कार्डियो किकबॉक्सिंग: आपको यह आश्चर्यजनक कसरत क्यों करना चाहिए

कार्डियो किकबॉक्सिंग एक समूह फिटनेस क्लास है जो फास्ट-पेड्ड कार्डियो के साथ मार्शल आर्ट तकनीक को जोड़ती है। यह उच्च-ऊर्जा कसरत शुरुआती और अभिजात वर्ग के खिलाड़ी को समान रूप से चुनौती देती है। इस मज़ेदार और चुनौतीपूर्ण कसरत के साथ दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हुए संयम का निर्माण, समन्वय और लचीलेपन में सुधार करें, और कैलोरी जलाएं।

यह क्या है?

एक अनुभवी प्रशिक्षक गठजोड़, किक और नृत्य करने वाले नृत्यों को तेजी से पुस्तक वाले संगीत पर सेट करके कोरियॉ किकबॉक्सिंग क्लास का नेतृत्व करता है। कार्डियो किकबॉक्सिंग संयोजन, जैसे घूंसे का मिश्रण है:

• jabs
• पार
• हुक
• अपरकट

निचला शरीर आंदोलनों में शामिल हैं:

• घुटने के हमलों
• सामने किक्स
• गोलहाउस किक
• पक्ष की किक्स
• वापस किक

कक्षाएं भी एक गर्म और शांत हो जाएं और गतिशील और स्थिर दोनों खींचें। प्रायः कोर अभ्यास जैसे क्रंच और प्लैंकिंग के लिए एक संक्षिप्त खंड होता है। जिम या स्टूडियो के आधार पर विशिष्ट कार्डियो किकबॉक्सिंग कक्षाएं 30 मिनट से एक घंटे तक चलती हैं।

नाम के बावजूद, कार्डियो किकबॉक्सिंग एक गैर-कॉन्टैक्ट कसरत है। सभी घूंसे और किक हवा में या पैड पर फेंक दिए जाते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, यह एक उच्च-ऊर्जा कसरत है जो 350 और 450 कैलोरी के बीच एक घंटे तक जला सकती है। आपकी ऊंचा दिल की दर एक तीव्र क्षेत्र में फैलती है जिसमें कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग की जाती है।

इसका आपके दिल पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है कार्डियो कंडीशनिंग आपकी मदद कर सकता है दैनिक कैलोरी घाटा, वसा हानि के लिए अनुमति देता है। इस नुकसान में पेट वसा भी शामिल हो सकता है जो खोना बहुत कठिन हो सकता है अत्यधिक पेट वसा हृदय रोग, उच्च प्रकार के कैंसर, और मधुमेह के उच्च जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

एक कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास आपकी तकनीक, धीरज और सभी के ऊपर, एकाग्रता को चुनौती देगा। आधा लड़ाई मानसिक है - आपको व्यक्तिगत आंदोलनों पर ध्यान देने की जरूरत है जो एक संयोजन बनाते हैं।

इसे कौन करना चाहिए?

कार्डियो किकबॉक्सिंग उन लोगों के लिए एक अच्छा फिटनेस पसंद है जो वजन कम करने के लिए कैलोरी जलाते हैं, या ताकत और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए ऐसे लोग जो आसानी से ऊतक कार्डियो उपकरणों जैसे ट्रेडमिल्स और सीढ़ी के स्टेपर के साथ ऊब हो जाते हैं वे कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास में तेज़ गति और नए आंदोलनों का आनंद लेंगे।

आपको कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास लेने के लिए किसी मार्शल आर्ट या मुक्केबाजी अनुभव की आवश्यकता नहीं है। सभी का स्वागत है।

कार्डियो किकबॉक्सिंग को कम या उच्च प्रभाव, उच्च तीव्रता वाले कसरत माना जाता है। शुरुआती सलाह दी जाती है कि धीरे से शुरू हो। अपने शरीर को सुनें और जब आपको उनकी ज़रूरत होती है तो पानी के ब्रेक लें। पूर्ण तीव्रता पर व्यायाम करने के लिए अपना रास्ता तैयार करें

यदि आपको परेशान करने में परेशानी हो रही है तो निराश हो जाना सामान्य है लेकिन छोड़ देना नहीं है भले ही आप प्रशिक्षक के आंदोलनों का पालन नहीं कर सकें, तो भी, इस शारीरिक गतिविधि के लाभों का आनंद लेने के लिए आगे बढ़ें।अभ्यास और धैर्य के साथ, आप सुधार करेंगे।

मैं क्या उम्मीद कर सकता हूं?

एक कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास में, आप अपने शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह को संलग्न करने वाली एक पूर्ण-शरीर कसरत की अपेक्षा कर सकते हैं, आपके कोर पर एक मजबूत फोकस के साथ। कार्डियो किकबॉक्सिंग में तेजी से बढ़ने से लचीलापन, संतुलन और समन्वय में सुधार होता है, और आप तेजी से सजगता बनाने में मदद कर सकते हैं।

कार्डियो किकबॉक्सिंग तनाव और हताशा को दूर करने का एक प्रभावी तरीका है यह हार्मोन जारी करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाता है और दर्द की भावनाओं को रोकता है (एंडोर्फिन)। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के संज्ञानात्मक और विकासवादी नृविज्ञान संस्थान में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, समूह अभ्यास एंडोर्फिन के प्रभाव को बढ़ाता है। इसके अलावा, एक समूह के साथ काम करना एक जवाबदेही कारक है और प्रतिस्पर्धा की एक स्वस्थ भावना को बढ़ावा देता है।

नियमित रूप से कार्डियो किकबॉक्सिंग कक्षाओं में भाग लेने से आपकी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होगी। मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि को ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है क्योंकि आपके हृदय और फेफड़े अधिक कुशलता से प्रदर्शन करते हैं। कार्डियो किकबॉक्सिंग जैसे नियमित व्यायाम से आपका मनोदशा भी सुधार होता है, आप तेजी से सोते हैं, और बेहतर गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने में आपकी मदद करता है।

मुझे कैसे शुरू करना चाहिए?

अपने क्षेत्र में मार्शल आर्ट स्टूडियो में कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लासेस देखें। कई जिम कार्डियो किकबॉक्सिंग क्लास प्रदान करते हैं।

अपने प्रथम श्रेणी के लिए, निम्न कार्य सुनिश्चित करें:

• आरामदायक कसरत कपड़े और एथलेटिक जूते पहनें कुछ जिम आपको नंगे पैर में कक्षा लेने का विकल्प देता है।
• पानी और एक छोटा तौलिया लाओ।
• वर्ग से पहले किसी भी आवश्यक कागजी कार्रवाई पर हस्ताक्षर करने के लिए कुछ मिनट पहले पहुंचें।
• पीठ के पास, बीच में एक स्थान ढूंढने की कोशिश करें प्रशिक्षक अक्सर कक्षा के दौरान घूमते हैं, और विभिन्न संयोजनों में आप अलग-अलग दिशाओं में बदल सकते हैं। आप सभी के सामने हर किसी के सामने चाहते हैं ताकि आप साथ जा सकें।

कार्डियो किकबॉक्सिंग जैसे समूह फिटनेस क्लास के चल रहे स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने के लिए, एक 30 से 60 मिनट की क्लास की तलाश करें कि आप लगातार आधार पर उपस्थित रहें, उदाहरण के लिए हर हफ्ते तीन बार