पीठ दर्द: आपकी पीठ के लिए बुरी आदतें

बैठ गए

इसे बहुत अधिक करें, और यह आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को समतल कर सकता है और हड्डियों के बीच कुशन डिस्क को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे शुरुआती गठिया और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। धीरे से हर आधे घंटे में अपने सिर और गर्दन को चारों दिशाओं में फैलाएँ और घुमाएँ। किसी भी दर्द या ऐंठन को कम करने के लिए, क्षेत्र में आइस पैक या हीटिंग पैड लगाने का प्रयास करें। त्वचा को पहले हल्के तौलिये या कपड़े से ढंकना सुनिश्चित करें। अपने चिकित्सक को देखें अगर दर्द दूर नहीं होगा।

बहुत सारे "व्यवहार"

गलत खाद्य पदार्थों को चुनने से भी अक्सर सूजन हो सकती है और पोषक तत्वों को छोड़ना पड़ता है जो आपको मजबूत होना चाहिए। आपके शरीर को दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जी, और स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है जैसे कि एवोकैडो और सामन आपकी मांसपेशियों, हड्डियों और कोमल ऊतकों के निर्माण के लिए। कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी जैसे पोषक तत्व भी अवश्य लें।

गलत गद्दे पर सोना

यह आपकी पीठ का समर्थन करने के लिए पर्याप्त रूप से दृढ़ होना चाहिए, लेकिन आपके शरीर के आकार को फिट करने के लिए पर्याप्त नरम। आपका आदर्श गद्दा इस बात पर निर्भर कर सकता है कि आप कैसे सोते हैं और क्या आपको पहले से ही कमर दर्द है। देखना चाहते हैं कि क्या कोई फायरर मदद कर सकता है? बिना बेडशीट के एक-दो रातों के लिए फर्श पर रख दो। कुछ दुकानों ने आपको कई हफ्तों के बाद भी एक गद्दा वापस करने की अनुमति दी है, अगर यह पीठ दर्द या अन्य समस्याओं का कारण बनता है।

अपनी पीठ पर सो जाओ …

कुछ लोगों के लिए, यह स्थिति कम पीठ दर्द का कारण बन सकती है या इसे बदतर बना सकती है। लेकिन यह बदलना मुश्किल हो सकता है कि आप कैसे सोते हैं, क्योंकि यह एक आदत है जो आपने शायद लंबे समय से की है। यह आपकी पीठ के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया या तकिया लगाने में मदद कर सकता है। आप अपनी गर्दन के लिए अलग-अलग पिलो हाइट्स भी आज़मा सकते हैं जो आरामदायक हो।

… या अपने बेली पर

ऐसा न करना बेहतर है, खासकर अगर आपको पीठ की समस्या है। आपको टॉस और टर्न की अधिक संभावना है, जो आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव कर सकता है। यदि आप एक बेली स्लीपर हैं और पदों को स्विच नहीं करना चाहते हैं, तो यह आपकी गर्दन को बहुत नरम तकिए पर रखने में मदद कर सकता है या आपकी गर्दन को सही स्थिति में रखने के लिए बिल्कुल भी नहीं।

आपको कैसे सोना चाहिए?

साइड स्लीपर्स से लगता है कि पीठ दर्द से बचने के लिए सबसे अधिक किस्मत है। अपने कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव लेने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया फिसलें, और अपने पैरों को अपनी छाती की ओर थोड़ा टक करें। यह स्थिति उन लोगों के लिए विशेष रूप से आरामदायक हो सकती है जिनके पास पहले से ही पीठ दर्द है और गर्भवती महिलाओं के लिए है।

बहुत लंबा बैठो

यह आपकी पीठ की मांसपेशियों, गर्दन और रीढ़ पर जोर देता है। स्लाउचिंग इसे बदतर बना देता है। एक कुर्सी पर सीधे बैठें जो आपकी पीठ का समर्थन करती है, और ऊंचाई सेट करें ताकि आपके पैर फर्श पर स्वाभाविक रूप से आराम करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कितना आराम मिलता है, आपकी पीठ लंबे समय तक बैठना पसंद नहीं करेगी। उठो और अपने शरीर को एक विराम देने के लिए हर आधे घंटे में कुछ मिनट तक घूमें।

व्यायाम छोड़ें

यदि आप सक्रिय नहीं हैं तो आपको पीठ दर्द होने की अधिक संभावना है। आपकी रीढ़ को मजबूत पेट और पीठ की मांसपेशियों का समर्थन चाहिए। वजन उठाने में मदद मिल सकती है। तो रोजमर्रा की गतिविधियाँ जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना और किराने का सामान ले जाना। पैदल चलने, बाइक चलाने या तैरने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डियों के बीच की डिस्क को बचाने में मदद कर सकते हैं। इसे ज्यादातर दिनों के लिए एक आदत बना लें। एक "सप्ताहांत योद्धा" मत बनो जो इसे पूरा करता है और घायल हो जाता है।

धुआं

इसे करें, और आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना 3 गुना अधिक है। यह आपकी रीढ़ सहित रक्त के प्रवाह को रोक सकता है। यह आपकी हड्डियों के बीच कुशनिंग डिस्क को जल्दी टूटने वाला बना सकता है। यह हड्डियों को भी कमजोर कर सकता है और आपको ऑस्टियोपोरोसिस दे सकता है, और यह चिकित्सा को धीमा कर सकता है। यहां तक ​​कि धूम्रपान से होने वाली खांसी पीठ दर्द का कारण बन सकती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपनी शीर्ष स्वास्थ्य प्राथमिकता को छोड़ दें और अपने डॉक्टर से मदद लें।

पेट भर खा जाना

अतिरिक्त पाउंड आपकी पीठ में हड्डियों और मांसपेशियों को तनाव दे सकते हैं, खासकर यदि आप जल्दी से वजन बढ़ाते हैं। धीरे-धीरे खाएं ताकि आपके शरीर को यह जानने का मौका मिले कि यह भरा हुआ है। पोषण से भरे मखाने और भोजन चुनें ताकि आप कम कैलोरी से संतुष्ट महसूस करें। इसलिए अगर आप पनीर या चिप्स पर नाश्ता करते हैं, तो इसके बजाय कुछ वेजी और सादा दही खाने की कोशिश करें।

आपका बैग अधिभार

भारी वजन आपकी पीठ को तनाव दे सकता है और मांसपेशियों को थका सकता है, जिसे आपको अपनी रीढ़ का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। यह उन बच्चों को प्रभावित कर सकता है जो कई पुस्तकों को खो देते हैं। आपके बच्चे के बैकपैक का वजन उनके शरीर के वजन का 20% से अधिक नहीं होना चाहिए। बड़े, गद्देदार, समायोज्य कंधे की पट्टियाँ वजन को समान रूप से फैलाने में मदद करती हैं। लेकिन केवल तभी जब आप दोनों पट्टियों का उपयोग करें। केवल एक कंधे पर अपना पैक या भारी पर्स रखने से तनाव पैदा हो सकता है।

गलत बाइक की सवारी करें

या बस एक बुरी तरह से समायोजित। यह आपकी पीठ के लिए बुरा है अगर आपको अपने हैंडलबार को उस तरह से जकड़ना है जिस तरह से साइकलिस्ट करते हैं। (वे इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।) यदि आपकी साइकिल पर बहुत अधिक खिंचाव या ऐंठन हो तो आपको पीठ दर्द भी हो सकता है। एक भौतिक चिकित्सक आपको एक बाइक खोजने में मदद कर सकता है जो एक अच्छा फिट है और यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द है तो मदद करने के लिए व्यायाम का सुझाव दें।

ऊँची एड़ी पहनें

आप अपनी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं और अपनी मुद्रा और अपनी रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं, विशेष रूप से आप उम्र के रूप में। यदि आप उन्हें कार्यालय में पहनते हैं, तो आप अपने आवागमन के लिए चलने वाले जूते की एक जोड़ी ला सकते हैं। नियमित पैर और पैर में खिंचाव, जैसे कि टेनिस बॉल पर अपने पैर को घुमाना, दर्द को रोकने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

क्या आपको योग करना चाहिए?

किसी भी व्यायाम का बहुत - योग सहित - पीठ दर्द का कारण बन सकता है। लेकिन कुछ मामलों में, योग कम पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। आपके द्वारा आरंभ करने में सहायता के लिए बहुत सारे ऑनलाइन संसाधन और वीडियो हैं। एक योग प्रशिक्षक यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप उचित रूप का उपयोग करें। इस मन-शरीर के व्यायाम के कुछ सप्ताह में सिर्फ 10-20 मिनट आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, और अगर यह दर्द होता है तो बंद करो।

गलत तरीके से बैठते हैं

कभी भी उन्हें अपनी रीढ़ में प्राकृतिक वक्र को समतल न करने दें। आप अपने कूल्हे फ्लेक्सर की मांसपेशियों को नहीं देना चाहते हैं, जो आपकी जांघों और पीठ के निचले हिस्से को जोड़ते हैं, काम करते हैं। जब उन मांसपेशियों को बहुत मजबूत या बहुत तंग किया जाता है, तो वे निचली रीढ़ को खींचते हैं, जिससे दर्द हो सकता है। फ्रंट और साइड प्लांक - जहां आप अपने हाथों, कोहनी और पैरों पर अपने कठोर शरीर का समर्थन करते हैं - आपकी पीठ पर आसान होते हैं और कोर ताकत को बेहतर बनाते हैं।