स्लाइड शो: सबसे खराब सैंडविच - डबल-फेवरेड डाइट मलबे

7 सैंडविच टू स्किप, 7 टू एन्जॉय

कई लोकप्रिय सैंडविच श्रृंखलाओं में, आप अनजाने में आहार की गड़बड़ी कर सकते हैं - जब तक आप नहीं जानते कि कैसे ऑर्डर करना है। 7 सैंडविच की हमारी गैलरी ब्राउज़ करें जो खराब दांव हैं - वे आइटम जो छिपे हुए कैलोरी के साथ पैक किए गए हैं। फिर एक ही रेस्तरां में 7 बेहतर विकल्प देखें। और टर्की सैंडविच से सावधान रहें, जो सभी प्रकार के चटपटा जोड़ के लिए एक रिक्त कैनवास बन गया है।

श्लोट्ज़स्की: गरीब बेट

मध्यम आकार के डीलक्स ओरिजिनल स्टाइल के सैंडविच में स्मोक्ड हैम, दो तरह की सलामी और तीन तरह के पनीर के डबल सर्विंग्स होते हैं। बीच में स्तरित, कुछ स्वस्थ चीजें हैं - जैसे काला जैतून, लाल प्याज, सलाद, और टमाटर - लेकिन यह वसा, कैलोरी और सोडियम को ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त नहीं है। वह सब मांस और पनीर के बराबर 980 कैलोरी, 47 ग्राम वसा, 19 ग्राम संतृप्त वसा और 3, 820 मिलीग्राम सोडियम होता है।

श्लोट्ज़स्की: बेहतर बेट

छोटा चिकन स्तन सैंडविच Schlotzsky का एक बेहतर विकल्प है। इसमें केवल 330 कैलोरी होती है - "मूल-शैली" सैंडविच की आधी से भी कम कैलोरी - एक पतली 2 ग्राम वसा और कोई संतृप्त वसा के साथ। खट्टी रोटी पर चिकन, लेट्यूस, टमाटर, अचार, और वसा रहित मसालेदार ड्रेसिंग, कैलोरी और वसा को रोक कर रखते हैं। लेकिन सोडियम की आकाश उच्च 1, 150 मिलीग्राम के लिए बाहर देखो।

ब्लिंपि: गरीब बेट

फिर, मीटबॉल बुरी खबर है। बड़े मीटबॉल पार्मिगियाना में बीफ और पोर्क ब्लेंडेड मीटबॉल मारिनारा सॉस में ढंके हुए, पिघले हुए प्रोवोलोन और पर्मीसन छिड़कते हैं। वह सभी मांस और पनीर 1, 490 कैलोरी, 78 ग्राम वसा, 32 ग्राम संतृप्त वसा और 4, 170 मिलीग्राम सोडियम के बराबर होता है। रेस्तरां में ऑर्डर करते समय, विशेष ब्रेड से सावधान रहें, जिसमें अक्सर अतिरिक्त कैलोरी होती है।

ब्लिम्पी: बेहतर बेट

एक स्वस्थ और संतोषजनक सैंडविच के लिए गेहूं पर 6 इंच के रोस्ट बीफ़ और प्रोवोलोन का ऑर्डर करें। टैली है: 460 कैलोरी, 14 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा, 1350 मिलीग्राम सोडियम, और 6 ग्राम फाइबर। पनीर और सॉस को छोड़ कर 400 कैलोरी के तहत इन अन्य ब्लिम्पी को रखें: हैम, टर्की, वेजी या क्लब। फाइबर की स्वस्थ खुराक के लिए इसे गेहूं पर लें।

अर्बी: गरीब बेट

अरबी की रोस्ट टर्की रेंच एंड बेकन सैंडविच में बेकन, टर्की, लेट्यूस, टोमैटो, चीज़ और रैंच सॉस है। यह सब एक भारी 800 कैलोरी, 34 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा और एक चौंकाने वाला 2, 420 मिलीग्राम सोडियम तक जोड़ता है।

अर्बी: बेहतर बेट

कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए एक सादा, रोस्ट बीफ़ क्लासिक सैंडविच एक अच्छा विकल्प है। लेकिन पिघले पनीर, मेयो और "हॉर्स" सॉस (50 कैलोरी और 5 ग्राम वसा को एक छोटे पैकेट में छोड़ दें)। Arby की सॉस में शून्य वसा और केवल 15 कैलोरी के साथ स्वाद जोड़ा जाता है। परिवर्धन से पहले पोषक तत्व 360 कैलोरी, 14 ग्राम वसा और 5 ग्राम संतृप्त वसा है। उच्च सोडियम सामग्री 970 मिलीग्राम में कुछ के लिए एक सौदा-ब्रेकर हो सकती है।

बर्गर किंग: गरीब बेट

"क्रिस्प" उच्च वसा, तला हुआ भोजन के लिए एक लाल झंडा है। और टेंडरक्रिसप चिकन सैंडविच मलाईदार, उच्च वसा वाले ड्रेसिंग के साथ एक रोटी पर तला हुआ चिकन का एक उत्कृष्ट उदाहरण है। यह 670 कैलोरी, 41 ग्राम वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा और 1, 080 मिलीग्राम सोडियम में सबसे ऊपर है।

बर्गर किंग: बेस्ट बेट

सिबेटा बन पर टेंडरग्रिल चिकन सैंडविच एक रसदार, ग्रील्ड चिकन फ़िलाट लेट्यूस और टमाटर के साथ सबसे ऊपर है। मेयो के साथ कपड़े पहने, इसमें 470 कैलोरी, 19 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा और 850 मिलीग्राम सोडियम होता है। एक पतली 320 कैलोरी सैंडविच के लिए मेयो को छोड़ दें। अचार, प्याज और सरसों कई अतिरिक्त कैलोरी के बिना किक जोड़ते हैं।

बोस्टन बाजार: गरीब बेट

होमस्टाइल मीट्लॉफ़ कार्वर सैंडविच बहुत अच्छा लगता है, लेकिन "हार्दिक" या सिर्फ सादा "मेद" बेहतर वर्णन हो सकता है। इसमें 960 कैलोरी, 49 ग्राम वसा और 23 ग्राम संतृप्त वसा है - अधिकांश लोगों के लिए इस अस्वास्थ्यकर वसा की दैनिक सीमा। 1, 990 मिलीग्राम सोडियम के साथ, यह स्वस्थ वयस्कों (2, 300 मिलीग्राम) के लिए दैनिक सीमा में सबसे ऊपर है।

बोस्टन बाजार: बेहतर शर्त

Pulled BBQ Rotisserie चिकन सैंडविच बोस्टन मार्केट में एक स्वादिष्ट विकल्प है। चिकन को भूनने से यह नम और कोमल हो जाता है। यह अन्य विकल्पों में से कुछ की तुलना में अपेक्षाकृत स्वस्थ है। इसमें 730 कैलोरी, 28 ग्राम वसा और 13 ग्राम संतृप्त वसा है। लेकिन इसमें 1, 990 मिलीग्राम सोडियम होता है। कैलोरी काटने या आधी खाने के लिए रोटी की ऊपरी परत को उतारें और दूसरे खाने के लिए आधी बचत करें।

सबवे: गरीब बेट

6 इंच के चिकन और बेकन रेंच पिघल एक बेहतर विकल्प के लिए एक रेस्तरां में एक वसायुक्त विकल्प पिघला । इस 6 इंच के उप वजन में 590 कैलोरी, 30 ग्राम वसा, 10 ग्राम संतृप्त वसा और 1, 360 मिलीग्राम सोडियम होता है।

सबवे: बेहतर बेट

6 इंच के ब्लैक फॉरेस्ट हैम सैंडविच के साथ अपनी व्यक्तिगत कैलोरी की गिनती कम रखें। 6 इंच के इस उप में 290 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा, 1 ग्राम संतृप्त वसा और 800 मिलीग्राम सोडियम होता है। रेस्तरां में अन्य कम-कैलोरी विकल्प हैं: भुना हुआ चिकन, रोस्ट बीफ़, क्लब, टर्की स्तन, टर्की स्तन और हैम, वेजी हैप्पी, या मीठा प्याज चिकन टेरीयाकी। 230-380 कैलोरी की सीमा में रखने के लिए उन्हें बहुत सारी सब्जियों के साथ शीर्ष करें।

वेंडी: गरीब बेट

असिंगो रेंच क्लब विथ होमस्टी चिकन एक त्वरित दोपहर के भोजन को एक फैटी चक्कर में बदल सकता है जो आपके कूल्हों पर टिका होता है। वेंडी ने अपने टूटे, तले हुए फ़िले को 3 स्ट्रिप्स बेकन, चीज़, लेट्यूस, टमाटर और मेयो के साथ 690 कैलोरी, 36 ग्राम वसा, 12 ग्राम संतृप्त वसा और 1, 630 मिलीग्राम सोडियम के साथ सबसे ऊपर रखा।

वेंडी: बेहतर बेट

वेंडी के अंतिम चिकन ग्रिल सैंडविच में केवल 390 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा और 1, 080 मिलीग्राम सोडियम होता है। डाइटिशियन की खुशी के लिए - ग्रिल्ड चिकन, लेट्यूस, और टोमैटो हनी मस्टर्ड सैंडविच के साथ उच्च वसा वाले मेयो के स्लैथर्ड के बजाय टेंगी शहद सरसों के साथ यह सरल अभी तक संतोषजनक सैंडविच है।

साइड डिशेज और ड्रिंक्स काउंट, टू

आदेश देने से पहले, कैलोरी सूची पर नज़र रखना सुनिश्चित करें कि आपकी पसंद "सर्वश्रेष्ठ शर्त" है। और मेनू आइटम देखें जो साइड डिश के साथ आते हैं। साइडकेक्स जो कि बढ़ते कैलोरी को भेजते हैं, में ड्रेसिंग के साथ भरी हुई विशाल पेय, फ्राइज़, चिप्स और सलाद शामिल हैं। बेहतर दांव गैर-कैलोरी पेय, वसा रहित दूध, पानी, और फल और सब्जियों के साथ पक्ष हैं।