स्वाभाविक रूप से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने वाले 5 खाद्य पदार्थ

जो ऊर्जा आपको खाने से मिलती है वह आपके शरीर को सूजन, रोग से लड़ने और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से शक्ति और गति को विकसित करने में मदद करती है।

कई पूरक आहार एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए बाजार पर, इन उत्पादों में से कोई भी पूरे खाद्य पदार्थों से प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्वों के रूप में प्रभावी नहीं हो सकता है।

कई एथलीट कार्बोड्स, प्रोटीन और वसा पर ज्यादा जोर देते हैं, और सूक्ष्म पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थों पर बहुत कम ध्यान देते हैं। सूक्ष्म पोषक तत्वों के प्रदर्शन और वसूली को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। निम्नलिखित चार खाद्य समूह आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। वे स्वस्थ वसा, प्रोटीन, और एंजाइमों से भी पैक किए जाते हैं जो शारीरिक कार्यों को विनियमित करते हैं और हमारे कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं:

• फल
• सब्जियों
• पागल
• बीज < जब कच्चे और बिना खाए गए खाए, तो निम्न पांच खाद्य पदार्थ आपको अपने चरम पर प्रदर्शन करने में मदद करेंगे।

स्प्राउट्स के साथ आपके शरीर को अल्कलीकृत करें

कच्चे फल और सब्जियां खाने से यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपने खाने वाले खाद्य पदार्थों से सबसे अधिक विटामिन, खनिज, और अमीनो एसिड प्राप्त कर रहे हैं। कच्चे खाद्य पदार्थों में सबसे ज्यादा पोषक तत्व और एंजाइम होते हैं जो आपके प्रत्येक शरीर के कार्यों को ईंधन देते हैं।

मूली, तिपतिया घास, ब्रोकोली और अल्फला जैसे स्प्राउट्स प्रोटीन और अच्छे स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक एंजाइम का उत्कृष्ट स्रोत हैं। स्प्राउट तैयार करना और पचाने में आसान है इसके अलावा, वे उचित शरीर के कामकाज के लिए और अधिक क्षारीय वातावरण बनाने के लिए आपके शरीर को मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद कर सकते हैं।

सन के बीज के साथ सूजन को कम करें

अगर इलाज न किया जाए तो शरीर में गंभीर सूजन गंभीर बीमारी तक पहुंच सकती है। सूजन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं:

हृदय रोग

• कुछ कैंसर
• ऑटोइम्यून विकारों
• ओमेगा -3 फैटी एसिड इस सूजन को कम कर सकते हैं और कई प्रक्रियाओं का समर्थन कर सकते हैं जो सेलुलर हीलिंग में योगदान करते हैं।

फ्लेक्ससेड ओमेगा -3 में और आहार फाइबर में उच्च है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, यह आमतौर पर पाचन स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोग किया जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में भी मदद कर सकता है। अन्य महान ओमेगा -3 स्रोत चिया बीजों और अखरोट हैं।

बीट रस के साथ धीरज में सुधार करें

निरंतर ऊर्जा के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट में बीट्स उच्च होते हैं और कई एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-भड़काऊ पोषक तत्व होते हैं। बीट्स की उच्च नाइट्रेट सामग्री भी रक्त कोशिकाओं को फैलाने में मदद कर सकती है। इससे रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है और कोशिकाओं को दिया गया ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि हो सकती है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा एक अध्ययन के मुताबिक, रोजाना एक कप बीट्रोटस का रस पीने से रक्तचाप कम हो सकता है और रक्त का प्रवाह कम हो सकता है।

कद्दू के बीज के साथ थकान कम करें

यदि आप अच्छे सामान्य स्वास्थ्य में हैं, लेकिन अक्सर अपने आप को सांस से बाहर निकालना या अभ्यास के दौरान अपने दिल की गति को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है, आपका शरीर लोहे पर कम चल रहा हो सकता है स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में लोहे आवश्यक है जो शरीर में ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करते हैं।

खून में पर्याप्त लोहा के बिना, आप तेजी से थका हुआ हो ऑक्सीजन की कमी आपके दिल की दर और प्रतिरक्षा समारोह को प्रभावित कर सकती है। स्क्वैश और कद्दू के बीज पौधे आधारित लौह का एक बड़ा स्रोत हैं वे फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ भी पैक किए गए हैं

ब्राजील की नट्स के साथ वसूली को प्रोत्साहित करें

तीव्र व्यायाम आपके शरीर पर मुश्किल हो सकता है आपकी ताकत में सुधार के लिए उचित वसूली आवश्यक है आवश्यक वसा और खनिजों से समृद्ध स्वस्थ वसा और खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा और थायराइड समारोह को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। वे हड्डियों और संयोजी ऊतकों की रक्षा और मरम्मत भी कर सकते हैं। ब्राजील पागल प्रोटीन, वसा, और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, ब्राजील के पोट पोषक तत्वों में उच्च होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जैसे:

सोडियम

• कैल्शियम
• पोटेशियम
• मैग्नीशियम
• केवल कुछ ब्राजील पागल खाने से प्रत्येक दिन आपकी प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित कर सकता है और मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है।

बैलेंस और विविधता

संपूर्ण-भोजन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा युक्त स्वस्थ और विविध आहार, और सूक्ष्म पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंटों से समृद्ध प्रचुर मात्रा में संयंत्र स्रोत इष्टतम प्रदर्शन के लिए पोषण का सर्वोत्तम संतुलन प्रदान करेंगे।