गर्भवती होने पर गैस मिल गई? तुम अकेले नहीं हो। गैस गर्भावस्था का एक आम (और संभावित रूप से शर्मनाक) लक्षण है। आप संभवतया क्या खा रहे हैं और आप जिन दवाओं का इस्तेमाल करते हैं, उस पर विशेष ध्यान दे रहे हैं, जिसका अक्सर मतलब है कि ठेठ गैस के उपचार को समय के लिए स्थगित किया जाना चाहिए।
सौभाग्य से, वहाँ कई घरेलू उपचार होते हैं जो आपके पास किसी भी गैस की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं, और कुछ एक लंबा गिलास पानी के लिए पहुंचने में आसान है।
गर्भावस्था आपको गस्सी क्यों करता है?
सांस मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन के स्वास्थ्य केंद्र में शेरिल रॉस, एमडी, एक ओबी / जीवाईएन और महिलाओं के स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान कई बदलावों के माध्यम से जाता है, और दुर्भाग्य से गैस कुछ सामान्य शरीर प्रक्रियाओं का एक असुविधाजनक परिणाम है। कैलिफोर्निया।
हार्मोन प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त गैस के मुख्य कारणों में से एक है। जैसा कि आपका शरीर आपकी गर्भावस्था के समर्थन में अधिक प्रोजेस्टेरोन पैदा करता है, प्रोजेस्टेरोन आपके शरीर में मांसपेशियों को आराम देता है। इसमें आपके आंत की मांसपेशियां भी शामिल हैं धीरे चलती आंत की मांसपेशियों का मतलब है कि आपके पाचन धीमा हो जाता है इससे गैस को निर्माण करने की अनुमति मिलती है, जो बदले में सूजन, बरामदगी, और पेट फूलना की ओर जाता है।
गर्भावस्था के दौरान शारीरिक परिवर्तन
एक बार जब आप अपनी गर्भावस्था में आगे बढ़ते हैं, तो आपके पेट की गुहा पर बढ़ते गर्भाशय से बढ़ने का दबाव पाचन को धीमा कर सकता है, जिससे अधिक गैस हो सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ गैस में भी योगदान कर सकते हैं, और आपके जन्म के पूर्व विटामिन (विशेष रूप से लोहा घटक) कब्ज पैदा कर सकते हैं, आप इसे अनुमान लगा सकते हैं, और भी अधिक गैस तक।
आपके गैस को आराम करने के 7 तरीके
1। बहुत सारे तरल पदार्थ पीयें
जल आपका सबसे अच्छा शर्त है हर दिन आठ से 10 औंस के चश्मे का लक्ष्य है, लेकिन अन्य तरल पदार्थ भी गिनती करते हैं। यदि आपका गैस दर्द या अत्यधिक सूजन पैदा कर रहा है, तो आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) से पीड़ित हो सकते हैं, इस मामले में यह सुनिश्चित कर लें कि आप जो भी रस पीते हैं वह निश्चित प्रकार के गैस में कम होता है और फोडएमएपी नामक शर्करा को बढ़ावा देने वाले शर्करा होता है। क्रैनबेरी, अंगूर, अनानास, और संतरे का रस सभी को कम-फोडएमएपी रस माना जाता है।
2। चलते रहें
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम आपके दैनिक दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए। यदि आप इसे जिम में नहीं बना सकते हैं, तो अपने रूटीन के लिए दैनिक चलना जोड़ें। कम से कम 30 मिनट तक चलने या व्यायाम करने का उद्देश्य न केवल आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से फिट रखने में मदद का प्रयोग कर सकते हैं, यह कब्ज को रोकने में भी मदद कर सकता है और पाचन को तेज कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान किसी भी व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले, पहले अपने प्रसूति-संबंधी चिकित्सक से सलाह लें।
गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में सुरक्षित रूप से कैसे व्यायाम करें
3अपने आहार का परीक्षण करें
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वेक्सनर मेडिकल सेंटर में ओबी / जीवाईएन विभाग में सहायक प्रोफेसर एम। डी। ब्रेट वरीय की सलाह देते हुए, जब तक कि आपके गैस के लक्षणों में सुधार होने तक एक समय में अपने आहार से संभावित भोजन ट्रिगर्स को हटाने का प्रयास करें। इस तरह, आप केवल उन खाद्य पदार्थों को नष्ट कर रहे हैं जो समस्या में योगदान दे रहे हैं। ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, ब्रोकोली, गेहूं और आलू सामान्य गैस के दोषी हैं, वस्तुतः कहते हैं,
कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान आईबीएस का अनुभव करती हैं, लेकिन कम-एफओडीएमएपी आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से बात करें यह आहार बहुत ही प्रतिबंधात्मक हो सकता है और पर्याप्त पोषण नहीं प्राप्त करने के लिए आपको और आपके बच्चे को खतरे में डाल सकते हैं
4। फाइबर पर भरें
कई खाद्य पदार्थ जो अल्पावधि में गैस को खराब कर देते हैं वास्तव में नियंत्रण कब्ज में मदद कर सकते हैं। क्यूं कर? रॉस बताते हैं, "फाइबर आंतों में पानी लाता है, मल को नरम करता है और इसे [अधिक आसानी से पारित करने के लिए] देता है"।
गैस की चिंताओं को कम करने में मदद करने के लिए 25 से 30 ग्राम उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में फिट करने का प्रयास करें बहुत से फल, जैसे कि खरगोश, अंजीर, केले और सब्जियां, साथ ही ओट और सन के भोजन जैसे पूरे अनाज पर विचार करने के लिए सभी अच्छे फाइबर बूस्टर हैं
5। फाइबर सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें
यदि आप उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों के प्रशंसक नहीं हैं, या आप एक त्वरित और आसान विकल्प तलाश रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या फाइबर पूरक, जैसे कि psyllium (मेटम्यूसिल), मेथिलसेललोज़ ( Citrucel), या पॉलीथीन ग्लाइकॉल 3350 (Miralax), आप को फायदा हो सकता है
6। … और स्टूल सॉफ्टनर
डॉक्यूसेट (कोलाज़), एक सौम्य मल सॉफ़्नर, स्टूल को साफ़ करता है, जिससे आसानी और नियमित पारगमन हो सकता है। रॉस ने महिलाओं को अपनी गर्भावस्था के दौरान पूरे दिन में प्रति दिन दो बार 50 से 100 मिलीग्राम डाकुसेट के लिए प्रोत्साहित किया है। बस किसी उत्तेजक जुलाब से बचें, जैसे सेनोसाइड (एक्स-लैक, सेनकोट), क्योंकि ये गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का कारण बन सकते हैं।
7। जब संदेह में, बस साँस
माइकल आर। बर्मन, प्रबंध निदेशक, माउंट सिनाई में श्रम और डिलीवरी के चिकित्सा निदेशक, एमडी, कहते हैं, चिंता और तनाव आप निगलने वाली हवा की मात्रा में वृद्धि कर सकते हैं, जो ऊपरी पेट की गैस, सूजन और बहस बढ़ा सकती है। बेथ इजरायल मेडिकल सेंटर यथासंभव अपने जीवन से ज्यादा तनाव दूर करना किसी और को काम छोड़ो, या सिर्फ यह स्वीकार करें कि वे पूरा करने के लिए नहीं जा रहे हैं कुछ गहरी साँस लेने और आराम करने के लिए दिन के दौरान कुछ शांत समय ढूंढें, या प्रीपेडल स्पा दिन में देखें शांत रहने के लिए आपको जो भी करना है, उसे करोगैस हमेशा हंसने वाली बात नहीं होती है यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई और अधिक गंभीर नहीं जा रहा है, अगर आपको 30 मिनट से अधिक समय तक सुधार के बिना गंभीर दर्द हो, या एक से अधिक सप्ताह के लिए कब्ज हो, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें।
अन्यथा, उपचार चुनें कि आपकी जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा काम करें फिर उनके साथ रहना क्योंकि स्थिरता कुंजी है।
"गर्भावस्था स्प्रिंट नहीं है, यह एक मैराथन है," रॉस कहते हैं "तो खुद को गति दें और स्वस्थ और सकारात्मक दृष्टिकोण रखें क्योंकि यह आपके आहार और व्यायाम से संबंधित है। "
