गर्भवती नहीं है, जबकि जन्म के पूर्व विटामिन: क्या मैं उन्हें ले सकता हूँ?

गर्भावस्था के बारे में प्रसिद्ध कह रही है कि आप दो के लिए खा रहे हैं। और जब आपको वास्तव में अधिक कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, तो आपके पोषण संबंधी जरूरतें बढ़ जाती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि गर्भवती माताओं को पर्याप्त विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, वे अक्सर जन्म के पूर्व विटामिन। जन्मपूर्व विटामिन, गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं जैसे कि तंत्रिका ट्यूब दोषों और एनीमिया के जोखिम को कम करने के साथ जुड़े हुए हैं।

इतने सारे लाभों के साथ, यह जानना आसान है कि क्या आपको उन्हें ले जाना चाहिए आप गर्भवती होने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं या कोशिश नहीं कर रहे हैं। लेकिन अधिकांश भाग के लिए, यदि आप दुनिया में एक छोटा सा लाने के बारे में सोच नहीं रहे हैं, तो आपके पोषक तत्वों का बहुमत आपके आहार से आना चाहिए - विटामिन नहीं।

जन्म के पूर्व विटामिन लेने के जोखिम और लाभों पर ये एक नजर है।

जन्म के पूर्व विटामिन क्या हैं?

अपने एल में विटामिन गलियारे ओकेल फार्मेसी में विभिन्न लिंग और उम्र के लिए विटामिन का एक बड़ा वर्गीकरण होता है। जन्मपूर्व विटामिन विशेष रूप से गर्भवती होने या गर्भवती होने के बारे में सोचने वाली महिलाओं की ओर तैयार होते हैं।

जन्म के पूर्व विटामिन के पीछे की अवधारणा यह है कि कुछ महिलाएं पोषण और विटामिन की आवश्यकता गर्भावस्था के साथ बढ़ जाती है। एक बच्चे को विशेष रूप से विकसित करने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। अपेक्षाकृत माताओं अपने दैनिक आहार में हमेशा पर्याप्त पोषक तत्वों में नहीं लेते हैं। जन्मपूर्व विटामिन पौष्टिक अंतर को पुल करने के लिए होते हैं

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जन्मपूर्व विटामिन गर्भवती माताओं के लिए स्वस्थ आहार के पूरक हैं। वे स्वस्थ आहार के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं

पारंपरिक मल्टीविटामिन से अलग-अलग जन्मपूर्व विटामिन अलग कैसे होते हैं?

बाजार पर कई अलग-अलग जन्म के पूर्व विटामिन प्रकार उपलब्ध हैं। सभी पूर्व जन्म के विटामिनों के लिए एक विशिष्ट सूत्रीकरण नहीं है, लेकिन आप पाएंगे कि जन्म के पूर्व विटामिन में कम से कम इन मुख्य पोषक तत्व शामिल हैं:

कैल्शियम मेयो क्लीनिक के अनुसार, गर्भवती और वयस्क महिलाओं को रोज़ाना कैल्शियम की 1, 000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की आवश्यकता होती है। प्रीनेटल विटामिन आमतौर पर 200 से 300 मिलीग्राम कैल्शियम के बीच होता है। यह एक महिला की कैल्शियम की आवश्यकताओं में योगदान करती है लेकिन वह अपने सभी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों के लिए खाता नहीं है कैल्शियम सभी महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उनकी हड्डियां मजबूत करता है।

फोलिक एसिड पर्याप्त फोलिक एसिड में लेने से स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरल ट्यूब दोषों को कम करने के साथ जुड़ा हुआ है। ऑब्स्टेट्रिकियन और गायनकोलॉलिकल्स के अमेरिकन कॉलेज ने सिफारिश की है कि गर्भवती महिलाओं (और जो गर्भवती होने का प्रयास कर रहे हैं) सभी स्रोतों से रोजाना 600 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड लेती हैं चूंकि अकेले भोजन से यह बहुत फोलिक एसिड प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए पूरक की सिफारिश की जाती है।

फोलिक एसिड (जिसे फोलेट के रूप में भी जाना जाता है) में फलों में सेम, पत्तेदार हरी सब्जियां, शतावरी और ब्रोकोली शामिल हैं अनाज, रोटी, और पास्ता सहित कई गढ़वाले खाद्य पदार्थ भी फोलेट हैं

आयरन। शरीर में नई लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए यह खनिज आवश्यक है। चूंकि एक महिला गर्भावस्था के दौरान उसका रक्त मात्रा बढ़ा देती है, इसलिए लोहे का होना आवश्यक है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को 27 मिलीग्राम लोहे की जरूरत होती है। यह महिलाओं की तुलना में 8 मिलीग्राम अधिक है जो गर्भवती नहीं हैं।

जन्मपूर्व विटामिन में अक्सर अन्य विटामिन और खनिज होते हैं इसमें शामिल हो सकते हैं:

• ओमेगा -3 फैटी एसिड
• तांबा
• जस्ता
• विटामिन ई
• विटामिन ए
• विटामिन सी

मुझे जन्म के पूर्व में विटामिन कब लेना चाहिए?

प्रीपेनटल विटामिन लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप गर्भ धारण करने या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपका चिकित्सक अनुशंसा करेगा कि आप उन्हें ले लेंगे।

जब आप काउंटर पर प्रीपेनटल विटामिन खरीद सकते हैं, डॉक्टर भी उन्हें लिख सकते हैं महिलाओं, जो गुणकों, गर्भवती किशोरों और गर्भवती महिलाओं को पदार्थ के दुरुपयोग के इतिहास के साथ ले जा रहे हैं, उन्हें विटामिन और खनिज की कमियों का खतरा अधिक होता है। जन्मपूर्व विटामिन इन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं

डॉक्टर अक्सर अनुशंसा करते हैं कि प्रसव के बाद स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रसव के बाद भी प्रसवपूर्व विटामिन लेना जारी रहता है। प्रसूतिपूर्व विटामिन स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए एक और पूरक के रूप में सेवा कर सकते हैं जिनके लिए स्तनपान करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

यहां तक ​​कि अगर आप गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो आप अभी भी एक फोलिक एसिड पूरक ले सकते हैं। यही कारण है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में गर्भधारण का आधा हिस्सा नियोजित नहीं है। क्योंकि मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी पहले से ही गर्भावस्था के प्रारंभिक दौर में पैदा हो रही हैं, फोलिक एसिड महत्वपूर्ण है। प्रसव उम्र की महिलाएं पूरक आहार लेने के विकल्प के रूप में अधिक फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ भी खा सकती हैं।

अगर मैं गर्भवती नहीं होना चाहता तो क्या मैं जन्मपूर्व विटामिन ले सकता हूँ?

जन्मपूर्व विटामिन गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं की आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट हैं वे गर्भवती महिला की सामान्य पोषण संबंधी कमियों को बनाने के लिए तैयार हैं। लेकिन वे वास्तव में महिलाओं (या पुरुष) की अपेक्षा नहीं कर रहे हैं जो उम्मीद नहीं कर रहे हैं या स्तनपान कराने वाली नहीं हैं।

प्रत्येक दिन बहुत अधिक फोलिक एसिड लेना विटामिन बी -12 की कमी के मुखौटा का प्रतिकूल दुष्प्रभाव हो सकता है अत्यधिक लोहा भी एक समस्या हो सकती है बहुत अधिक लोहे को स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कब्ज, मतली और दस्त से जोड़ा जाता है।

सिंथेटिक विटामिन से ली जाने वाली विटामिन ए जैसी पोषक तत्वों की अधिक मात्रा एक व्यक्ति के जिगर को जहरीला हो सकती है।

दोबारा, यह बेहतर है कि यदि आप इन पोषक तत्वों को एक गोली के बजाय अपने आहार से प्राप्त करते हैं इन कारणों के लिए, ज्यादातर महिलाओं को जन्मपूर्व विटामिन छोड़ देना चाहिए जब तक कि उनके डॉक्टर उन्हें अन्यथा नहीं बताते।

जन्म के पूर्व विटामिन के बारे में गलत धारणाएं

कई महिलाएं दावा करती हैं कि जन्म के पूर्व विटामिन बालों और नाखून वृद्धि को प्रभावित करते हैं कुछ लोग दावा करते हैं कि जन्म के पूर्व विटामिन लेने से बाल अधिक मोटा या तेज हो जाते हैं, और ये नाखून तेजी से या मजबूत हो सकते हैं।

लेकिन मेयो क्लिनिक के अनुसार, ये दावे सिद्ध नहीं हुए हैं। बेहतर बाल या नाखों के लिए जन्म के पूर्व के विटामिन को ले जाने की संभावना वांछित परिणाम नहीं लाएगी। वे प्रतिकूल दुष्प्रभाव भी कर सकते हैं

ले जाना

यदि आप जन्म के पूर्व विटामिन लेने पर विचार कर रहे हैं और गर्भवती, स्तनपान, या गर्भ धारण करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो पहले अपने आहार का मूल्यांकन करेंज्यादातर लोग जो संतुलित आहार खाते हैं, उन्हें मल्टीविटामिन लेने की ज़रूरत नहीं है एक संतुलित आहार में दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी स्रोत, साबुत अनाज और बहुत सारे फल और सब्जियां शामिल हैं।

लेकिन ध्यान रखें कि आपको विटामिन या खनिज पूरक लेने की आवश्यकता क्यों हो सकती है इसके हमेशा अपवाद हैं हो सकता है कि आपके चिकित्सक ने आपके आहार में विशिष्ट पोषण की कमी देखी। इस मामले में, यह आमतौर पर बेहतर होता है कि आपकी विशेष कमी के इलाज के लिए डिज़ाइन किया गया पूरक।

संभावित प्रतिकूल लक्षणों से अवगत होने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आप अतिरिक्त विटामिन या खनिजों के साइड इफेक्ट का सामना कर रहे हैं।

राहेल नाल एक टेनेसी आधारित महत्वपूर्ण देखभाल नर्स और फ्रीलांस लेखक है। उसने ब्रसेल्स, बेल्जियम में एसोसिएटेड प्रेस के साथ अपना लेखन कैरियर शुरू किया यद्यपि वह विभिन्न विषयों के बारे में लिखने का आनंद लेती है, स्वास्थ्य देखभाल उसके अभ्यास और जुनून है नल एक 20-बेड इंटेंसिव केयर यूनिट पर एक पूर्णकालिक नर्स है जो मुख्य रूप से हृदय की देखभाल पर केंद्रित है। वह अपने रोगियों और पाठकों को स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीने के तरीके के बारे में शिक्षित करने का आनंद लेती है।