आतंक हमलों: 7 स्वयंसेवा रणनीतियां

आतंक हमलों में कोई मज़ाक नहीं है। एक आतंक हमले के दौरान, आप सचमुच महसूस कर सकते हैं कि आप मरने वाले हैं। एक आतंक हमले की क्लासिक लक्षण कयामत की भावना पर हमला करते हैं, लेकिन श्वास, चक्कर आना, मतली और सीने में दर्द जैसी शारीरिक लक्षण दिल के दौरे के लक्षणों के समान हो सकते हैं।

यह सब बहुत भयानक हो सकता है यदि आप पता नहीं क्या चल रहा है। यही कारण है कि इतने सारे लोग आतंक के हमले के दौरान आपातकालीन कमरे में जाते हैं।

लेकिन अच्छी खबर यह है कि जितना अधिक आप आतंक हमलों के बारे में जानेंगे , कम डरावना वे बनते हैं। यहाँ कुछ चिंताएं-प्रेरित विचार प्रक्रिया के खिलाफ लड़ने के कुछ तरीके हैं।

1। साँसें

आतंक हमले की शुरुआत महसूस कर रहे हैं? अपने सांस लेने पर ध्यान दें। अपने शरीर के आर धीमा वाशिंगटन, डी.सी. में स्थित नैदानिक ​​मनोचिकित्सक डॉ। विनीता मेहता कहते हैं, धीमी, गहरी, ध्यान देने योग्य साँस लेने से आपको इस पल में आराम करने में मदद मिल सकती है।

"इसके पीछे ठोस विज्ञान है," डॉ मेहता कहते हैं। वह कहती है, "साँस लेने में तनावपूर्ण प्रतिक्रिया प्रणाली नीचे गहरा हो सकती है।"

यदि आपको यकीन नहीं है कि श्वास अभ्यास का अभ्यास कैसे करना है, तो बहुत सारे फोन ऐप और ध्यान वीडियो हैं जो आपको छूट प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं।

डॉ। मेहता ने सुझाव दिया कि "अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेने की कोशिश करो और अपने मुंह के माध्यम से उच्छेदन करें" "कुछ लोग अपनी आंखों को बंद करने और / या हर श्वास और साँस छोड़ने के साथ पांच तक गिना जाने में सहायक होते हैं। "

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2. शांत स्थान पर जाएं

जब हम कम से कम अपेक्षा करते हैं, तो आतंक हमलों से हो सकता है। कभी-कभी ये कम से कम हो सकते हैं आदर्श परिस्थितियों। जब आप आतंक हमले के बीच में होते हैं, तो आखिरी चीज आपको अधिक उत्तेजना होती है।

यदि संभव हो तो, शांत स्थान पर जाएं जहां आप विश्राम तकनीक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हालात से बचने इसका अर्थ है कि लौटने से पहले अपने आप को पुनःगमन करने के लिए कुछ समय देना। यह कुछ मिनटों तक कुछ गहन साँस लेने के लिए बाथरूम में कदम रखने के लिए उतना ही आसान हो सकता है।

3. कुछ शांतिपूर्ण कल्पना करें

डॉ महेता कहते हैं, "मानसिक रूप से अपने खुशहाल जगह जा रहे हैं? यह वास्तव में एक छवि को चित्रित करने में मदद कर सकता है या अपने आप को शांतिपूर्ण रूप से स्थापित करने में मदद कर सकता है।

" कभी-कभी एक शांतिपूर्ण चित्र को चित्रित करने से पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शामिल करने में मदद मिल सकती है। " > पॅरासिम्पेटेटिक तंत्रिका तंत्र आपके तंत्रिका तंत्र का हिस्सा है जो शरीर को आराम करने में मदद करता है आतंक हमले द्वारा लाए गए भावनाओं की तरह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव करने के बाद एन डी डाइजेस्ट। यदि आप इस प्रक्रिया में टैप करते हैं, तो आप भयावह आउट-ऑफ़-कंट्रोल भावनाओं से खुद को नीचे ला सकते हैं।

4। प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट का उपयोग करें

डॉ।मेहता ने प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट का प्रयास करने की सिफारिश की, जो कहती है, मूल रूप से आपके मांसपेशियों को एक समय में एक मांसपेशियों समूह को ताने और जारी करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों को परेशान कर सकते हैं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ सकते हैं, फिर रिलीज़ करें

यह तकनीक आपको अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों पर ध्यान केंद्रित करने और मांसपेशियों के बीच अंतर को बताती है, जब यह तनावपूर्ण बनाम आराम से है यह आपको इस बात का ध्यान रखता है कि आपका शरीर इस क्षण में कैसा महसूस कर रहा है

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5। अपने शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति जानें

अपनी शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानने से आपको आतंक हमले के बीच के अंतर को बताने के लिए एक बेहतर स्थिति मिलती है लक्षणों और लक्षणों के लक्षण। नियमित जांच के लिए अपने चिकित्सक के पास जाने से आपको अन्य स्थितियों से इनकार करने में मदद मिल सकती है जो अलार्म का कारण होगा।

"एक चिकित्सक अलग-अलग करने में सक्षम होगा कि आतंक के लक्षण - सांस की तकलीफ, डॉ। मेहता कहते हैं, "अगर कोई मेडिकल स्थिति होती है, तो उन लक्षणों के बारे में खुद को शिक्षित करें और कैसे वे आतंक से भिन्न होते हैं और कैसे चिंता। "

उन विशिष्ट लक्षणों के बारे में सोचें जो आप अनुभव कर रहे हैं। क्या वे आतंक हमले के दौरान आम बातें करते हैं? अपने डॉक्टर से बातचीत की याद दिलाएं। 6. अपने आप को याद दिलाना यह

आतंक के पास जाएगा आमतौर पर कुछ ही मिनटों के लिए कीड़े ही होती हैं, हालांकि वे इस क्षण में बहुत अधिक महसूस कर सकते हैं अपने आप से बताओ कि आप आतंक हमले कर रहे हैं और यह ठीक है। आपको इसे नियंत्रित करने और नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। बस क्या हो रहा है यह जानने में मदद मिल सकती है कि कयामत की भावना अपनी कुछ शक्तियों को खो देती है।

"आपको याद दिलाना मददगार होता है कि आतंक हमले गुजर जाएगा और आप को मार नहीं पाएगा," डॉ मेहता कहते हैं।

7। स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें

उपरोक्त सुझावों के अतिरिक्त, स्वस्थ आदतों को आप अपनी जीवन शैली में शामिल कर सकते हैं जो चिंता और आतंक हमलों को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। डॉ। मेहता कहते हैं, "अच्छी तरह भोजन करना, पर्याप्त आराम प्राप्त करना, [और] नियमित व्यायाम करने से तनाव कम करने में सहायक हो सकता है।"

अनुसंधान से पता चलता है कि चलने, बाइकिंग या अन्य मध्यम से उच्च तीव्रता वाले कार्डियो जैसे नियमित एरोबिक व्यायाम वास्तव में चिंता के लक्षण कम कर सकते हैं शराब, सिगरेट और कैफीन भी ट्रिगर हो सकते हैं। उन्हें अपनी जीवन शैली से बाहर काटने से आतंक हमलों को कम कर सकते हैं

यदि आतंक हमलों से आप जो ज़िन्दगी चाहते हैं, आपको जीने से रोक रहे हैं, तो मदद के लिए पूछने से डरो मत। एक चिकित्सक आपको ट्रिगरों की पहचान करने में मदद कर सकता है और भविष्य के हमलों को रोकने और प्रबंधित करने के लिए आपको उपकरण प्रदान करेगा।