चिंता रोकथाम: आहार , जर्नलिंग, और अधिक

अवलोकन

चिंता और चिंता विकार के सटीक कारण अज्ञात हैं। इससे चिंता विकारों को रोकने के लिए या भविष्यवाणी करता है कि उन्हें कौन विकसित करेगा। हालांकि, इस क्षेत्र में बहुत अधिक शोध किया जा रहा है, और ऐसे कदम हैं जिनसे आप चिंता कम कर सकते हैं और भविष्य के एपिसोड को कम कर सकते हैं। ।

प्रारंभिक हस्तक्षेप अंतः हस्तक्षेप

अध्ययन से पता चलता है कि बच्चों के लिए शीघ्र हस्तक्षेप जो चिंता के लक्षण दिखाते हैं, समस्याओं में दीर्घकालिक कमी पैदा करने में कारगर होता है। जर्नल ऑफ क्लीनिकल मनोविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में पूर्वस्कूली बच्चों के माता-पिता ने हस्तक्षेप किया प्रारंभिक परिणाम अच्छे थे। अध्ययन के लिए चुने गए बच्चों ने संकट या भय और वापस ले गए व्यवहार दिखाए, जो आदर्श हैं बाद में चिंता के लिए एनटीइएड जोखिम कारक इस विशेष अध्ययन में, माता-पिता ने एक चिंता जागरूकता शिक्षा कार्यक्रम में भाग लिया। जिन बच्चों के माता-पिता ने शिक्षा कार्यक्रम में भाग लिया था, वे बहुत चिंता की निंदा करते थे।

ये परिणाम उत्साहजनक हैं वयस्कों के साथ-साथ बच्चों के लिए, भविष्य की समस्याओं को रोकने के लिए प्रारंभिक उपचार सबसे अच्छा तरीका है। बहुत से लोग चिंता से मदद मांगने से बचते हैं क्योंकि वे शर्मिंदा हैं। उन्हें लगता है कि एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या होने से विफलता का संकेत मिलता है इसके अलावा, उन्हें डर लग सकता है कि अन्य लोग उनसे कम सोचेंगे। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि चिंता विकार एक बीमारी है। उपचार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ, आप अपने लक्षणों को नियंत्रण में रख सकते हैं और आगे के मुद्दों को रोक सकते हैं।

तनाव की कमी [999] यदि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने जीवन में तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। आराम करने के तरीके ढूंढें व्यायाम तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है आपके दैनिक दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के कई तरीके हैं। कोशिश करें:

नियमित रूप से चलता रहता है

व्यायाम कक्षा या जिम में शामिल होने

• योग का अभ्यास करना < व्यायाम के अलावा, आप अपने रूटीन से ब्रेक ले सकते हैं या छुट्टी की योजना बना सकते हैं। यदि आप किसी विशेष शौक का आनंद लें, तो इसके लिए समय दें। ऐसी चीजें करें जो आपको बेहतर और अधिक आराम से महसूस करती हैं
• अच्छी तरह से आहार आहार

स्वस्थ आहार खाने से आपको शारीरिक और मानसिक रूप से दोनों को बेहतर महसूस होगा। भोजन के विकल्पों पर ज़्यादा तनाव न रखें, लेकिन कई प्रकार के ताजा, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जब भी संभव हो, फल, सब्जियां और पूरे अनाज शामिल करें चिकना, मीठा, उच्च वसा, संसाधित खाद्य पदार्थों से बचें। याद रखें कि जो भी आपके शरीर को खिलाती है वह आपके मस्तिष्क को भी खिलाती है।

जर्नलिंग एक पत्रिका को जारी रखना

कोई भी आप से बेहतर नहीं जानता है एक जर्नल रखना अपने मनोदशा, तनाव और चिंता को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है। बहुत से लोग पाते हैं कि उनकी समस्याओं को पहचानने और लिखने से उन्हें आसानी से निपटना पड़ता है यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम कर रहे हैं, तो एक पत्रिका आपको दोनों को पता चलेगा कि आपके तनाव क्या हो सकते हैं और आपको बेहतर महसूस करने में क्या मदद मिलती है।

पदार्थ का दुरुपयोग अस्वास्थ्यकर पदार्थों का सेवन करना

तंबाकू, ड्रग्स और शराब को अक्सर तनाव से राहत देने के लिए कहा जाता है, उनका उपयोग शरीर को वास्तव में नुकसान पहुंचाता है, जिससे आप तनाव और चिंता को संभालने के लिए कठिन बनाते हैं। कैफीन भी, चिंता पैदा कर सकता है या बढ़ा सकता है। इन पदार्थों की लत से अतिरिक्त चिंता और तनाव हो सकता है, और वापसी से चिंता भी बढ़ सकती है यदि आप नशे की लत हैं और छोड़ने के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें या सहायता समूह खोजें।

सामान्य तौर पर, जो चीजें जो आपको स्वस्थ बनाती हैं और रखती हैं वह आपको तनाव और चिंता से निपटने और भविष्य के लक्षणों से बचने में भी मदद करेंगे।

घबराहट के साथ OutlookLiving

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मानसिक स्वास्थ्य के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में चिंता विकार सबसे आम मानसिक विकार हैं I एक तिहाई लोग अपने जीवनकाल के दौरान एक चिंता विकार का अनुभव करेंगे, वे रिपोर्ट करेंगे हालांकि, वे लोगों को याद दिलाते हैं कि प्रभावी उपचार होते हैं, और यह शोध नए लोगों के विकास कर रहा है। वे ऐसे लोगों से आग्रह करते हैं जो सोचते हैं कि उन्हें उपचार और सूचना तुरंत लेने की चिंता हो सकती है।

चिंता संबंधी विकार कई जैविक और मनोवैज्ञानिक लक्षण ला सकते हैं जो आपके सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। हालांकि, नियमित व्यायाम, एक स्वस्थ आहार और तनाव कम करने की तकनीकों के साथ संयुक्त उपचार सही तरीके से आपके स्वस्थ होने की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन ने रिपोर्ट दी है कि ज्यादातर लोगों के लिए, दोनों लक्षण और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होने पर उन्हें सुधार होता है।