शुरुआती के लिए सरल, आसान व्यायाम दिनचर्या

यदि आप कुछ समय के लिए निष्क्रिय हो गए हैं, तो व्यायाम शुरू करना मुश्किल काम है। सौभाग्य से, शुरुआती लोगों के लिए कई सरल व्यायाम पद्धतियां हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। सबसे कम प्रभाव वाली गतिविधियों को आसानी से अपनी गति से किया जा सकता है। यह आपको धीरे-धीरे प्रत्येक कसरत की अवधि और तीव्रता में वृद्धि करने की सुविधा देता है क्योंकि आपका शरीर आपके नए दिनचर्या के अनुकूल है। नृत्य या ताई ची जैसे क्रियाकलाप भी आपके संतुलन और समन्वय की भावना के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। जैसा कि आपकी एथलेटिक्स में सुधार होता है, आपको पता चल जाएगा कि आप संभवतः सोचा था कि आप अपने नए शौक का आनंद लेते हैं। व्यायाम का आनंद लेने की कुंजी उन गतिविधियों का चयन करना है जो आपको आरामदायक और दिलचस्प दोनों मिलती हैं।

आरंभ करना: बढ़ती अवधि पर ध्यान दें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यायाम की कौन सी विधि आप चाहें, स्थिरता कुंजी है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) सभी वयस्कों को सलाह देता है कि कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, सप्ताह में पांच बार यदि आपको लगता है कि तीस मिनट बहुत मुश्किल है, पूरे दिन में गतिविधि के दस से पंद्रह मिनट के अंतराल प्रदर्शन करें। धीरे-धीरे अपने व्यायाम सत्रों की अवधि बढ़ाने से आपकी धीरज बढ़ेगी यह आपको और अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधियों में आगे बढ़ने की भी अनुमति दे सकता है हम शुरुआती लोगों के लिए कुछ आसान, आसान व्यायाम दिनचर्या के साथ आए हैं जो समय के साथ अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। विचार करें कि ये गतिविधियां आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं:

चलना

वहाँ से बाहर की सभी भौतिक गतिविधियों में, आप चलने के साथ छड़ी करने के लिए सबसे आसान पा सकते हैं अहा बताता है कि लोगों को किसी भी अन्य स्वास्थ्य कार्यक्रम की तुलना में एक नियमित चलने की योजना के लिए प्रतिबद्ध रहने की अधिक संभावना है। बेहतर अभी तक, अहा के अनुसार, प्रति दिन सिर्फ तीस मिनट के लिए चलना, पांच दिन का सप्ताह, आपको कोरोनरी हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, और कई अन्य बीमारियों के अपने जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप लंबे समय तक आराम से चलते हैं, तो आप अपनी रूटीन की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। आप गति घूमने या पहाड़ियों के साथ एक रास्ता चुनने का प्रयास कर सकते हैं अपनी ताकत और धीरज में सुधार के रूप में आप अपने सैर में जॉगिंग के संक्षिप्त अंतराल को भी शामिल कर सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हों, आप अपने पहले 5 के दौड़ के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए आश्चर्यचकित हो सकते हैं!

जल एरोबिक्स

जल-आधारित अभ्यास उन सभी के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है जो अपने जोड़ों पर तनाव से बचने के दौरान अधिक सक्रिय होना चाहता है। रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी) ने नोट किया है कि पानी आधारित अभ्यास मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और प्रतिभागियों के मनोदशा को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। सीडीसी द्वारा उद्धृत कई अध्ययनों में यह पाया गया कि गठिया वाले लोगों में जल एरोबिक्स संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। एक बार जब आप पानी के एरोबिक्स के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप अपने नियमित दिनचर्या में तैराकी जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। या, एक रोमांचक मोड़ के लिए, एक छुट्टी की योजना है जो आपको स्नॉर्कलिंग का प्रयास करने की अनुमति देगा।जैसा कि आप पूल में गोद तैरते हैं, बस कल्पना करें कि आप सुंदर, उष्णकटिबंधीय मछली और कोरल से भरा पानी के नीचे की दुनिया की खोज कैसे करेंगे।

नृत्य

यदि आप अपने पसंदीदा धुनों के धक्कों को उछालना पसंद करते हैं, तो नृत्य या नृत्य-आधारित एरोबिक्स कक्षाएं आपके लिए एक उत्कृष्ट फिट हो सकती हैं। साल्सा से बैले के लिए ज़ुम्बा तक, इससे पहले कि आप एक ऐसी शैली ढूंढ सकें, जो आपकी कल्पना को जन्म देती है, केवल समय की बात है। यदि आप धीमे गति वाले गतिविधि पसंद करते हैं, तो आरंभिक बैले या योग-बैले संलयन वर्ग पर विचार करें। जो उच्च ऊर्जा दिनचर्या मांग रहे हैं वे ज़ुम्बा, साल्सा या जाज के लिए विकल्प चुन सकते हैं। ज़ुम्बा, उदाहरण के लिए, एक पूर्ण शरीर, नृत्य-आधारित कसरत है जो संक्रामक लैटिन संगीत मिश्रण करती है और पारंपरिक फिटनेस चाल के साथ नृत्य करती है। इससे पहले कि आप यह जानते हों, आप काम पर अपने पैर की उंगलियों को दोहन भी कर सकते हैं।

ताई ची

ताई ची मार्शल आर्ट्स का कम-प्रभाव, धीमी गति-प्रपत्र है जिसे अक्सर "प्रस्ताव में ध्यान" कहा जाता है। "ताई ची का अभ्यास करते समय, प्रतिभागियों को गहन और स्वाभाविक रूप से सांस लेने के निर्देश दिए जाते हैं, और आसान, आराम से आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से अपने शरीर को आगे बढ़ने पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। हार्वर्ड विमेन हेल्थ वॉच रिपोर्ट करता है कि ताई ची को सभी फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, शल्य शारीरिक आकृति वाले लोगों से शल्य चिकित्सा से ठीक होने वाले लोगों के लिए। ताई ची के प्रवाह में मिलने के बाद, आप शायद मिलते-जुलते कूंग फू या कराटे जैसे मार्शल आर्ट के अन्य रूपों में शाखाओं में दिलचस्पी ले सकें।

पहला कदम उठाएं

आरंभ करना किसी भी नई शारीरिक गतिविधि का सबसे कठिन हिस्सा है लेकिन बहुत जल्दी निराश मत हो! कम प्रभाव वाले व्यायाम के एक छोटे सत्र के लिए समय बनाएं और जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपनी गतिविधि की अवधि बढ़ा दें। अधिकांश शारीरिक गतिविधियों को एक सामाजिक सेटिंग या अकेले में किया जा सकता है, इसलिए आप अपने घर के आराम में भी शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, यह संभावना है कि आप दूसरों के आस-पास कसरत करने में अधिक आरामदायक महसूस कर सकेंगे। क्या अधिक है, आप जल्द ही नई गतिविधियों की खोज शुरू करने के लिए तैयार हो सकते हैं, और नए जुनून की खोज कर सकते हैं। एक बार जब आप शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो आप को प्रतिबद्ध रहना और अभ्यास को अपने रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा बनाना आसान हो सकता है।