वायु चौकों क्या हैं? व्यायाम, लाभ, और अधिक

एक हवाई फव्वारा क्या है?

एयर स्क्वाट्स, जिसे शरीरवाचक स्क्वेट्स भी कहा जाता है, सामान्यतः प्रशिक्षण कार्यक्रम जैसे कि क्रॉसफिट और कसरत रूटीन में उपयोग किया जाता है.वे केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, जबकि नियमित स्क्वैप्स इसके अतिरिक्त वजन का उपयोग कर सकती हैं। आपको अपने जांघों और अपने ग्लूट्स में फूहड़ महसूस करना चाहिए।

हवा बनाने के लिए बैठो:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और सीधे आगे की ओर इशारा करें।
• जब आप बैठते हैं, तो आपकी कूल्हें नीचे और पीछे चली जाती हैं।
• आपकी काठ का वक्र बनाए रखा जाना चाहिए, और आपकी ऊँची एड़ी के फर्श पर फ्लैट रहना चाहिए पूरे समय।
• हवा के झटके में, आपके कूल्हों आपके घुटनों से कम हो जाएंगे। <99-9>

एक नियमित, भारित फूहड़ में, आप जितना दूर कर सकते हैं उतना कम करना चाहेंगे उचित रूप से नियंत्रित किया जा सकता है, जो कुछ लोगों के लिए इसका मतलब है कि उनके कूल्हों को घुटनों से नीचे उतरना होगा। हवा और नियमित भारित स्क्वेट दोनों में, जब स्क्वेट स्थिति से बढ़ते हैं n आप ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से ड्राइव (ऊपर धक्का), खड़े स्थिति पर लौटने के लिए glutes का उपयोग करना चाहते हैं

उचित रूप और सुरक्षा युक्तियाँ हवाई चक्कर कैसे करें: उचित रूप और सुरक्षा

सभी अभ्यासों की तरह, आपको हवा का फुलाया करते समय उचित फार्म का हमेशा उपयोग करना चाहिए ताकि आपको उचित लाभ मिल जाए और अपने आप को चोट न दें। इसका मतलब है कि पहले खींचने और गरम करना। यहां तक ​​कि अगर आप केवल squats कर रहे हैं, यह जरूरी है।

जब एक हवा का फूहड़ होता है:

आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से पीछे नहीं जाना चाहिए

• आपकी पीठ को गोल नहीं करना चाहिए
• आपको अपने कंधों को आगे नहीं छोड़ना चाहिए आपके निचले हिस्से को आप का एकमात्र हिस्सा चलना चाहिए।
• अपनी आँखों को आप से आगे दीवार पर रखें यह आपकी छाती को उठाएगा।

यदि आप अपने घुटनों में जोड़ों में दर्द महसूस करते हैं, तो आप या तो बहुत कम जा रहे हैं या सही रूप का उपयोग नहीं कर रहे हैं। कई उदाहरणों में, घुटने का दर्द अपनी ऊँची एड़ी के पीछे की बजाय अपने पैर की उंगलियों के प्रति अधिक वजन डालने के परिणामस्वरूप आता है। यदि आपके पैर थोड़े कोण पर बाहर नहीं निकले तो आपको दर्द भी महसूस हो सकता है

यदि आप पीठ दर्द का अनुभव करते हैं, तो यह संभावना है कि अनजाने में आपकी छाती को आगे झुकते हुए स्क्वेट करते समय और आपके निचले हिस्से पर दबाव डालते हैं।

आप हर दिन वायु स्क्वॉट नहीं करना चाहते हैं इसके बजाय, आपको सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम करना चाहिए ताकि मांसपेशियां ठीक कर सकें और बढ़ सकें।

लाभ लाभ हवाओं के फायदे

वायु चक्कर स्क्वैस के लिए उचित फॉर्म को जानने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आप उन्हें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप भारित स्क्वाट्स पर सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैं और चोट के बहुत कम जोखिम के साथ।

वायु चक्की आपके निचले शरीर में एक ठोस ताकत की नींव और संतुलन बनाने में भी मदद करते हैं वे विशेष रूप से आपके जांघों, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और ग्लूशन को लक्षित करते हैं, जिससे आपको इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को जोड़ने में मदद मिलती है।चूंकि संतुलन आवश्यक है, वायु चक्कर भी आपके मूल को जोड़ सकते हैं

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कौन वायु घाटियों को नहीं करना चाहिए कौन वायु चक्करों को नहीं करना चाहिए

ऐसे कुछ उदाहरण हैं, जहां आपके व्यायाम व्यायाम के हिस्से के रूप में हवा का चक्कर इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए यदि आप अपने कसरत की कठिनाई को बढ़ाने के लिए देख रहे हैं, अकेले वायु स्क्विट पर्याप्त नहीं होंगे, इसके बजाय, आप वेटेड स्क्वेट्स या फेफड़ों के साथ बारबेल्स में प्रगति कर सकते हैं।

यदि आप कम हवा में कम सिंक करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं इसके बजाय, आप जो भी कर सकते हैं, अपने बैठने की गहराई में वृद्धि करने के लिए अपना काम करें।

कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द वाले लोग - जो कम पीठ से महसूस किया जा सकता है , ऊपरी नितंबों और जांघों के नीचे - अपने भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने के बिना किसी भी प्रकार का स्क्वैट नहीं करना चाहिए, क्योंकि व्यायाम तंत्रिका को संक्रमित कर सकता है और आगे के लक्षणों में परेशान कर सकता है।

कसरत रूटीनएयर स्क्वेट कसरत दिनचर्या

वायु चक्कर सबसे अधिक है प्रभावी जब एक पूर्ण कसरत रूटीन में शामिल किया जाता है।

कार्डियो और फ़ुल-बो मिश्रण करने के लिए डीटी शक्ति प्रशिक्षण, आप क्रॉसफिट पूर्वोत्तर जॉर्जिया से एक नियमित उपयोग कर सकते हैं, जिसमें चार राउंड शामिल हैं:

200 मीटर चलाना

• 25 पुशअप
• 25 बैठे
• 25 वायु घाटियां
• नेर्डफ़ाइट की एक नियमितता है आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं, केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं और आपके घर के आस-पास होने वाले कुछ प्रकार की चीजें आप कर सकते हैं। इस वजन घटाने के लिए, आप करेंगे:

20 जम्पिंग जैक

• 1 पुलअप (यदि आपके पास एक बार है)
• 20 वायु चक्की
• 20 पुशव्स
• 20 लगीस (10 प्रत्येक चरण) < 20 पायदान नीचे निकलते हैं, जहां आपके पैरों को ऊंचा किया जाता है
• कुछ लोगों को दृढ़ता और धीरज बनाने का एक रास्ता चुनना पड़ता है आकृति की 30-दिन की बैठने की चुनौती, उदाहरण के लिए, एयर स्क्वेट्स को अन्य विविधताओं के साथ जोड़ता है, जैसे सूमो स्क्वाट और कूद स्क्वेट आराम के दिन शामिल हैं