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- यदि आपके पास रुमेटीइड गठिया (आरए) है, तो आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। लेकिन समय, ऊर्जा और वास्तव में चलने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है यह विशेष रूप से सच है जब आप दर्द में होते हैं
- रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के मुताबिक, आरए वाले लोग स्वास्थ्य गतिविधियों में अधिक सुधार के साथ-साथ अन्य गतिविधियों के मुकाबले गर्म पानी में व्यायाम करने के बाद स्वास्थ्य में अधिक सुधार दिखाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आरए के साथ थे जिन्होंने जल चिकित्सा में भाग लिया था, वे कम दर्द और संयुक्त कोमलता महसूस करते थे। जल चिकित्सा ने उनके मनोदशा और समग्र कल्याण में भी सुधार किया।
- बाइकिंग हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, पैर की ताकत बढ़ाता है, और सुबह की कठोरता को कम करता है आप बाहर बाइक कर सकते हैं, एक साइकिल समूह में शामिल हो सकते हैं या जिम में या अपने घर में एक स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं।
- अगर आपको संतुलन में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को स्थिर बनाने में मदद करने के लिए पैदल पोल का उपयोग करें। यदि मौसम आप अंदर फंस गया है, एक इनडोर ट्रैक करने के लिए सिर या बजाय एक ट्रेडमिल पर मिलता है।
- अन्य खिंचाव अन्य प्रकार के खींचने वाले
- शक्ति प्रशिक्षण ताकत प्रशिक्षण
- समायोजन करना अपनी स्थिति में समायोजित करें
यदि आपके पास रुमेटीइड गठिया (आरए) है, तो आप जानते हैं कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है। लेकिन समय, ऊर्जा और वास्तव में चलने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है यह विशेष रूप से सच है जब आप दर्द में होते हैं
लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि आरए के मरीज़ वाले अन्य आरए रोगियों की तुलना में कम दर्द होता है व्यायाम आपके मनोदशा को बढ़ावा देने, संयुक्त समारोह में सुधार, और मांसपेशियों की बर्बादी और कमजोरी को रोकने में मदद कर सकता है।
आरए के मरीजों के लिए विशेष रूप से सात व्यायाम हैंजल व्यायाम जल अभ्यास
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों के मुताबिक, आरए वाले लोग स्वास्थ्य गतिविधियों में अधिक सुधार के साथ-साथ अन्य गतिविधियों के मुकाबले गर्म पानी में व्यायाम करने के बाद स्वास्थ्य में अधिक सुधार दिखाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग आरए के साथ थे जिन्होंने जल चिकित्सा में भाग लिया था, वे कम दर्द और संयुक्त कोमलता महसूस करते थे। जल चिकित्सा ने उनके मनोदशा और समग्र कल्याण में भी सुधार किया।
ताई चीई ची < ताई ची (कभी-कभी "चलती ध्यान" कहा जाता है) एक पारंपरिक चीनी मार्शल कला है जो मानसिक ध्यान के साथ धीमे और कोमल आंदोलनों को जोड़ती है। यह व्यायाम मांसपेशी समारोह और कठोरता को बेहतर बनाता है और आरए के साथ रोगियों में दर्द और तनाव के स्तर को कम करता है एक अध्ययन में प्रतिभागियों ने ताई ची के अभ्यास के बाद बेहतर महसूस किया और जीवन पर एक समग्र उज्जवल दृष्टिकोण था।
आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए, या अपने क्षेत्र में एक कक्षा में जाने के लिए आप डीवीडी खरीद सकते हैं।
बाइकिंग बाइकिंगयदि आपके पास आरए है, तो आपका दिल पम्पिंग जरूरी है। इसका कारण यह है कि आरए के साथ हृदय रोगों और जटिलताओं के लिए अधिक खतरा होता है बाइकिंग एक उत्कृष्ट, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो अन्य एरोबिक अभ्यासों की तुलना में जोड़ों पर आसान है।
बाइकिंग हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, पैर की ताकत बढ़ाता है, और सुबह की कठोरता को कम करता है आप बाहर बाइक कर सकते हैं, एक साइकिल समूह में शामिल हो सकते हैं या जिम में या अपने घर में एक स्थिर बाइक का उपयोग कर सकते हैं।
चलना वाल्किंग
पार्क में चलना बहुत सरल लग सकता है, लेकिन यह व्यायाम का सबसे आसान और सबसे सुविधाजनक रूपों में से एक है अपने दिल की दर बढ़ने के अलावा, चलना आपके जोड़ों को ढीला कर सकता है और दर्द को कम करने में मदद करता है। अनुसंधान ने पाया है कि एक दिन चलने में सिर्फ 30 मिनट चलने से आपके मूड को भी बढ़ाया जा सकता है।
अगर आपको संतुलन में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को स्थिर बनाने में मदद करने के लिए पैदल पोल का उपयोग करें। यदि मौसम आप अंदर फंस गया है, एक इनडोर ट्रैक करने के लिए सिर या बजाय एक ट्रेडमिल पर मिलता है।
योगायोग
योग, जो श्वास और विश्राम के साथ आसन को जोड़ता है, आरए के लक्षणों को बेहतर बनाने में भी मदद करता हैअध्ययन बताते हैं कि आरए के साथ युवा व्यक्ति जो योग का अभ्यास करते थे दर्द और मूड में सुधार का अनुभव करते थे। जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों के समान परिणाम सामने आए: योग के अभ्यास से पहले आरए के रोगियों में कम निविदा और सूजन जोड़ों की कमी थी। <9 99> "योग या योग को खींचने से रोगियों को लचीलेपन और गति को सुधारने में मदद मिल सकती है," लियोना मेडिकल सेंटर में मेडिकल स्टाफ के संचालन के निदेशक डॉ। मारियो सिर्यो कहते हैं।
अन्य खिंचाव अन्य प्रकार के खींचने वाले
हेल्थकेयर पेशेवरों अक्सर आरए रोगियों के लिए खींचने की सलाह देते हैं कैलिफ़ोर्निया में एक आर्थोपेडिक सर्जन डा। फिलिप कॉन्विसर कहते हैं, "खींचने में अपनी बाहों की मांसपेशियों, अपनी पीठ, अपनी कूल्हों, सामने और पीछे की जांघों और बछड़ों को शामिल करना चाहिए।" "कुछ सुबह में पहली बार फैलते हैं, एक कॉफी ब्रेक के बजाय एक खिंचाव तोड़ लेते हैं, या कुछ मिनट के लिए कार्यालय में खिंचाव करते हैं। "
डॉ। "आर्थराइटिस एंड यू" के लेखक, नाहेद अली, उंगली कर्लिंग, हल्के कलाई झुकाव और अंगूठे को भी खींचते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण ताकत प्रशिक्षण
आरए अक्सर कमजोर मांसपेशियों की ओर जाता है, जो जोड़ों के दर्द को खराब कर सकता है शक्ति प्रशिक्षण में दर्द कम करने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियों को बेहतर अपने जोड़ों का समर्थन और दैनिक गतिविधियों को बहुत आसान बनाते हैं।
सप्ताह में दो से तीन बार घर पर वजन उठाने की कोशिश करें। आप प्रतिरोध बैंड की भी कोशिश कर सकते हैं, जब तक कि आपकी उंगलियां और कलाई अच्छी स्थिति में हों। अपने चिकित्सक से बात करें और व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने पर विचार करें यदि आप वजन उठाना या अपने दम पर प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के बारे में चिंतित हैं।
समायोजन करना अपनी स्थिति में समायोजित करें
जो भी आप चुनते हैं, उसमें महत्वपूर्ण बात यह रखना है कुछ दिनों से आप दूसरों की तुलना में अधिक दर्द महसूस कर सकते हैं। वह ठीक है। बस उन दिनों में कम तीव्रता के साथ व्यायाम करें, एक अलग प्रकार के व्यायाम की कोशिश करें, या एक दिन बंद करें
यदि आपके हाथ वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय अपने प्रकोष्ठ के आसपास एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। यदि आप जो कर सकते हैं, तो चलना है, फिर बाहर टहलने के लिए जाएं यहां तक कि अगर यह धीमी गति से हो, तो आपको बाद में बहुत अच्छा लगेगा।
