पीठ दर्द को रोकने के लिए 3 आसान हिस्सों | हेल्थलाइन

जिम में इसे खत्म करने के लिए अपने डेस्क पर झुकने से, कई रोज़ाना गतिविधियों से पीठ दर्द हो सकता है। नियमित खींचने से आपकी पीठ को लचीलेपन बढ़ने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। व्यायाम को मजबूत करने के बाद किया गया, यह मांसपेशियों की पीड़ा को रोकने में भी मदद करता है

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पीठ व्यायाम के एक नए कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी की समस्याएं या पीठ की चोट का इतिहास है फिर इन सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करें:

• 5 से 10 मिनट की हल्की गतिविधि के साथ गरम हो जाओ उदाहरण के लिए, आरामदायक गति से एक स्थिर बाइक चलना या पेडल करना। ठंड की मांसपेशियों को दबाकर चोट लग सकती है
• धीमी गति से खींचो, उछालभरी या झटकेदार आंदोलनों से बचें
• केवल उस बिंदु पर जाएं जहां आपको हल्का तनाव महसूस होता है। यह चोट नहीं करना चाहिए।
• खिंचाव में आराम करें और कम से कम 5 सेकंड के लिए रखें।

ये तीन आसान हिस्सों हैं, जो आपकी पीठ के अंग और स्वस्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं।

घुटने से छाती के खंड

1. फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर अपने पैरों को विस्तारित करें
2. अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाने और मोड़ो, अपनी छाती की ओर घुटने लाना। अपने घुटने को पकड़ो या अपने दाहिने हाथ से पिंडो, और अपने पैर खींचें जहाँ तक आराम से जाना होगा
3. अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और मंजिल में अपनी रीढ़ को दबाने के दौरान घुटने से छाती की स्थिति में रहें 5 सेकंड के लिए पकड़ो
4. अपनी शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे लौटें
5. अपने बाएं पैर के साथ भी यही करें
6. एक ही बार में दोनों पैरों के साथ ऐसा करो।
7. क्रम को 5 बार दोहराएं

सभी चौकों पर - पीछे के बल और विस्तार

1. फर्श पर अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें। आपके हाथ सीधे अपने कंधों के नीचे सीधे अपने बाहों के साथ होना चाहिए
2. आगे बढ़ो, अपना वजन अपने हाथों पर डालना अपने कंधों को गोल करें, और अपनी सीट को थोड़ी सी गिरा दें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो
3. पीछे की ओर रॉक, अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना ही एड़ी के पास बैठकर अपने हथियारों को सीधे आगे बढ़ाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो
4. अपनी शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे लौटें
5. दो बार दोहराएं

पीछे की ओर खड़े हो जाओ

1. सीधे अपने पैरों के साथ सीधे खांड़-चौड़ा खड़े हो जाओ
2. अपने निचले हिस्से पर अपने हाथों की हथेलियां रखो आराम करने के लिए कुछ धीमे, गहरी साँस लें।
3. अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, अपने घुटनों को सीधा रखते हुए अपने हाथों से अपनी पीठ का समर्थन करें 5 सेकंड के लिए पकड़ो
4. अपनी शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे लौटें
5. दो बार दोहराएं