खाना खाने के बाद ब्लोटींग से कैसे बचें? खाने के बाद ब्लोटींग से बचने के 8 तरीके खाने के बाद सूजन से बचने के लिए क्या चाहते हैं

एक बढ़िया भोजन के बाद, आप आराम करने और अपने बाकी दिन पर आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। लेकिन तब ऐसा होता है: आपकी पैंट तंग महसूस करते हैं, और आपका पेट अपने सामान्य आकार से दो बार लगता है। उस के ऊपर, आप ऐंठन, गैस, और डिलिग का अनुभव भी कर सकते हैं। ये सूजन के सभी संभव लक्षण हैं

हालांकि कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के कारण कभी-कभी ब्लोटिंग हो जाती है, यह एक आम घटना है जो आपके खाने की आदतों में बदलाव के साथ तय की जा सकती है। उन असुविधाजनक सूजन एपिसोड से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

1। सबसे आम भोजन से पता चलता है कि

कार्बोहाइड्रेट, वसा, और प्रोटीन सभी सूजन के ट्रिगर हो सकते हैं। हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों से भी बदतर हो सकते हैं, और पाचन संबंधी समस्याएं अलग-अलग से अलग-अलग होती हैं सामान्य ब्लोटिंग ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• सेब
• सेम
• ब्रूसोली, फूलगोभी और गोभी के रूप में क्रसफेरस सब्जियां
• डेयरी उत्पादों
• सलाद
• प्याज
• आड़ू और नाशपाती

आपको इन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से बचने की ज़रूरत नहीं है इसके बजाय, एक समय में एक संभावित अपराधी खाने की कोशिश करें और यदि आप किसी भी प्रकार की सूजन का कारण बनते हैं तो उस मात्रा को कम करें। पता करें कि विशेष रूप से कौन से खाद्य पदार्थ समस्याएं पैदा कर रहे हैं यहाँ खाने के लिए 13 कम कार्ब फलों और सब्जियों की सूची है

2। अपने फाइबर सेवन देखें

रेशेदार भोजन जैसे पूरे अनाज, सेम, और फलियां ब्लोटिंग का एक सामान्य कारण हो सकती हैं। हालांकि इन खाद्य पदार्थों को अपने परिष्कृत समकक्षों की तुलना में स्वस्थ माना जाता है, लेकिन कुछ लोगों में उनकी उच्च फाइबर सामग्री ब्लोट की ओर ले जाती है।

फाइबर हृदय-स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन आपको धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि करना चाहिए जो आप खाते हैं उदाहरण के लिए, परिष्कृत सफेद अनाज से पूरे अनाज को एक बार में स्विच करने के बजाय, एक समय में एक उत्पाद को बदलने का प्रयास करें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है

3। नमक के प्रकार के बरतन को दूर रखें

अब तक, आप जानते हैं कि बहुत अधिक नमक खाने से लंबे समय तक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप भी शामिल है। अल्पावधि में, एक अतिरिक्त नमकीन भोजन पानी की अवधारण के कारण हो सकता है, जिससे सूजन आती है।

आप नमक के बजाय स्वादिष्ट जड़ी-बूटियों का उपयोग करके अपने आहार में अतिरिक्त सोडियम से बच सकते हैं और संसाधित और पैकेज किए गए खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करके आप खा सकते हैं।

4। फैटी खाद्य पदार्थों से बचें

यह उच्च वसा वाले भोजन का एक और खतरा है: वे आपके शरीर को प्रक्रिया में अधिक समय लेते हैं वसा धीरे-धीरे पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है, और इससे ब्लोट हो सकता है। यह यह भी बताता है कि आपका पेट कैसा महसूस करता है जैसे वह बड़े, मोटा भोजन के बाद अपने कपड़ों से बाहर फेंकना चाहता है, जैसे पारंपरिक धन्यवाद रात का भोजन।

सभी वसा समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं, और ट्रांस, संतृप्त, और असंतृप्त वसा के बीच पाचन भिन्न हो सकता है। ध्यान रखें कि किस प्रकार के वसा से समस्याएं हो सकती हैं अगर तली हुई खाद्य पदार्थ, जो संतृप्त और ट्रांस वसा हैं, तो समस्या पैदा कर सकते हैं, एक स्वस्थ, असंतृप्त वसा जैसे कि avocado या nuts और बीज की कोशिश करें।

तले, संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने से पाचन और समग्र स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है

5। कार्बोनेटेड पेय

कार्बोनेटेड पानी और सोडा की सीमा पेय की दुनिया में सूजन के लिए दोषी हैं। जैसा कि आप इन पेय का उपभोग करते हैं, आपके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड गैस का निर्माण होता है। यह जल्दी से सूजन पैदा कर सकता है, खासकर यदि आप उन्हें जल्दी से पीते हैं

सादा पानी सबसे अच्छा है ब्लोट के बिना कुछ स्वाद के लिए नींबू का एक टुकड़ा जोड़ने की कोशिश करें।

6। धीरे से खाएं

यदि आप एक समय की कमी में हैं तो आप को अपने भोजन को खाली करने की आदत हो सकती है जब आप ऐसा करते हैं तो आप हवा को निगलते हैं, जिससे गैस प्रतिधारण हो सकती है।

अपना समय खाने से आप ब्लोट को हरा सकते हैं अधिक धीरे से भोजन करने से आप अपने समग्र भोजन सेवन को कम कर सकते हैं, ताकि आप अपने बेल्ट को कसने के बजाय इसे ढीला कर सकें!

7। चलने के लिए जाओ

आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए व्यायाम के लाभों से इनकार नहीं किया जाता है अतिरिक्त बोनस के रूप में, बाहर काम करने से गैस निर्माण को कम कर सकते हैं जो सूजन के लिए योगदान देता है। भोजन के बाद थोड़े पैरों से सूजन कम हो सकती है, यदि आप इसके लिए तैयार हैं

8। गैस-पर्दाफाश पूरक

पाचन एंजाइमों की कोशिश करें भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करें एक उदाहरण गैस-गैस पूरक ए-गैलेक्टोसिडेस है, जो कुछ खाद्य पदार्थों से गैस निर्माण रोकने में मदद करता है। हालांकि, आमतौर पर वे झुकाव और पेट से बचने के लिए विज्ञापित होते हैं, ये गोलियां भी सूजन को दूर कर सकती हैं। ब्रांड के आधार पर, आप इन पूरक आहार दैनिक आधार पर ले सकते हैं, या डॉक्टर के आदेशों के अनुसार भोजन के लिए आवश्यक हो सकते हैं।

कई अन्य पाचन एंजाइम हैं, जिनमें एमीलेस, लाइपेस और प्रोटीज़ भी शामिल हैं, जो आप भी ले सकते हैं। ये कार्बल्स, वसा और प्रोटीन को तोड़ने में मदद करते हैं और काउंटर पर अलग-अलग या संयोजन उत्पादों में पाया जा सकता है।

इसके अलावा, प्रोबायोटिक पूरक आपके पेट में अच्छे जीवाणुओं को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जो ब्लोट को कम कर सकते हैं।

जब जीवनशैली में परिवर्तन से मदद नहीं होती है तो ब्लोटिंग आमतौर पर आपके शरीर के कुछ खाद्य पदार्थों या आदतों के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। लेकिन जब फूला हुआ भोजन में परिवर्तन के साथ कम नहीं होता है, तो यह आपके डॉक्टर के साथ समस्या का समाधान करने का समय हो सकता है। यह विशेष रूप से ऐसा मामला है, यदि सूजन गंभीर क्रैक्स और असामान्य मल त्याग के साथ होती है। संभावित अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं में निम्न शामिल हैं:

क्रोज़न की बीमारी

• खाद्य एलर्जी
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
• लैक्टोज असहिष्णुता
• सेलीक बीमारी
• लस संवेदनशीलता
• आपको डालना नहीं है हमेशा के लिए सूजन के साथ याद रखें कि कारण का निर्धारण अंततः असुविधाजनक सूजन एपिसोड को रोकने में मदद करेगा। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ कार्य करें यदि आपको सही भोजन या पूरक को खोजने में अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है जिससे ब्लोट आसानी हो।