पीठ दर्द को रोकने के लिए 10 दैनिक आदतें

अपना कोर वर्क आपका मुख्य काम करें

व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से ज्ञात हैं एक नियमित ताकत-प्रशिक्षण नियमित जो कि आपकी कोर की मांसपेशियों पर केंद्रित है, इससे पीठ से संबंधित चोटों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि तनाव और मांसपेशियों की ऐंठन अपनी कसरत में पीठ और पेट को मजबूत करने के अभ्यासों को प्रति सप्ताह कम से कम दो बार शामिल करने की कोशिश करें ताकि एक मजबूत और अधिक लचीली बैक अप विकसित हो सके।

कैल्शियम और विटामिन आपके कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन कम करें

मजबूत हड्डियों ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकती हैं। जीवन में बाद में पीठ दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है, खासकर महिलाओं के लिए कैल्शियम और विटामिन डी का भरपूर मात्रा में उपभोग करके आपकी रीढ़ की हड्डियों को मजबूत रखें। कैल्शियम निम्न में है:

दूध

दही

विटामिन की खुराक

• विटामिन डी में है:
• फैटी मछली
• अंडे की जक्से
• बीफ़ जिगर

किसी भी खुराक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें

• जूते बदलने के लिए अपने जूते बदलें
• दर्द को रोकने के लिए आरामदायक, कम एड़ी वाले जूते पहनें। खड़े होने पर वे आपकी पीठ पर तनाव को कम करते हैं 1 इंच के एड़ी से कम जूते अपने पीठ के लिए सर्वश्रेष्ठ शर्त हैं
• सीधे ऊपर की तरफ बढ़ें
• अच्छा आसन सिर्फ उचित तरीके से देखने का एक तरीका नहीं है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी के जटिल टुकड़े को सुरक्षित रखता है और उन्हें स्वस्थ और ठीक से काम कर रहा है। बुरी स्थिति में आपकी पीठ पर दबाव और तनाव होता है और आपकी रीढ़ की संरचना को बदल सकता है। खड़े होने पर अपने कंधों को गोलाई, स्लेविंग, या बग़ल में झुकने से बचें

अपनी डेस्क पर मंदी मत करना

जब किसी कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हों, तो खड़े होने पर उसी अच्छे आसन तकनीक का उपयोग करें अच्छा आसन रखने और अपनी पीठ पर बैठने पर सहायता करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप इसे प्रति दिन कई घंटों तक करते हैं। एक गुणवत्ता की कुर्सी चुनें जो आपके निचले हिस्से के लिए फर्म समर्थन प्रदान करता है, और सुनिश्चित करें कि जब आप बैठते हैं तो आपके घुटनों आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ी अधिक हों

मिंगलेएमिंगले

चाहे आप किसी कार्यालय पार्टी में हों या एक खुशहाल घंटे के लिए एक बार, एक अजीब स्थिति में बैठे या एक जगह पर खड़े न हों।अपने रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालने से बचने के लिए कमरे के चारों ओर ले जाएँ, जो हो सकता है यदि आप एक जगह पर बहुत लंबे समय तक खड़े हो जाते हैं।

धूम्रपान बंद करो कि सिगरेट निकाल दो

हम सभी जानते हैं कि धूम्रपान एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है, और धूम्रपान करने वाले लोगों को पीठ दर्द का अनुभव करने की अधिक संभावना है nonsmokers से इसका एक कारण यह है कि निकोटीन रीढ़ की हड्डी में रक्त प्रवाह को रोकता है इससे उन्हें सूखने, दरार या टूटने का कारण हो सकता है। धूम्रपान से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा भी कम हो जाती है, जिससे पीठ में मांसपेशियों और रंध्र को पोषण में कमी आ जाती है। एक अस्वास्थ्यकर, कमजोर वापस आकस्मिक उपभेदों के लिए अधिक असुरक्षित होता है और इस कारण से पीठ दर्द को खींचती है।

अपना बोझ हल्का करें अपने भार को झेलें

अनुचित या भारी भारोत्तोलन पीठ दर्द का एक सामान्य कारण है, लेकिन यह केवल उन लोगों के साथ नहीं होता है जो नौकरी पर भारी बक्से उठाते हैं। एक भारी लैपटॉप बैग, सूटकेस, कैमरा या किराने का सामान ले जाने पर भी आपकी पीठ पर तनाव पैदा हो सकता है। जब भी संभव हो, अपने शरीर के दोनों तरफ वजन कम करने, या कंधे से कंधे से वजन को कंधे से स्थानांतरित करने से कम को ले जाने, अपने कंधे से कुछ वजन लेना किराने का सामान या फाइलों के बक्से जैसे भारी भार के लिए पहियों के साथ रोलिंग कार्ट या बैग का उपयोग करने पर विचार करें।

स्ट्रेच स्ट्रेच

विस्तारित मात्रा के लिए एक जगह पर खड़े, बैठे या झूठ बोलना आपकी पीठ के लिए स्वस्थ नहीं है जब भी आप उठकर, चारों ओर घूमकर, और कुछ सरल हिस्सों को कर सकते हैं, उस दिन के तनाव को दूर करें इससे आपकी पीठ पर संचलन में सुधार करने में मदद मिलेगी यह निष्क्रियता के कारण होने वाले किसी भी तनाव या दर्द को भी कम कर सकता है।