विरोधी मुँहासे आहार | स्वस्थ खाने से मुँहासे से मुक्त हो जाओ | हेल्थलाइन

यह क्या है मुँहासे क्या है?

मुँहासे एक त्वचा की समस्या है जो त्वचा की सतह पर कई प्रकार के बाधा पैदा कर सकती है। ये मुकाबले शरीर पर कहीं भी बना सकते हैं लेकिन ये सबसे आम हैं:

• चेहरे
• गर्दन
• वापस
• कंधों < मुँहासे अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से शुरू होती है, इसलिए यह सबसे सामान्य है बड़े बच्चों और किशोरों को यौवन के माध्यम से जा रहे हैं

मुँहासे धीरे-धीरे इलाज के बिना चले जाते हैं, लेकिन कभी-कभी जब कुछ दूर जाना शुरू होता है, तो अधिक दिखाई देता है मुँहासे के गंभीर मामलों में शायद ही कभी हानिकारक होते हैं, लेकिन भावनात्मक समस्या पैदा हो सकती है और त्वचा को निशान लगा सकता है। अपनी गंभीरता के आधार पर, आप अपने मुँहासे से निपटने के लिए कोई इलाज, ओवर-द-काउंटर उपचार, या नुस्खा मुँहासे दवाओं का चयन नहीं कर सकते।

इसका कारण क्या होता है मुँहासे का कारण बनता है?

मुँहासे का कारण बनता है यह समझने के लिए, यह त्वचा के बारे में अधिक समझने में मदद कर सकता है: त्वचा की सतह को छोटे छेद में कवर किया जाता है जो त्वचा के नीचे तेल ग्रंथियों या वसामय ग्रंथियों से जुड़ा होता है। इन छेदों को pores कहा जाता है तेल ग्रंथियों में एक तेल द्रव्य कहा जाता है जिसे सीबम कहा जाता है। आपके तेल ग्रंथियों एक पतली चैनल के माध्यम से त्वचा के सतह तक sebum को भेजते हैं जिसे कूप कहा जाता है।

त्वचा को कुंडली से लेकर त्वचा की सतह तक ले जाने से तेल को मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा मिल जाता है। बाल के एक पतले टुकड़े भी कूप के माध्यम से बढ़ता है मुँहासे तब होती है जब त्वचा के छिद्रों में मृत त्वचा कोशिकाओं, अधिक तेल, और कभी-कभी बैक्टीरिया के साथ छेद होता है यौवन के दौरान, हार्मोन अक्सर तेल ग्रंथियों को अतिरिक्त तेल का उत्पादन करने का कारण रखता है, जो मुँहासे जोखिम को बढ़ाता है।

मुँहासे के तीन मुख्य प्रकार हैं:

एक श्वेतशक्ति एक ताकना है जो भरा हुआ है और बंद हो जाती है लेकिन त्वचा से चिपक जाती है ये मुश्किल, सफेद धक्कों के रूप में दिखाई देते हैं।

• एक ब्लैकहैड एक ताकना है जो भरा जाता है लेकिन खुले में रहता है ये त्वचा की सतह पर छोटे काले धब्बे के रूप में दिखाई देते हैं।
• एक दाना एक ताकना है जिसकी दीवारें खुली हैं, तेल, बैक्टीरिया और मृत त्वचा कोशिकाओं को त्वचा के नीचे आने की इजाजत देता है। ये लाल धब्बे के रूप में दिखाई देते हैं जो कभी-कभी एक मवाद से भरे हुए सफेद शीर्ष (बैक्टीरिया के शरीर की प्रतिक्रिया) होते हैं।
• आहार त्वचा को कैसे प्रभावित करता है आहार कैसे त्वचा को प्रभावित करता है?

एक चीज जो आपकी त्वचा को प्रभावित कर सकती है वह आहार है कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को दूसरों की तुलना में तेज़ी से बढ़ाते हैं जब आपकी रक्त शर्करा तेजी से बढ़ जाता है, तो यह शरीर को इंसुलिन नामक एक हार्मोन को छोड़ने का कारण बनता है। अपने खून में अतिरिक्त इंसुलिन होने से आपके तेल ग्रंथियों को अधिक तेल का उत्पादन हो सकता है, जिससे मुँहासे के जोखिम बढ़ सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जो इंसुलिन में स्पाइक्स को ट्रिगर करते हैं इसमें शामिल हैं:

पास्ता

• सफेद चावल
• सफेद रोटी
• चीनी
• उनके इंसुलिन-उत्पादक प्रभाव के कारण, इन्हें "उच्च ग्लिसेमिक" कार्बोहाइड्रेट माना जाता है ।इसका मतलब है कि वे साधारण शर्करा से बना रहे हैं क्लॉकिकल और सौंदर्यशास्त्र त्वचाविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, चॉकलेट को मुँहासे खराब करने का भी मानना ​​है, लेकिन सभी लोगों को प्रभावित नहीं करना पड़ता है।

अन्य शोधकर्ताओं ने एक तथाकथित "पश्चिमी आहार" या "मानक अमेरिकी आहार" और मुँहासे के बीच संबंधों का अध्ययन किया है इस तरह का आहार अत्यधिक पर आधारित होता है:

उच्च ग्लिसेमिक कार्बोहाइड्रेट

• डेयरी < संतृप्त वसा
• ट्रांस वसा
• शोध के अनुसार क्लिनिकल, कॉस्मेटिक और इन्स्टिग्रेशनल डर्माटोलॉजी के जर्नल में इन प्रकार खाद्य पदार्थों के हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं जो तेल ग्रंथियों द्वारा अतिरिक्त तेल बनाने और स्रावित कर सकते हैं। उन्होंने यह भी पाया है कि पश्चिमी आहार अधिक सूजन से जुड़ा हुआ है, जो मुँहासे की समस्याओं में भी योगदान दे सकता है।
• आपकी त्वचा की मदद करने के लिए फूड्स आपकी त्वचा की मदद करने के लिए कौन से पदार्थ माना जाता है?

जटिल कार्बोहाइड्रेट से बने कम ग्लिसेमिक भोजन खाने से मुँहासे विकसित होने का खतरा कम हो सकता है कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:

संपूर्ण अनाज

फलियां

• अप्रसारित फल और सब्जियां
• खाद्य पदार्थ निम्न तत्वों को भी त्वचा के लिए फायदेमंद माना जाता है क्योंकि वे सूजन को कम करते हैं:
• खनिज जस्ता

विटामिन ए और ई

• एंटीऑक्सिडेंट नामक रसायनों
• कुछ त्वचा के अनुकूल भोजन विकल्पों में शामिल हैं:
• पीले और नारंगी फल और सब्जियां जैसे गाजर, खुबानी, और मीठे आलू

पालक और अन्य गहरे हरे और पत्तेदार सब्जियां

• टमाटर
• ब्लूबेरी
• पूरे गेहूं की रोटी
• भूरे चावल
• क्विनोआ
• टर्की
• कद्दू के बीज
• सेम, मटर, और दाल <99 9 > सैल्मन, मैकेरल, और अन्य प्रकार के वसायुक्त मछली
• नट्स
• हर कोई शरीर अलग है, और कुछ लोग पाते हैं कि जब वे कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उन्हें अधिक मुँहासे मिलती है अपने चिकित्सक की देखरेख के तहत, यह देखने के लिए आपके आहार के साथ प्रयोग करने में सहायक हो सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है अपने आहार की योजना बनाते समय आपको हमेशा किसी भी खाद्य एलर्जी या संवेदनशीलता को ध्यान में रखें
• अध्ययन किसी भी अध्ययन से पता चलता है कि ये खाद्य पदार्थ आपकी त्वचा की सहायता करते हैं?
• कम ग्लिसेमिक आहार

कई हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि निम्न-ग्लिसमिक आहार, या जो साधारण शर्करा में कम है, के बाद मुँहासे को रोका जा सकता है और सुधार सकता है। कोरियाई मरीजों के एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 सप्ताह के लिए कम ग्लाइसेमिक लोड के बाद मुँहासे में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। अमेरिकन अकादमी के त्वचाविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक और अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 12 सप्ताह के लिए कम ग्लिसेमिक, उच्च प्रोटीन आहार के बाद पुरुषों में मुँहासे में सुधार हुआ और वजन घटाने में भी वृद्धि हुई।

ज़िंक

अध्ययन यह भी सुझाव देते हैं कि जस्ता से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से मुँहासे को रोकने और उपचार करने में उपयोगी हो सकता है। जस्ता में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

कद्दू के बीज

काजू

बीफ़

• टर्की
• क्विनोआ
• दाल
• समुद्री भोजन जैसे कस्तूरी और केकड़ा जैसे
• एक अध्ययन में प्रकाशित बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल जर्नल, शोधकर्ताओं ने खून और मुँहासे की गंभीरता में जस्ता के स्तर के बीच संबंधों को देखा।जस्ता एक आहार खनिज है जो त्वचा के विकास में महत्वपूर्ण है और साथ ही साथ चयापचय और हार्मोन का स्तर नियंत्रित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जस्ता के निम्न स्तर मुँहासे के अधिक गंभीर मामलों से जुड़ा हुआ था। वे सुझाव देते हैं कि मुँहासे के गंभीर मामलों वाले लोगों का इलाज करने के लिए प्रति दिन 40 मिलीग्राम जस्ता के लिए आहार में जिंक की मात्रा में वृद्धि। अध्ययनों से सुझाव मिलता है कि मुँहासे के बिना लोगों के लिए जस्ता की समान मात्रा भी।
• विटामिन ए और ई < जर्नल ऑफ कटियन और ओक्यूलर टॉक्सिकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि विटामिन ए और ई के निम्न स्तर मुँहासे के गंभीर मामलों से जुड़े हैं। वे सुझाव देते हैं कि मुँहासे वाले लोग इन विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करके उनके मुँहासे की गंभीरता को कम कर सकते हैं। विटामिन ए पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें विटामिन ए विषाक्तता आपके प्रमुख अंगों को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है।
• एंटीऑक्सिडेंट्स और ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 एस कुछ प्रकार के पौधों और पशु-प्रोटीन स्रोतों जैसे कि मछली और अंडे में पाया जाता है एंटीऑक्सिडेंट रसायन होते हैं जो शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थों को बेअसर कर देते हैं। साथ में, ओमेगा -3 और एंटीऑक्सिडेंट्स सूजन को कम करने के लिए सोचा जाते हैं।

अध्ययन ओमेगा -3 और एंटीऑक्सीडेंट की खपत में वृद्धि और मुँहासे में कमी के बीच संबंधों को काफी हद तक सहायता प्रदान करता है। स्वास्थ्य और रोग में लिपिड्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दैनिक ओमेगा -3 लेते हैं और एंटीऑक्सीडेंट पूरक हैं, वे अपने मुँहासे को कम करने और उनके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सक्षम थे। चूंकि मुँहासे अक्सर भावनात्मक संकट का कारण बनता है, ओमेगा -3 और एंटीऑक्सिडेंट की खपत हालत वाले लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।

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कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थ मुँहासे से छुटकारा पाने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कोई निश्चित भोजन "इलाज नहीं है" "अपने आहार को संशोधित करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा किए गए कोई भी बदलाव आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। मुँहासे से निपटने में सबसे अच्छा आहार सलाह ताजा फल और सब्जियों, स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों, और साबुत अनाज में समृद्ध पौष्टिक, संतुलित आहार खा रहा है।