स्लाइड शो: सबसे अच्छा और सबसे खराब फास्ट-फूड नाश्ता

जाने पर नाश्ता?

राष्ट्र के कुछ फास्ट-फूड रेस्तरां से नाश्ता उच्च वसा, उच्च कैलोरी का मामला हो सकता है। लेकिन अधिकांश श्रृंखलाएं स्वस्थ विकल्प भी प्रदान करती हैं। इस बारे में सोचें कि आपको क्या चाहिए: यहां तक ​​कि ये "बेहतर दांव" भी हर किसी के लिए नहीं हैं। कुछ अभी भी आप के लिए बहुत अधिक नमक या कैलोरी हो सकता है।

मैकडॉनल्ड्स: नॉट द बेस्ट चॉइस

हॉटकैश के साथ बिग ब्रेकफास्ट पर पास लें। यह 1, 090 कैलोरी, 56 ग्राम (जी) वसा, और 19 ग्राम संतृप्त वसा पैक करता है - अधिकांश लोगों के लिए संतृप्त वसा की दैनिक सीमा से अधिक है। यहां तक ​​कि बिस्किट संतृप्त वसा से भरा हुआ है। सोडियम 2, 150 मिलीग्राम (मिलीग्राम) को मारता है, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए 1, 500 मिलीग्राम की दैनिक सीमा से अधिक है या विशेष रूप से इसे प्राप्त करने की संभावना है - एक समूह जिसमें अधिकांश अमेरिकी वयस्क शामिल हैं।

मैकडॉनल्ड्स: बेहतर बेट्स

अंडा मैकमफिन 290 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 5 ग्राम संतृप्त वसा और 4 ग्राम फाइबर में सुनहरे मेहराब के तहत एक बेहतर विकल्प है। लीन कैनेडियन बेकन बहुत कम वसा के साथ प्रोटीन और एक भावपूर्ण स्वाद प्रदान करता है। ध्यान दें कि यह सोडियम में उच्च है: 740 मिलीग्राम। आप एग व्हाइट डिलाईट मैकमफिन चुन सकते हैं। इसमें 250 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 3 ग्राम संतृप्त वसा और 4 ग्राम फाइबर होता है। लेकिन 770 मिलीग्राम पर, इसमें बहुत अधिक सोडियम होता है।

बर्गर किंग: बेस्ट चॉइस नहीं

सॉसेज एंड बेकन के साथ डबल क्रोइसैनविच को छोड़ दें, जो 580 कैलोरी, 39 ग्राम वसा, 15 ग्राम संतृप्त वसा और 1, 250 मिलीग्राम सोडियम में आता है। बर्गर किंग एक सॉसेज पैटी, मोटी बेकन, डबल पनीर, और अंडे को एक विशाल मक्खनदार क्रोइसैन बन पर ढेर कर देता है। एक और पास करने के लिए: डबल सॉसेज के साथ डबल क्रोइसैनविच । इसमें 710 कैलोरी, 52 ग्राम वसा, 19 ग्राम संतृप्त वसा और 1, 160 मिलीग्राम सोडियम है।

बर्गर किंग: बेहतर बेट

एग एंड चीज़ क्रोइसैनविच में 330 कैलोरी, 18 ग्राम वसा और 8 ग्राम संतृप्त वसा है। सोडियम की मात्रा 620 मिलीग्राम पर सीमित आहार के लिए कठिन हो सकती है। ग्यारह ग्राम प्रोटीन दोपहर के भोजन तक आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेगा।

बॉक्स में जैक: एक से बचने के लिए

स्टेक एंड एग बरिटो का स्टीयर क्लियर। बॉक्स में जैक तले हुए अंडे, स्टेक, हैश ब्राउन, और पनीर के साथ एक आटा टॉर्टिला भरता है। इसमें 788 कैलोरी, 48 ग्राम वसा, और 14 ग्राम संतृप्त वसा, और 1, 856 मिलीग्राम सोडियम है। बूरिटो 32 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है, लेकिन यह आपके दैनिक वसा और कैलोरी की सीमा का एक बड़ा हिस्सा लेता है।

जैक इन द बॉक्स: बेटर बेट

नाश्ता जैक तले हुए अंडे, हैम और अमेरिकी पनीर के साथ एक हैमबर्गर बन है। इसमें 283 कैलोरी, 11 ग्राम वसा, 4 ग्राम संतृप्त वसा और 16 ग्राम प्रोटीन के साथ बेहतर पोषण संख्या होती है। कई फास्ट-फूड आइटम के साथ, सोडियम उच्च है: 780 मिलीग्राम।

स्टारबक्स: बेस्ट चॉइस नहीं

क्रैनबेरी ऑरेंज स्कॉन कई हाई-फैट में से एक है, स्टारबक्स में शर्करा व्यवहार करता है कि शायद आप दोपहर के भोजन के लिए पूरी तरह से दोपहर के भोजन की गिनती के बावजूद आपको पूर्ण नहीं रखेंगे। इस आइसिंग-टॉप वाले स्कोन की तरह मीठा व्यवहार रेस्तरां के स्वादों में भिन्न होता है, लेकिन किसी भी स्कोन से मक्खन बनने वाला है। इस एक में 490 कैलोरी, 18 ग्राम वसा, 9 ग्राम संतृप्त वसा, 2 ग्राम फाइबर और 8 ग्राम प्रोटीन होता है।

स्टारबक्स: बेहतर दांव

पालक और फ़ेटा ब्रेकफास्ट रैप एक बेहतर पिक है। हाथ से खाना आसान है और इसमें 290 कैलोरी, 10 ग्राम वसा और 3.5 ग्राम संतृप्त वसा है। बहुत सारा प्रोटीन (19 ग्राम) और फाइबर (6 ग्राम) आपको भरा हुआ रखने में मदद करता है। पुराने जमाने के रोल वाले ओट्स के साथ स्टील-कट ओटमील टॉपिंग से पहले 160 कैलोरी में एक और अच्छा विकल्प है। या 260 कैलोरी के साथ हनी पैराफिट के साथ ग्रीक दही का प्रयास करें।

सबवे: बेस्ट चॉइस नहीं

6 "सनराइज सबवे मेल्ट कुछ कम कैलोरी आहार के लिए बहुत अधिक हो सकता है। तुर्की, बेकन, हैम, पनीर, और अंडा 32 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। लेकिन कुल कैलोरी और वसा उच्च चलता है। इसमें 430 कैलोरी, 17 ग्राम कुल होता है। वसा, 7 ग्राम संतृप्त वसा, और 1, 500 मिलीग्राम सोडियम।

सबवे: बेहतर बेट

190 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 2.5 ग्राम संतृप्त वसा, 9 ग्राम प्रोटीन, 460 मिलीग्राम सोडियम, और 6 ग्राम फाइबर के साथ सबवे पर एक बेहतर विकल्प के लिए 3 इंच के अंडे और पनीर सैंडविच के लिए नीचे। स्वाद बढ़ाने के लिए टमाटर, हरी मिर्च, खीरे या अन्य कम कैलोरी वाले विकल्प जोड़ें।

एक स्वस्थ सुबह के भोजन के लाभ

नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपको दिन की शुरुआत करने के लिए ऊर्जा देता है और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपको पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों में उच्च पोषण पूर्ण आहार देने में मदद मिल सकती है; बेहतर वजन नियंत्रण; कक्षा या बोर्डरूम में बेहतर एकाग्रता और प्रदर्शन; शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने के लिए अधिक ताकत और ऊर्जा; और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।

नाश्ते पर नीचे की रेखा

यदि आप सुबह अपने आप को फास्ट-फूड श्रृंखला में पाते हैं, तो स्वास्थ्यप्रद नाश्ते के विकल्प चुनें, या एक छोटा हिस्सा खाएं और दूसरे आधे हिस्से को बचाएं। आप सेहतमंद तरीके से खा सकते हैं, लेकिन घर पर कई नाश्ते के विकल्पों की तुलना नहीं करते हैं, एक अंडा और पूरे गेहूं के टोस्ट से लेकर फल और दही के साथ पूरे अनाज के नाश्ते के लिए। समय पर कम? इसे रात भर पहले पैक कर अपने साथ ले जाएं।