अपने A1C स्तर को कम करने के 6 तरीके

अवलोकन

मधुमेह एक गंभीर, पुरानी बीमारी है जो कि आपके ए 1 सी स्तर को कम करने के 6 तरीके हैं "संपत्ति =" और: शीर्षक "वर्ग =" अगले-सिर ">

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कई जटिलताएं हो सकती हैं। जब ठीक से काम किया जाता है, तो मधुमेह के लिए अपने जीवन को नियंत्रित नहीं करना पड़ता है या आपके स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करना पड़ता है। परीक्षण का परीक्षण करना, खासकर यदि आप टाइप 2 डायबिटीज के विकास के खतरे में हैं, यह एक सक्रिय उपाय है जिसे आप अपने और अपने भविष्य के लिए ले सकते हैं मधुमेह के शुरुआती चरणों में, कोई लक्षण नहीं होते हैं। शुरुआती निदान आपको जटिलताओं से पहले इलाज में मदद मिलती है।

परीक्षण क्या ए 1 सी परीक्षण है?

ए 1 सी परीक्षण एक रक्त परीक्षण है जो टाइप 2 मधुमेह के लिए जांच करता है। यह देखने के लिए भी प्रयोग किया जाता है कि यदि आप पहले से ही निदान कर चुके हैं तो आप कितनी अच्छी तरह अपनी मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं। परीक्षण में व्यक्ति के औसत स्तर के रक्त शर्करा के बारे में दो से तीन से अधिक की मात्रा महीने की अवधि नंबर एक प्रतिशत के रूप में रिपोर्ट किया गया है। प्रतिशत जितना अधिक होता है, उतना ही आपके औसत रक्त शर्करा का स्तर होता है, और मधुमेह या उससे संबंधित जटिलताओं के लिए आपके जोखिम अधिक होता है।

माप A1C परीक्षण उपाय क्या करता है?

ए 1 सी मधुमेह निदान और प्रबंधन के लिए इस्तेमाल किये जाने वाले प्राथमिक परीक्षणों में से एक है। यह टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह के लिए परीक्षण कर सकता है, लेकिन यह गर्भकालीन मधुमेह के लिए परीक्षण नहीं कर सकता यह संभावना की भविष्यवाणी करने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है कि किसी को मधुमेह मिलेगा

ए 1 सी की जांच से पता चलता है कि लाल रक्त कोशिकाओं में प्रोटीन हीमोग्लोबिन से कितना ग्लूकोस या चीनी होता है। अधिक ग्लूकोज जुड़ा हुआ है, ए 1 सी जितना अधिक होगा यह परीक्षण जबरदस्त है, क्योंकि यह 1) उपवास की आवश्यकता नहीं है, 2) उपवास शुगर की तरह समय में सिर्फ एक बिंदु पर और दिन और सप्ताह की अवधि में रक्त शर्करा के स्तर की एक तस्वीर देता है, और 3) पर किया जा सकता है दिन का कोई भी समय यह सटीक निदान करने में आसान और आसान बना देता है

स्कोर क्या स्कोर का मतलब है?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, सामान्य ए 1 सी 5 से नीचे है। 7 प्रतिशत।

अगर आपका स्कोर 5. 7 और 6 के बीच है। 4 प्रतिशत, निदान प्राथमिकता है।

प्रीबिटाइज होने से आपको 10 वर्षों के भीतर टाइप 2 डायबिटीज के विकास के जोखिम में डालता है। अच्छी खबर यह है कि आप मधुमेह की प्रगति को रोकने या देरी करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यदि आप prediabetes के लिए सकारात्मक परीक्षण करते हैं, तो हर साल पुनर्स्थापित होने का यह एक अच्छा विचार है।

यदि आपकी A1C 6 .5 या इससे अधिक है, तो संभवतः आप टाइप 2 डायबिटीज़ का निदान करेंगे। यदि आपके पास मधुमेह है, तो आप 7% से नीचे अपने A1C स्तर को रखकर जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

अपना स्कोर कम करें आपका स्कोर कम करने के लिए कैसे करें

आप अपने कसरत आहार, आहार, दवा और समग्र जीवन शैली में छोटे बदलाव करके अपने ए 1 सी को कम कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो अपने निजी इष्टतम स्तर का पता लगाएं। हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम वाले लोग, उदाहरण के लिए, 7% से नीचे अपने A1C स्तर को सुरक्षित रूप से नहीं रख सकते हैं।

1। एक योजना बनाओ।

अपने लक्ष्यों और चुनौतियों का एक मधुमेह प्रबंधन योजना कार्यपत्रक के साथ रखें एक योजना आपकी सबसे बड़ी चुनौतियों, जैसे वज़न घटाने, व्यायाम, तनाव से मुकाबला करने या स्वास्थ्य सेवन करने के लिए प्रश्नों के उत्तर देने में आपकी मदद करेगी यह आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने में भी मदद करेगा, और उचित समय में उस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आप जो छोटे कदम उठा सकते हैं, उसके बारे में सुझाव देंगे।

2। एक मधुमेह चिकित्सा प्रबंधन योजना बनाएँ

यदि आपको मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक मधुमेह प्रबंधन योजना बनाएं इसमें आपातकालीन संपर्क, चिकित्सा निर्देश, एक दवा सूची, लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर, और कैसे, और कितनी बार परीक्षण करने के लिए, निर्देश शामिल होना चाहिए। सभी को एक ही पृष्ठ पर रखते हुए मधुमेह को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने और ए 1 सी स्तरों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

3। ट्रैक करें कि आप क्या खाते हैं

एक ऑनलाइन टूल का उपयोग करें या रिकॉर्ड करने के लिए एक चार्ट प्रिंट करें कि आप क्या खा रहे हैं और कब। आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने से आपको खाद्य और व्यवहार के बारे में पता होता है, जिससे आप अपना स्कोर कम कर सकते हैं। यह आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी में भी मदद कर सकता है, जो कि रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है

4। अधिक स्वास्थ्य से खाएं

कम से कम कैलोरी में ले लो, कम संतृप्त वसा खाने और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाएं। माइकल पोललन की पुस्तक "खाद्य नियम" से एक टिप ले लो: "यदि यह किसी संयंत्र से आया है, तो इसे खाएं; अगर यह एक संयंत्र में बनाया गया था, तो नहीं। "

आपको अपने ए 1 सी को कम करने के लिए" स्वस्थ "कार्ड्स खाने से बचने की आवश्यकता नहीं है मधुमेह प्रबंध करना और ए 1 सी कम करना, यह निगरानी करना है कि आप एक बार में कितने कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं। फलों या मीठे आलू जैसे स्वस्थ, पोषक तत्व-घने गायों का चयन करना फायदेमंद है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर लें कि आप एक समय में कितने खा रहे हैं। सबसे अधिक मुख्य भोजन के बारे में 45-60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है, और हर नाश्ते के लिए लगभग 15-30 ग्राम। यदि आप तरबूज का आनंद लेना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, 1 कप के बारे में 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए खाता है।

यह साबित हो गया है कि असंतृप्त वसा पर अधिक ध्यान देने वाला एक संयंत्र आधारित आहार रक्त शर्करा प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

5। एक वजन घटाने लक्ष्य निर्धारित करें

वजन घटाना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप धुंध आहार के साथ मधुमेह का प्रबंधन नहीं कर सकते। जीवनभर परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं वसा और कैलोरी में एक स्वस्थ, पूर्ण भोजन-आधारित भोजन योजना कम है, और जो आपकी जीवन शैली के साथ काम करती है, आपको जीवन के लिए बदलाव करने में मदद मिलेगी। स्मार्ट विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए एक मोटी और कैलोरी काउंटर रखें यहां तक ​​कि 5 से 10 प्रतिशत शरीर के वजन में होने वाले नुकसान में डायबिटीज की संभावना 58 प्रतिशत कम हो जाती है। छोटी मात्रा में बड़ा अंतर होता है

6। चलते रहो। अच्छे के लिए अपना ए 1 सी स्तर नीचे लाने के लिए अपनी गतिविधि का स्तर बढ़ाएं दोपहर के भोजन के बाद 20 मिनट की पैदल चलना शुरू करें। एक सप्ताह में 150 मिनट की अतिरिक्त गतिविधि का निर्माण करें पहले अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए अपने चिकित्सक से ठीक से जाओ पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम में, अधिक सक्रिय होने के कारण मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका थी। याद रखें: कुछ भी बेहतर नहीं है मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद के लिए हर घंटे दो मिनट लगते हैं!