4 आसान वापस फैट व्यायाम

सिंहावलोकन

हर गर्मी, हो रही आपके शरीर को टोन किया जाता है और आपके आकार के शीर्ष पर शायद आपके शरीर के सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक को संबोधित करते हैं जब toning वापस वसा होता है। सैकड़ों अलग-अलग अभ्यास जो आपके पेट को लक्षित करते हैं, ऐसे उन प्यारे-प्यारे इलाकों की देखभाल करने के लिए चुनौती जो लोगों को "प्रेम संभालता है" कहा जाता है, जो निचले हिस्से के किनारों पर वसा जमा है।

महिलाओं के लिए, अन्य आम पीठ की शिकायतों में उन पीठ के भाग के आसपास सगाई या अतिरिक्त त्वचा शामिल होती है जहां उनकी ब्रा बंद होती है, और बाक के नीचे की त्वचा को कसने के लिए चाहते हैं।

मिशेल कालिज़, न्यू यॉर्क शहर में फिटनेस पेशेवर है, जो कि पिलेट्स, योग और नृत्य में माहिर हैं। उसने आपकी पीठ को मजबूत करने और कसने के लिए चार सरल अभ्यासों की पहचान करने और साथ ही वसा को कम करने में भी हमारी मदद की।

"ध्यान देने योग्य बात यह है कि वसा भंडारण का स्थान काफी हद तक आनुवंशिक / आहार पर नियंत्रण है," कलिस्ज़ कहते हैं। "हालांकि, निश्चित रूप से कम संभव है, नाटकीय रूप से एक के अनुपात को बदलना बहुत दुर्लभ है। पाइलट्स को पुनर्निर्धारण और लंबी अवधि का एक शानदार तरीका है। शरीर अपनी पूरी क्षमता के लिए। "

कार्डियो और आहार का संयोजन शायद सबसे अच्छी चीज है जो आप वापस वसा के लिए कर सकते हैं, क्योंकि वे दोनों शरीर में वसा जमा की मात्रा को कम करने में सहायता करते हैं। यहां चार व्यायाम हैं जो कलिस्ज़ ने इस मुश्किल क्षेत्र को टोन की सिफारिश की है।

साइड लेग लिफ्ट साइड लेग लिफ्ट

यह साइड लेग लिफ्ट व्यायाम पैल्विक-काठ और तिरछी मांसपेशियों के क्षेत्रों को स्थिर करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, साथ ही पार्श्व मोड़ भी है, जो रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

1. फर्श पर सीधे दाएं तरफ झूठ बोलो, अपने पैर, कूल्हे, और चटाई के खिलाफ सभी के साथ। सही हाथ आपके सिर के पीछे या आपके शरीर के सामने संतुलन और समर्थन के लिए आराम कर सकता है
2. अपने बाएं पैर को अपने दायें एक के ऊपर आराम करो, जो उसके ऊपर खड़ी है।
3. जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, जमीन के दोनों पैरों को लगभग 3 या 4 इंच तक उठा लें अपने शरीर के मूल से आंदोलन शुरू करना सुनिश्चित करें
4. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, पैर वापस चटाई की तरफ, अपने पैरों को जमीन से थोड़ा ऊपर रखते हुए जैसे कि इसके ऊपर मँडरा हुआ है
5. इस आंदोलन को 6 से 8 बार दोहराएं, इससे पहले कि आप अपने पैरों को जमीन पर वापस कर लें।
6. अपनी बाईं ओर स्विच करें और दोहराएं।

एक्स्टेंशन बक्से का विस्तार करें

कालिज़ का कहना है कि यह व्यायाम आपके पीठ के पूरक मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।

1. चटाई पर शुरू करो, चटाई पर अपने पेट से झुका हुआ चेहरा।
2. अपने हाथों को अपने धड़ के किनारे अपने हथेलियों के साथ अपने जांघों के खिलाफ दबाए रखें
3. अपने पैरों को एक साथ अपने पैर की उंगलियों के साथ रखो।
4. चटाई के ऊपर अपना ऊपरी ट्रंक बंद कर लें और चटाई के ऊपर दबाकर अपने पैरों के ऊपर रखो।
5. अपने ट्रंक को आगे और हवा में बढ़ाने के लिए अपने पेट का इस्तेमाल करना और वापस जाना सुनिश्चित करें
6. जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को नीचे चटाई में नीचे चलाएं
7. 6 से 8 बार दोहराएं

कैट-गाय स्टैंच कैट-गाय का फैलाव

बिल्ली-गाय खंड कुछ अलग नामों से चला जाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कहते हैं, यह आसन के लिए बहुत अच्छा है और आपको पिछली वसा से निपटने में मदद करनी चाहिए। "कलिज़ ने सुझाव दिया है कि जब आप श्वास लेते हैं और पेट को खोदते हैं तो फेफड़ों को भरने के बारे में सोचें।"

1. अपनी कलाई के साथ, अपने कंधे और अपने कूल्हों और घुटनों के साथ अपने कूल्हों के साथ सभी चौकों पर शुरू करें
2. जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने पेट को छोड़ दें और अपनी ठोड़ी और टेलबोन को ऊंचा कर लें जितना वे जा सकते हैं, छत की ओर देख रहे हैं आपकी रीढ़ की हड्डी को "यू" जैसा दिखने वाला कुछ रूप देना चाहिए
3. जैसा कि आप उगलते हैं, अपनी रीढ़ की हड्डी में अपने पेट को चूसते हैं, पीठ के रूप में आप अपनी पूंछ को छूते हैं।
4. अपनी छाती की ओर अपनी छाती की तरफ खींचें, जैसा कि आप उगलते हैं
5. इस आंदोलन को 4 या 5 बार दोहराएं, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर।

'तैरना' 'तैरना'

कालीज़ ने अपनी अंगुलियों और पैर की उंगलियों के माध्यम से अपने शरीर को लंबा करने और अपने "अधिकतम तैराकी" व्यायाम के बारे में सोचने का सुझाव दिया।

1. चटाई के खिलाफ अपने पेट के साथ अपने पेट के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना द्वारा शुरू करो
2. धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को मंजिल से ऊपर उठाएं, जैसे कि "सुपरवूमन" या "सुपरमैन" की स्थिति में चलते हुए, उन्हें एक साथ रखने के लिए जैसे वे चटाई पर चढ़ते हैं
3. एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाते हुए श्वास लें।
4. साँस छोड़ते।
5. जब आप अपनी बाहों को हवा में "तैराकी" के समान दिखना शुरू करते हैं, तब तक आप अपने बाएं हाथ और दाएं पैर को ऊपर उठाते हुए फिर से श्वास लें।
6. दाएं से बाएं से 8 स्विचेस के 3 सेट करें

टेकवेटेकेवे

इन सभी अभ्यासों के लिए, क्लिज़ ने कहा कि धीमी गति से शुरू करें और फिर इसे उठाओ जैसा कि आप मजबूत महसूस करते हैं। "जैसा कि आप समन्वय के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, आंदोलन की गति को चुनना शुरू करते हैं," वह कहते हैं, "सांस चिकनी और स्थिर रखें।"

किसी भी व्यायाम की शुरूआत करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।