एरोबिक बनाम एनारोबिक: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ क्या है?

किस प्रकार के व्यायाम के बारे में बहुत बहस है आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है: एरोबिक या एनारोबिक।

एरोबिक व्यायाम, चलना, बाइक की सवारी या चलने की तरह, आप अपने शरीर को आगे बढ़ रहे हैं, तेजी से श्वास ले रहे हैं, और अपने रक्त के प्रवाह में वृद्धि कर रहे हैं। समय की एक विस्तारित अवधि के लिए बनाए रखें।

क्या आप "टॉक टेस्ट" पास कर सकते हैं? यदि आप व्यायाम के दौरान कुछ बातचीत कर सकते हैं, तो बात नहीं कर सकते, जैसे कि आप बिल्कुल कसरत नहीं कर रहे हैं, लेकिन थोड़ी देर तक बेदम होने पर बात करने में सक्षम हैं। एरोबिक स्तर पर हैं। <99-9>

एरोबिक व्यायाम, दौड़ या भारोत्तोलन की तरह, छोटी, गहन गतिविधि है जिसे आपने अधिकतम करने के लिए काम किया है, और इसके लिए निरंतर नहीं किया जा सकता है लंबे समय तक।

वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है? दोनों एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के लाभ हैं, और आपको प्रत्येक को अपना रूटीन में शामिल करना चाहिए I कर्नल वसा बहा रहे हैं, एनारोबिक व्यायाम का रास्ता तय करना है

एरोबिक बनाम एनारोबिक के पीछे विज्ञान

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच का अंतर ऑक्सीजन स्तरों के नीचे आता है।

एरोबिक में, या "ऑक्सीजन के साथ" व्यायाम, आपकी मांसपेशियों में प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन है एनारोबिक "बिना ऑक्सीजन" अभ्यास का अर्थ है ऑक्सीजन की मांग ऑक्सीजन की आपूर्ति से अधिक है और आप अपने शरीर की मांग कर रहे ऊर्जा के साथ नहीं रह सकते। इससे उत्पादन का लैक्टेट होता है और अंततः व्यायाम की समाप्ति होती है।

वसा हानि के लिए एनारोबिक व्यायाम बेहतर क्यों है

एरोबिक व्यायाम, या स्थिर-राज्य कार्डियो, एक स्थिर, निम्न से मध्यम गति पर किया जाता है इस प्रकार की कसरत, जो धीमी गति से पेशी फाइबर का इस्तेमाल करती है, कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग के लिए महान है और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार है।

हालांकि यह आमतौर पर सोचा गया है कि यह कम तीव्रता वाले कार्डियो वसा हानि के लिए अनुकूल है, फिर से सोचें। जबकि यह मांसपेशी ग्लाइकोजन के विरोध में ऊर्जा के लिए वसा के उच्च प्रतिशत का उपयोग करता है, इस स्तर पर जले ऊर्जा की कुल राशि किसी निश्चित अवधि के दौरान एनारोबिक व्यायाम के समय से कम होती है। इसका मतलब यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए, एरोबिक व्यायाम की विस्तारित अवधि महत्वपूर्ण वसा हानि हासिल करने के लिए आवश्यक है। यह अक्सर एक पठार में होता है

एनारोबिक व्यायाम उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के रूप में किया जाता है, जहां आप वसूली अंतराल के साथ उच्च तीव्रता वाले अंतराल को घुमाते हैं। यह कई कारणों के लिए फायदेमंद है।

समय बचाओ

सबसे पहले, आप समय के एक अंश में एक तीव्र कसरत में पा सकते हैं यदि समय आपके लिए एक सीमा है, तो एक HIIT सत्र एक बढ़िया विकल्प है। आप अपनी मांसपेशियों को निकालेंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे, जितनी बार आप स्थिर-राज्य कार्डियो के समान समय में करेंगे।

अधिक कैलोरी जलाएं

दूसरा, आप उस समय की मात्रा में अधिक कैलोरी जला लेंगेदिन के अंत में, आपकी कसरत कठिन है, आप जो अधिक कैलोरी जलाएंगे I HIIT आपके कैलोरी व्यय को अधिक से अधिक होने का कारण बन सकता है यदि आप केवल उसी समय के लिए अपनी बाइक चलाते हैं

चयापचय बढ़ाएं

तीसरा, आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और आपके चयापचय में वृद्धि करेंगे। HIIT को आपके तेजी से जुड़ने वाली मांसपेशियों के तंतुओं की आवश्यकता होती है जो अभ्यास, स्पिंटिंग, प्लीमेट्रिक्स और वेटलिफ्टिंग जैसे व्यायाम में संलग्न होती है, जो पेशी के आकार और ताकत को बढ़ाते हैं। इसका मतलब है कि आप मांसपेशियों में बढ़ोतरी करेंगे, जिससे आपके चयापचय में तेजी आएगी क्योंकि मांसपेशियों में वसा कैलोरी अधिक होता है।

अखरोट प्रभाव

चौथा, आप अफ़वाह प्रभाव का अनुभव करेंगे। बाद के प्रभाव का वैज्ञानिक नाम अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ईपीओसी) है। ईपीओसी शरीर को अपने आराम करने वाले राज्य में लौटने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की मात्रा है। HIIT सत्र उच्च ईपीओसी को उत्तेजित करता है क्योंकि आप उनके दौरान अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करते हैं, जो पोस्ट-कसरत को बदलने के लिए एक बड़ा घाटे बनाता है। इसका अर्थ है कि आप अपने HIIT सत्र के खत्म होने के बाद भी कैलोरी जलाएंगे।

HIIT के विपरीत

हालांकि एआईएरोबिक व्यायाम के रूप में HIIT वसा हानि के लिए फायदेमंद है, लेकिन कुछ विपक्ष हैं

सबसे बड़ा नुकसान यह है कि यह हर किसी के लिए नहीं है इससे पहले कि आप HIIT को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से संलग्न कर सकें, आपको फिटनेस के बुनियादी स्तर की आवश्यकता होगी यदि आप कसरत करने के लिए नए हैं, तो यह आपके शरीर के लिए बहुत तीव्र हो सकता है, विशेष रूप से आपके हृदय

यदि आप HIIT करने में सक्षम हैं, तो प्लीमेट्रिक्स, स्प्रिंटिंग और वेटलिफ्टिंग जैसे व्यायाम चोटों की एक बढ़ी हुई मौत पैदा करते हैं क्योंकि इन विस्फोटक आंदोलनों तेज हैं और बहुत बल की आवश्यकता होती है

और अंत में, HIIT सत्र के दौरान दर्दनाक हो सकता है, उच्च तीव्रता के कारण, या पीड़ा के कारण बाद में।

HIIT कसरत

यदि आपको कुछ तीव्र गवाही व्यायाम पर अपने हाथ की कोशिश करने के लिए पर्याप्त फिट लग रहा है, तो अधिकतम कैलोरी बर्न के लिए इन नमूना HIIT workouts की कोशिश करें।

स्प्रिंट्स

30 सेकंड के लिए बाहर स्प्रिंट, फिर 1 मिनट के लिए पुनर्प्राप्त करें। 20 से 30 मिनट के लिए दोहराएं।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट में प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए पूरा करें, यदि आवश्यक हो तो प्रत्येक के बाद 10 सेकंड का ब्रेक करें 10 मिनट के लिए लगातार इस सर्किट को दोहराएं:

बोर्पेस

• कूद स्क्वाट्स
• साइकिल की कमी
• पहाड़ पर्वतारोही
• कूद लंगने
• पुशव्स
• जैक कूदते
• ले जाना < जबकि दोनों एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम एक अच्छी तरह गोल फिटनेस में अपनी जगह है, ईआईआईआईटी जैसे एनारोबिक व्यायाम वसा हानि के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।

यदि आप HIIT और शक्ति प्रशिक्षण शामिल कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि कुल वजन घटाने प्रगति का सटीक संकेतक नहीं है। इस तरह व्यायाम के साथ, आपका शरीर पुन: संयोजन से गुज़रता है, जिसका मतलब है कि वसा छोड़ना और मांसपेशियों को जोड़ना अपनी प्रगति को ट्रैक करने के बजाय, वसा हानि को मापें, क्योंकि मांसपेशियों में अधिक तीव्र है और किसी दिए गए वजन के लिए कम जगह लेता है।

किसी भी उच्च-तीव्रता व्यायाम में शामिल होने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें