आतंक हमलों को कैसे रोकें: 11 तरीके से निपटने के लिए

आतंक हमलों अचानक, तीव्रता, डर, आतंक या चिंता की तीव्रता बढ़ जाती है। वे भारी हैं, और उनके पास शारीरिक भी है बहुत से लोग आतंक के हमलों के साथ-साथ परेशान हो सकते हैं, पसीने से पसीना कर सकते हैं, कांप कर सकते हैं, और उनके दिल को तेज़ महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों को सीने में दर्द होता है और वे आतंक की आशंका महसूस करते हैं। वे दिल का दौरा कर रहे हैं। दूसरों ने महसूस किया है कि वे एक स्ट्रोक कर रहे हैं

आतंक के हमले डरावना हो सकते हैं और आप जल्दी से मार सकते हैं। जब आपके पास एक या जब आपको लगता है कि आने वाला है, तो आतंक हमले को रोकने का प्रयास करें:

1। गहरा साँस लेने का प्रयोग करें < जबकि हाइपरवेन्टिलिंग आतंक हमलों का लक्षण है जो कि एफआईए बढ़ा सकता है एआर, गहरी सांस लेने से हमले के दौरान आतंक के लक्षण कम हो सकते हैं यदि आप अपने श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आपको हाइपरटेन्टिलिंग का अनुभव होने की संभावना कम है जो कि अन्य लक्षण बना सकती है - और आतंक हमले - खुद से भी बदतर।

अपने मुंह से गहरी साँस लेने और बाहर निकलने पर ध्यान दें, धीरे-धीरे हवा में छाती और पेट को भरें और फिर धीरे-धीरे उन्हें फिर से छोड़ दें। चार की गिनती के लिए साँस लें, एक दूसरे के लिए रखें, और फिर चार की गिनती के लिए बाहर निकालो:

2 पहचानो कि आपको आतंक हमले हो रहा है

दिल के दौरे की बजाय आपको आतंक हमले होने की पहचान करके, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि यह अस्थायी है, यह गुज़रता है, और आप ठीक हैं। भय से दूर रहें कि आप मर सकते हैं या आसन्न कयामत में घूम रहा है, आतंक हमलों के दोनों लक्षण यह आपको अपने लक्षणों को कम करने के लिए अन्य तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दे सकता है।

3। अपनी आँखें बंद करें

कुछ आतंक हमलों से आप डूब जाते हैं यदि आप बहुत अधिक उत्तेजनाओं के साथ एक तेज गति वाले वातावरण में हैं, तो यह आपके आतंक हमले को खिला सकता है। उत्तेजनाओं को कम करने के लिए, अपने आतंक हमले के दौरान अपनी आँखें बंद करें। यह किसी भी अतिरिक्त उत्तेजना को अवरुद्ध कर सकता है और आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।

4। सावधानी बरतें

मन की आकृति आपको अपने आस-पास की वास्तविकता के आधार पर मदद कर सकती है क्योंकि आतंक हमलों से वास्तविकता से अलग-थलग या अलगाव की भावना पैदा हो सकती है, यह आपके आतंक हमले का मुकाबला कर सकता है क्योंकि यह आ रहा है या वास्तव में हो रहा है।

भौतिक संवेदनाओं पर ध्यान दें जिनके बारे में आप परिचित हैं, जैसे कि अपने पैरों को जमीन में खुदाई करना, या अपने हाथों पर अपने जीन्स की बनावट को महसूस करना। ये विशिष्ट संवेदना आपको वास्तविकता में दृढ़ता से आधार देते हैं और आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ उद्देश्य देते हैं।

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5. फोकस ऑब्जेक्ट खोजें

कुछ लोगों को एक ऑब्जेक्ट को आतंक हमले के दौरान अपने सभी ध्यान पर केंद्रित करने में मदद मिलती है। स्पष्ट दृष्टि में वस्तु और होशपूर्वक इस बारे में सब कुछ संभवतः नोट करेंउदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि घड़ी के झटके पर हाथ कैसे टिकी होता है, और यह थोड़ा-चौड़ा होता है। पैटर्न, रंग, आकृतियों, और अपने आप को वस्तु के आकार का वर्णन करें इस वस्तु पर अपनी सारी ऊर्जा पर ध्यान दें, और आपके आतंक के लक्षण कम हो सकते हैं।

6। मांसपेशियों की छूट की तकनीक का प्रयोग करें

गहरी साँस लेने की तरह, मांसपेशियों की छूट की तकनीक अपने शरीर की प्रतिक्रिया को जितनी ज्यादा हो सके नियंत्रित करके अपने पटरियों में अपने आतंक हमले को रोकने में मदद कर सकती है। ध्यान से एक समय में एक मांसपेशियों को आराम करो, अपने हाथों में उंगलियों की तरह सरल से शुरू करें, और अपने शरीर के माध्यम से अपने रास्ते को आगे बढ़ें।

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7. अपने खुश हुए स्थान को चित्रित करें

दुनिया में सबसे अधिक आराम स्थान क्या है जिसे आप सोच सकते हैं? धीरे-धीरे तरंगों के साथ एक धूप समुद्र तट? पहाड़ों में एक केबिन? अपने आप को यहां चित्र करें, और जितना संभव हो उतना विवरण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें.अपनी पैर की उंगलियों को गर्म रेत में खुदाई, या देवदार पेड़ों की गंध को सुगंध कीजिए। यह जगह शांत, शांत और आराम से होनी चाहिए - न्यूयॉर्क की कोई गलियों नहीं। या हांगकांग, चाहे आप वास्तविक जीवन में शहरों को कितना प्यार करते हों।

8. बेंज़ोडायजेपींस लें

बेंज़ोडायजेपाइन्स आपको आतंक हमलों का इलाज करने में मदद मिल सकती है यदि आप किसी भी तरह से आक्रमण के बारे में सोचते हैं।

क्योंकि बेंज़ोडायज़ेपिन एक डॉक्टर के पर्चे की दवा है, आपको हाथ पर दवा लेने के लिए संभवतः आतंक विकार निदान की आवश्यकता होगी। यह दवा बेहद नशे की लत हो सकती है, और शरीर इसे समय के साथ समायोजित कर सकता है। इसे केवल सावधानीपूर्वक और मामलों में ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए अत्यधिक आवश्यकता के बारे में।

9। प्रकाश व्यायाम में व्यस्त

एंडोर्फी एनएस बिल्कुल ठीक दूर में खून पंप रखने के लिए। यह एंडोर्फिन के साथ हमारे शरीर को बाढ़ में मदद कर सकता है, जो हमारे मनोदशा को सुधार सकता है। क्योंकि आप पर बल दिया जाता है, प्रकाश व्यायाम चुनें जो शरीर पर कोमल है, जैसे चलना या तैराकी

इसका अपवाद यह है कि क्या आप हाइपरस्टेटिंग या साँस लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। अपने सांस को पहली बार पकड़ने के लिए क्या कर सकते हैं

10। लैवेंडर को हाथ में रखें

लैवेंडर सुखदायक और तनाव-मुक्त होने के लिए जाना जाता है। यह आपके शरीर को आराम करने में मदद कर सकता है यदि आप जानते हैं कि आप हमले से आतंक के लिए प्रवण हैं, तो कुछ लैवेंडर आवश्यक तेलों को हाथ में रखें और जब आप आतंक हमले का सामना करते हैं, तो अपने पूर्व में कुछ डाल दें। गंध में साँसें आप लैवेंडर या कैमोमाइल चाय पीने का भी प्रयास कर सकते हैं। दोनों आराम और सुखदायक हैं

लैवेंडर को बेंज़ोडायजेपाइनस के साथ संयोजित नहीं किया जाना चाहिए इस संयोजन से तीव्र उनींदापन हो सकता है

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11। आंतरिक रूप से एक मंत्र दोबारा दोबारा

एक मंत्र को आंतरिक रूप से दोहराएं आराम और आश्वस्त हो सकता है, और यह आपको आतंक हमले के दौरान समझने के लिए कुछ दे सकता है। यह बस "यह भी पारित होगा," या एक मंत्र जो आपको व्यक्तिगत रूप से बोलता है, इसे अपने सिर में लूप पर दोहराएं जब तक आपको लगता है कि आतंक हमले शुरू नहीं हो रहा है।