15 खाद्य पदार्थ जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं

प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर

अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने में मदद करें.यदि आप सर्दियों के सर्दी और फ्लू को रोकने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो आपका पहला कदम आपकी स्थानीय किराने की दुकान में जाना चाहिए। इन 15 शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर को शामिल करने के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं।

Citrus1. साइट्रस फलों

ज्यादातर लोग विटामिन सी की ओर रुख करते हैं, क्योंकि वे ठंडे पकड़े जाते हैं, क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाने में मदद करता है। विटामिन सी को सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि करने के बारे में सोचा जाता है। ।

लोकप्रिय साइट्रस फ्र यूट्स में शामिल हैं:

अंगूर

• संतरे
• टेंजेरियन्स
• नींबू
• नीबू
• क्लीमेंटंस
• क्योंकि आपका शरीर उत्पादन या संग्रह नहीं करता है, आपको लगातार स्वास्थ्य के लिए दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता है लगभग सभी खट्टे फल विटामिन सी में अधिक होते हैं। इस तरह के विविधता से चुनने के लिए, यह किसी भी भोजन के लिए इस विटामिन का निचोड़ जोड़ना आसान है।

बेल पेपर 2 लाल घंटी मिर्च

अगर आपको लगता है कि खट्टे फल में किसी भी फल या सब्जी का सबसे विटामिन सी होता है, तो फिर से सोचें। औंस के लिए औंस, लाल घंटी मिर्च को खारा के रूप में ज्यादा से ज्यादा विटामिन सी होता है वे बीटा कैरोटीन का भी एक समृद्ध स्रोत हैं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के अलावा, विटामिन सी स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद कर सकता है। बीटा कैरोटीन आपकी आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

Broccoli3। ब्रोकोली

ब्रोकोली को विटामिन और खनिजों के साथ सुपरचार्ज किया जाता है। विटामिन ए, सी, और ई, साथ ही कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, ब्रोकोली आपके टेबल पर रखे जाने वाली सबसे स्वादिष्ट सब्जियों में से एक है। अपनी शक्ति को बरकरार रखने की चाबी यह जितना संभव हो उतना कम पकाने के लिए है - या बेहतर अभी तक, बिल्कुल नहीं।

Garlic4। लहसुन

लहसुन दुनिया के लगभग हर व्यंजन में पाया जाता है यह भोजन के लिए थोड़ा ज़िंग जोड़ता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए होगा। प्रारंभिक सभ्यताओं ने संक्रमण से लड़ने में इसके मूल्य को मान्यता दी। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के मुताबिक, लहसुन भी कम रक्तचाप में मदद कर सकता है और धमनियों को कम कर सकता है। लहसुन की इम्यून-बूस्टिंग गुण सल्फर युक्त यौगिकों जैसे कि एलिकिन के भारी एकाग्रता से आते हैं।

Ginger5। अदरक

अदरक बीमार होने के बाद एक और संघटक है। अदरक सूजन कम करने में मदद कर सकता है, जो गले में खराश और अन्य सूजन संबंधी बीमारियों को कम करने में मदद कर सकता है। अदरक भी मतली कम करने में मदद कर सकता है हालांकि यह कई मिठाई डेसर्ट में प्रयोग किया जाता है, अदरक कुछ गर्मी जिंजरोल के रूप में पैक करता है, कैप्सिकिन के रिश्तेदार। हालिया पशु अनुसंधान के अनुसार, अदरक पुरानी पीड़ा को कम करने में मदद कर सकता है और इसमें कोलेस्ट्रॉल घटाने वाले गुण होते हैं।

Spinach6। पालक

पालक ने हमारी सूची बना ली है न कि सिर्फ इसलिए कि यह विटामिन सी में समृद्ध है। यह कई एंटीऑक्सिडेंट और बीटा कैरोटीन के साथ भी पैक किया जाता है, जिससे हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली की संक्रमण-लड़ने की क्षमता में वृद्धि हो सकती है। ब्रोकोली के समान, पालक स्वादिष्ट होता है जब इसे जितना संभव हो उतना पकाया जाता है ताकि यह अपने पोषक तत्वों को बरकरार रखे। हालांकि, हल्का खाना पकाने से इसके विटामिन ए को बढ़ाया जाता है और अन्य पोषक तत्वों को ऑक्सीलिक एसिड से छोड़ने की अनुमति मिलती है।

हमारे पसंदीदा स्वस्थ पालक व्यंजनों में से किसी एक को आज़माएं! "

दही। दही

दही के लिए देखो जो कि" जीवित और सक्रिय संस्कृतियां "लेबल पर मुद्रित होती हैं, जैसे ग्रीक दही। ये संस्कृतियां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती हैं लड़ाई रोगों की सहायता करें, सादा दही बनाने की कोशिश करें, बल्कि उन प्रकारों के बजाय जो कि प्रशीतित होते हैं और चीनी के साथ भरे होते हैं, आप अपने आप को स्वस्थ फल के साथ सादे दही को मिठाई कर सकते हैं।

दही विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत भी हो सकता है, इसलिए चयन करने का प्रयास करें विटामिन डी के साथ मजबूत ब्रांड विटामिन डी रोगक्षमता प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है और हमारे शरीर की बीमारियों के खिलाफ प्राकृतिक सुरक्षा को बढ़ावा देने के बारे में सोचा है।

बादाम 8. बादाम

जब यह सर्दी को रोकने और लड़ने की बात आती है, तो विटामिन ई विटामिन सी को बैकसीट। हालांकि, विटामिन ई एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली की कुंजी है.यह एक मोटा-घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि वसा की उपस्थिति ठीक से अवशोषित होने की आवश्यकता होती है। नट, जैसे कि बादाम, विटामिन से युक्त होते हैं स्वस्थ वसा। एक आधा कप सेवारत, जो लगभग 46 पूरे, भुना हुआ बादाम विटामिन ई की सिफारिश की दैनिक मात्रा का लगभग 100 प्रतिशत प्रदान करता है।

हल्दी 9 हल्दी

आप कई करी में मुख्य अवयव के रूप में हल्दी जान सकते हैं। लेकिन यह उज्ज्वल पीला, कड़वा मसाला का उपयोग पुराने वर्षों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के इलाज में किया जाता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि कर्क्यूमिन की उच्च सांद्रता, जो हल्दी को अपने विशिष्ट रंग देता है, व्यायाम-प्रेरित मांसपेशी क्षति कम करने में मदद कर सकता है।

और पढ़ें: हल्दी किसी भी अन्य विरोधी भड़काऊ मसाले "

हरा चाय 10. हरी चाय

हरे और काले दोनों चाय फ्लेवोनोइड से भरे हुए हैं, एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार है। जहां हरी चाय वास्तव में श्रेष्ठ होती है, उसके स्तर में एपिगॉलॉटेक्चिन गैलेट या ईजीसीजी, एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट ईजीसीजी को प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। किण्वन प्रक्रिया काली चाय बहुत सारे ईजीसीजी को नष्ट कर देती है। दूसरी तरफ, हरी चाय, धमाकेदार नहीं है और उबाल नहीं जाती है, इसलिए ईजीसीजी

ग्रीन चाय अमीनो एसिड एल-थेनाइन का भी एक अच्छा स्रोत है एल एल-थेनीन आपके टी-कोशिकाओं में रोगाणुओं से लड़ने वाले यौगिकों के उत्पादन में सहायता कर सकता है।

पपया 11। पपीता

पपीता एक और फलों को विटामिन सी से भरा हुआ है, आप एक ही पपीता में विटामिन सी की दैनिक अनुशंसित मात्रा में 224 प्रतिशत पा सकते हैं। पपैस में पाचन के नाम पर एक पाचन एंजाइम होता है जो विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालता है।

पपैस में पोटेशियम , बी विटामिन, और फोलेट, जो सभी आपके लिए फायदेमंद होते हैं संपूर्ण स्वास्थ्य।

Kiwi12। कीवी

पपीता की तरह, कीवी स्वाभाविक रूप से आवश्यक पोषक तत्वों के एक टन से भरे हुए हैं, जिनमें फोलेट, पोटेशियम, विटामिन के और विटामिन सी शामिल हैं।विटामिन सी संक्रमण से लड़ने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है, जबकि किवी के अन्य पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों को ठीक से काम करते रहते हैं।

Poultry13। पोल्ट्री

जब आप बीमार होते हैं, तो चिकन का सूप एक प्लेसबो प्रभाव के साथ सिर्फ एक अच्छा भोजन है यह ठंड के लक्षणों को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको पहली जगह में बीमार होने से बचाने में भी मदद करता है कुक्कुट, जैसे चिकन और टर्की, विटामिन बी -6 में उच्च है। प्रकाश टर्की या चिकन मांस के लगभग 3 औंस में बी -6 की आपकी दैनिक अनुशंसित मात्रा में से 40 से 50 प्रतिशत की मात्रा होती है

शरीर में होने वाली कई रासायनिक प्रतिक्रियाओं में विटामिन बी -6 एक महत्वपूर्ण खिलाड़ी है। नए और स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के गठन के लिए भी यह महत्वपूर्ण है उबलते हुए चिकन की हड्डियों द्वारा बनाई गई स्टॉक या शोरबा जिलेटिन, चोंड्रोइटिन, और अन्य पोषक तत्वों में पेट की चिकित्सा और प्रतिरक्षा के लिए सहायक होते हैं

सूरजमुखी के बीज 14 सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, जिनमें फास्फोरस, मैग्नीशियम और विटामिन बी -6 शामिल हैं। वे विटामिन ई में भी अविश्वसनीय रूप से ऊंची हैं, केवल एक चौथाई कप की सेवा में दैनिक अनुशंसित मात्रा में 82 प्रतिशत।

विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को विनियमन और बनाए रखने में यह महत्वपूर्ण है। विटामिन ई की उच्च मात्रा वाले अन्य खाद्य पदार्थों में शामिल हैं avocados और गहरे पत्तेदार साग।

Shellfish15। शंखफ़िश < शंखफिश नहीं है जो कई लोगों के लिए दिमाग में कूदता है जो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन कुछ प्रकार के शैल्फ जस्ता से भरे हुए हैं।

जस्ता अन्य विटामिनों और खनिजों के रूप में ज्यादा ध्यान नहीं देता है, लेकिन हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता है ताकि हमारी प्रतिरक्षा कोशिकाओं का इरादा हो सके।

शंख की किस्में जो जस्ता में अधिक होती हैं उनमें शामिल हैं:

केकड़ा

क्लैम

• लॉबस्टर
• मुसलसे
• ध्यान रखें कि आप दैनिक अनुशंसित मात्रा से अधिक नहीं होना चाहते हैं अपने आहार में जस्ता वयस्क पुरुषों के लिए, यह 11 मिलीग्राम (मिलीग्राम) है, और महिलाओं के लिए, यह 8 मिलीग्राम है बहुत जस्ता वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को बाधित कर सकता है।
• अन्य विकल्प फ्लू को रोकने के अन्य तरीक़े सही भोजन करना एक अच्छी शुरुआत है, और अन्य चीजें हैं जो आप फ्लू, सर्दी, और अन्य बीमारियों से आपको और आपके परिवार की सुरक्षा के लिए कर सकते हैं। इन फ्लू की रोकथाम की मूल बातें शुरू करें और फिर अपने घर फ्लू-प्रूफ़िंग के लिए इन सात युक्तियों को पढ़ें। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात, फ्लू के टीका को पढ़ना और तय करना कि यह आपके लिए सही है या नहीं।