पीठ दर्द: राहत पाएं, अपने पीठ दर्द का इलाज करें

पीठ दर्द के बारे में सच्चाई

पीठ दर्द बेहद आम है। वास्तव में, किसी बिंदु पर 80% लोगों को महत्वपूर्ण पीठ दर्द होगा। पीठ दर्द के लक्षण अलग-अलग से अलग-अलग होते हैं। वे तेज या सुस्त हो सकते हैं। पीठ दर्द के बारे में मिथक भी आम हैं। क्या आप मिथकों और तथ्यों का पालन कर सकते हैं?

मिथक: हमेशा सीधे बैठो

हम जानते हैं कि कुर्सियों में थप्पड़ मारना आपकी पीठ के लिए बुरा है। हालांकि, बहुत सीधा बैठना और फिर भी पीठ में जलन हो सकती है।

लंबे समय तक बैठने से पीठ दर्द से राहत के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर थोड़ी सी पीछे की ओर मोड़ें। इसके अलावा, दिन के हिस्से के लिए खड़े रहें जब संभव हो (उदाहरण के लिए, फोन या रीडिंग पर)।

मिथक: भारी वस्तुओं को न उठाएं

जब उठाते हैं, तो आप जिस तरह से उठाते हैं वह सबसे महत्वपूर्ण है, न कि केवल आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन। जब उठा, संभव के रूप में वस्तु के करीब होने की कोशिश करें, लिफ्ट बनाने के लिए बैठकर। उठाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें। लिफ्ट के दौरान अपने शरीर को मोड़ें या झुकें नहीं।

मिथक: बेड रेस्ट इज द बेस्ट क्योर

बिस्तर आराम एक तीव्र पीठ तनाव या चोट की मदद कर सकता है। लेकिन यह सच नहीं है कि आपको बिस्तर पर रहना चाहिए। कभी-कभी बिस्तर में शेष इमोबाइल वास्तव में पीठ दर्द को बदतर बना सकता है।

मिथक: दर्द चोट के कारण होता है

पीठ में दर्द चोटों, डिस्क के अध: पतन, संक्रमण और विरासत में मिली स्थितियों के कारण हो सकता है, जैसे एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस।

तथ्य: अधिक पाउंड, अधिक दर्द

फिट रहना पीठ दर्द को रोकने या उत्तेजित करने में सहायक है। पीठ दर्द उन लोगों में अधिक आम है जो अयोग्य या अधिक वजन वाले हैं। जो केवल आंतरायिक (सप्ताहांत के योद्धाओं) व्यायाम करते हैं, उन्हें पीठ की चोट का खतरा बढ़ जाता है।

मिथक: स्कीनी का मतलब है दर्द-मुक्त

जो लोग बहुत पतले होते हैं, उन्हें भी कमर दर्द का खतरा हो सकता है, खासतौर पर खाने के विकार और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित।

मिथक: एक्सरसाइज इज बैड फॉर बैक पेन

पीठ के दर्द को रोकने के लिए नियमित व्यायाम बहुत अच्छा है। दरअसल, तीव्र पीठ की चोट वाले लोगों के लिए, कभी-कभी निर्देशित, हल्के व्यायाम कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है। यह अक्सर कोमल अभ्यासों से शुरू होता है जो धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करते हैं।

तथ्य: कायरोप्रैक्टिक केयर मदद कर सकता है

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कई रूपों के लिए रीढ़ की हड्डी में हेरफेर और मालिश बहुत सहायक विकल्प हो सकते हैं।

तथ्य: एक्यूपंक्चर से दर्द में आसानी हो सकती है

कई प्रकार के कमर दर्द से राहत के लिए एक्यूपंक्चर मददगार हो सकता है जो अन्य उपचारों का जवाब नहीं देता है। योग, प्रगतिशील विश्राम, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी फायदेमंद हो सकती है।

मिथक: एक फर्म बेड गद्दे बेहतर है

लोग गद्दे की दृढ़ता के प्रति उनकी प्रतिक्रिया में भिन्न होते हैं। स्पेन के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग एक मध्यम-फर्म गद्दे पर सोते थे (10 अंक हार्ड-टू-सॉफ्ट स्केल पर 5.6), उन लोगों की तुलना में कम पीठ दर्द और विकलांगता थी जो एक फर्म गद्दे (पैमाने पर 2.3) पर सोए थे।