सर्वश्रेष्ठ चिंता उपकरण

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैन्टल हेल्थ के मुताबिक, मानसिक स्वास्थ्य के नेशनल इंस्टीट्यूट के मुताबिक, प्रत्येक वर्ष 18 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों पर चिंता संबंधी विकार प्रभावित होते हैं। इसमें सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी बाध्यकारी विकार, दर्दनाशक तनाव विकार, और अधिक शामिल हैं।

चिंता एक व्यक्ति के जीवन के कई पहलुओं में अपना काम कर सकती है, यही कारण है कि संसाधनों, समर्थन और आपको सलाह की ज़रूरत है, चाहे वह लोगों की कहानियों, उपयोगी फ़ोन ऐप्स या विशेषज्ञ सलाह से मिलती है।

डॉ। जिल स्टॉडार्ड द सेंटर फॉर स्ट्रेस एंड एक्सक्साइटी मैनेजमेंट के संस्थापक निदेशक हैं, जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में विशेषज्ञता वाले सैन डिएगो में एक आउट पेशेंट क्लिनिक और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा एक्ट) के लिए चिंता और संबंधित मुद्दों। वह भी एलीयंट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर हैं, और सह-लेखक "द बिग बुक ऑफ़ एक्ट मेटफॉर्स" "

हमने उनसे कुछ के बारे में जानने के लिए पकड़ा जिसमें उन्होंने चिंता विकारों के प्रबंधन के लिए सिफारिश की थी

डॉ। चिंता के लिए जिल स्टॉडार्ड की सलाह

1 अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें

चिंता ने आपकी फोकस और मेमोरी को प्रभावित कर सकते हैं जो कथित धमकियों पर ध्यान केंद्रित करती है (i।, जो भी आप डरते हैं या इस समय के बारे में चिंतित हैं) अपने इंद्रियों का उपयोग करके अपने विचार को व्यापक रूप से विस्तृत करें - आप ध्यान और अनुभव को बेहतर बनाने के लिए - क्या देखते हैं, सुनते हैं, गंध करते हैं?

2। कृतज्ञता

अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए एक अन्य तरीका के रूप में कृतज्ञता का अभ्यास करें। ऐसी चीजें हैं जो आप के बारे में चिंतित हैं, और ऐसी चीजें भी हैं जिनके लिए आप आभारी हैं।

3। स्वीकार करना

अनिश्चितता के साथ कठिनाई और कथित नियंत्रण की कमी चिंता को बढ़ाना इसे "ठीक" करने के लिए, हम अक्सर अधिक निश्चितता और अधिक नियंत्रण पाने का प्रयास करते हैं - उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों के बारे में इंटरनेट खोज कर। इससे वास्तव में लंबे समय तक चिंता बढ़ जाती है

प्रतिद्वंद्वी अनिश्चितता और नियंत्रण की स्वीकृति है आप किसी पुस्तक को पढ़ सकते हैं या एक स्पोर्टिंग इवेंट को बिना किसी एप को जानते हैं। वास्तव में, यह प्रत्याशा है कि यह रोमांचक बनाता है! तो जानने के लिए खुलेपन के इस दृष्टिकोण को लाने की कोशिश करें, और नियंत्रण की अनुमति दें। देखते हैं क्या होता है।

4। अपने डर का सामना करें

आप जो कुछ भी करते हैं, या ऐसा नहीं करते, कम चिंतित महसूस करने और होने से डर गए नतीजे को रोकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सामाजिक स्थिति से बचने, ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना, या विलंब से बचने के सभी उदाहरण हैं

जब आप उन चीजों से बचते हैं जिनसे आप डरते हैं, तो आपको अल्पकालिक राहत मिलती है हालांकि, यह राहत कभी नहीं होती है, और इससे पहले कि आप यह जानते हैं कि यह चिंता वापस आ गई है, अक्सर इसे छोड़ने के लिए उदासी या शर्म की भावनाओं के साथ। और अक्सर, सटीक परिहार रणनीतियों का उपयोग आप बेहतर महसूस करने के लिए और एक डरावना परिणाम को रोकने के लिए कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, भाषण के दौरान अपने नोट्स को पढ़ने या नज़र से संपर्क करने से बचने के लिए) वास्तव में उस नतीजे को बनाते हैं जो आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं (अर्थात्, उत्सुक या अयोग्य )।

अपने डर का सामना करना शुरू करने के लिए छोटे कदम उठाने पर विचार करें क्या एक बात है जो आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर ले जा सकते हैं? आप स्वामित्व और आत्मविश्वास का निर्माण करेंगे, और इस प्रक्रिया में आपकी चिंता भी कम हो सकती है।

5। अपने मूल्यों को परिभाषित करें

कुछ आत्मा आप के लिए वास्तव में क्या मायने रखता है के बारे में खोज करते हैं तुम क्या बन्ना चाहते हो? आप किसके लिए खड़े होना चाहते हैं? आप काम या विद्यालय में संलग्न होने या आप की देखभाल करने वाले लोगों के साथ बातचीत करना चाहते हैं, तो आप कौन-से गुण चाहते हैं? यदि दोस्ती मायने रखती है, तो आप अपने जीवन में उस स्थान को कैसे बना सकते हैं? जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपने गुणों के साथ-साथ अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए क्या गुण चाहते हैं? क्या आप प्रामाणिक होना चाहते हैं? दयालु? मुखर?

ये सभी मूल्य हैं, और मूल्यों के अनुरूप विकल्प चुनकर - परिहार की सेवा के बजाय - आपकी चिंता पर असर पड़ सकता है या नहीं, बल्कि निश्चित रूप से आपके जीवन में समृद्धि, जीवन शक्ति और अर्थ को जोड़ देगा।

हेल्थलाइन की युक्तियां

आपकी चिंता को जांचने में आपकी सहायता के लिए, हेल्थलाइन ने भी आपके दिन में निम्नलिखित उत्पादों का प्रयोग करने की सिफारिश की है:

अपने लोशन और साबुन के लिए कुछ लैवेंडर आवश्यक तेल जोड़ें, एक ईेशनर के रूप में उपयोग करें , या अपनी गर्दन या पैरों पर छोटे पतला मात्रा रगड़ें।

• कावेनस की खुराक लें, जो चिंता से संबंधित नींद के मुद्दों में मदद कर सकता है।
• आत्मनिर्धारित ध्यान का अभ्यास करने की कोशिश करें जो स्वयं-करुणा पर ज़ोर देते हैं
• तनाव राहत संग्रह से कुछ आरामदायक आवाज़ें प्राप्त करें
• बायोफ़ीडबैक चिकित्सा जांचें कुछ लोगों को यह चिंता का प्रबंधन करने में प्रभावी उपकरण लगता है। प्रमाणित व्यवसायी को खोजने के लिए BCIA निर्देशिका का उपयोग करें
• डॉ। जिलेट स्टोडर्ड ने बोस्टन विश्वविद्यालय से नैदानिक ​​मनोविज्ञान में पीएचडी प्राप्त की जहां उन्होंने डॉ। डेविड बारलो की सलाह के तहत उच्च माना गया

चिंता और संबंधित विकारों के लिए केंद्र पर प्रशिक्षित किया उन्होंने यूसीएडी स्कूल ऑफ मेडिसिन में एपीए-मान्यताप्राप्त इंटर्नशिप और पोस्ट-डॉक्टरेट फेलोशिप पूरी की। इसके बाद, उन्होंने प्राथमिक देखभाल और पोस्ट-ट्रूमैटिक तनाव क्लीनिकों में सैन डिएगो वेटरन्स अस्पताल में एक कर्मचारी मनोवैज्ञानिक के रूप में काम किया। वह एसएसएएम < और एलीट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर के संस्थापक निदेशक हैं। डॉ। स्टोडर्ड ने व्यावसायिक सम्मेलनों और सीबीटी, एक्ट, सोशल फ़ोबिया, आतंक विकार, देर से जीवन की चिंता, क्रोनिक दर्द, नॉनकाडेटिक सीने में दर्द और सर्जिकल चिंता पर पेशेवर सम्मेलनों और सह-लेखक लेखों में उनके शोध प्रस्तुत किए हैं। वह अमेरिका की चिंता विकार एसोसिएशन , व्यवहार और संज्ञानात्मक थेरेपी के लिए एसोसिएशन , और प्रासंगिक और व्यवहार विज्ञान के लिए एसोसिएशन के सदस्य हैं।