हुए हैं जो जोड़ों के दर्द से राहत देने का वादा करते हैं। ग्लूकोसामाइन और एसएएमई के पीछे सबसे अच्छा शोध है। अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप सप्लीमेंट देना चाहते हैं, तो आप इस बारे में जानते हैं कि सुरक्षित क्या है और आपकी दवाओं या स्वास्थ्य स्थितियों को क्या प्रभावित कर सकता है।

संयुक्त चोटों का इलाज करें

वे आपके जोड़ों में उपास्थि के टूटने में जोड़ सकते हैं। यदि आपको चोट लगती है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत उपचार के लिए देखें। फिर अधिक नुकसान से बचने के लिए कदम उठाएं। आपको उन गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके संयुक्त पर बहुत अधिक तनाव डालती हैं या इसे स्थिर करने के लिए ब्रेस का उपयोग करती हैं।