सामाजिक परिस्थितियों में आईबीएस ट्रिगर से बचने

यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है, तो आप सामाजिक स्थितियों से बचने की तरह महसूस कर सकते हैं। रात्रिभोज या अपरिचित जगहों पर जाकर एक चुनौती हो सकती है। एक बाथरूम तेजी से पर्याप्त या खाने से खा सकता है जो आपके आईबीएस के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

नतीजतन, आप खुद परिचित रेस्तरां में खाने से सामाजिक स्थितियों का नियंत्रण हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं, जहां आप बाथरूम का स्थान जानते हैं। सामाजिक अस्वीकृति के डर से आईबीएस होने का खुलासा न करें।

लेकिन आपको आईबीएस होने पर सामाजिक स्थितियों से बचने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय, आनंद लेने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें जीवन की एक उच्च गुणवत्ता।

सामान्य आईबीएस ट्रिगर

जब आपके पास आईबीएस होता है, तो आप देखेंगे कि कुछ खाद्य पदार्थ और व्यवहार आपके ट्रिगर या बिगड़ते हैं लक्षण। आईबीएस की रिपोर्ट वाले अनुमानित 75 प्रतिशत लोग तनाव के कारण उनके पेट में दर्द और उनके लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। चिंता और अवसाद भी प्रमुख लक्षण ट्रिगर माना जाता है।

इन कारकों के अतिरिक्त, कुछ खाद्य पदार्थ आईबीएस के लक्षणों का कारण या खराब कर सकते हैं आईबीएस वाले कुछ लोग इन खाद्य पदार्थों को सार्वजनिक रूप से खाने के बारे में चिंता कर सकते हैं क्योंकि वे पेट से परेशान या आईबीएस के लक्षणों में बिगड़ सकती हैं इन खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• शराब
• सेम
• ब्रोकोली
• गोभी
• कार्बोनेटेड पेय
• फूलगोभी
• चॉकलेट
• उच्च वसा वाले भोजन
• दूध
• कच्चा फल
• मसालेदार भोजन

हालांकि ये खाद्य पदार्थ आम आईबीएस ट्रिगर का प्रतिनिधित्व करते हैं, कई अन्य खाद्य पदार्थ और पेय संभावित रूप से आईबीएस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं

यह पता लगाने के लिए कि आपका विशिष्ट भोजन किस प्रकार ट्रिगर करता है, भोजन की डायरी को रखने का प्रयास करें आपके पास एक दिन में सभी खाद्य पदार्थ और पेय लिखिए और जो कुछ लक्षण उत्पन्न हो। आप अपने मन या मन की सीमा के बारे में टिप्पणी भी जोड़ सकते हैं, क्योंकि ये निश्चित रूप से आपके आईबीएस को प्रभावित कर सकते हैं।

अपने लक्षणों पर नज़र रखने और जब वे होते हैं, तो आप संभावित रूप से उन पैटर्नों की पहचान कर सकते हैं जो आपको यह तय करने में सहायता करेंगे कि आपकी आईबीएस क्या हो सकती है यदि आपको अभी भी मुश्किल समय हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

सामाजिक स्थितियों की तैयारी के लिए युक्तियाँ

आईबीएस होने से आपको अपने शरीर के साथ युद्ध में महसूस हो सकता है हालांकि, कई रणनीतियों आपको घटना के बिना घर से दूर होने के लिए तैयार करने में सहायता कर सकती हैं। हालांकि यह कुछ समय ले सकता है और आप के लिए सही है कि नियमित जानने के लिए समायोजन, इन युक्तियों को शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

नियमित समय पर खाएं

जब आपके पास आईबीएस होता है, तो आप नियमित रूप से अपने आंत्र समारोह को नियमित रखने के लिए कामयाब होते हैं। जब भी संभव हो, जब आप आम तौर पर अपना भोजन खाएं तो दोपहर का भोजन या रात के भोजन के लिए सामाजिक परिवेश का निर्धारण करने का प्रयास करें।

बाथरूम ढूंढने में मदद करें

ऐप डाउनलोड करें जो आपको जल्दी और आसानी से एक बाथरूम ढूंढने में मदद करता है, चाहे आप कहीं भी हों

अपनी थैली में आपूर्ति कैरी करें

दुर्घटनाओं के लिए बच्चे की पोंछे, पेटी स्प्रे और हाथों में अंडरवियर की आपूर्ति जैसे दुर्घटनाओं के लिए तैयार रहें।आप जानते हैं कि आपके निपटान में यह आपके लिए चिंता को दूर करने और किसी भी परिस्थिति के लिए आपको तैयार करने में मदद कर सकता है।

फाइबर और पानी की सही मात्रा में खाएं और पीते हैं

दैनिक आधार पर पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाएं, खासकर यदि आप अक्सर कब्ज या आईबीएस के साथ आंत्र लक्षणों को बदलते हैं। फाइबर का लगभग 20 से 35 ग्राम औसत संख्या है, हालांकि यह संख्या आपके स्वास्थ्य के आधार पर भिन्न हो सकती है। सूजन से बचने के लिए, केवल 2 से 3 ग्राम फाइबर प्रति दिन जोड़ें।

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं, लगभग 8 से 10 गिलास पानी या अन्य कैफीन मुक्त पेय पदार्थ, एक दिन।

दैनिक प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें

प्रोबायोटिक्स स्वाभाविक रूप से कुछ प्रकार के दही में पाए जाते हैं और गोली के रूप में भी खरीदा जा सकता है। उन्हें स्वस्थ बैक्टीरिया माना जाता है जो आईबीएस से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

यात्रा कम करें

किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जिसने सामाजिक बहिष्कार के बाद एक दर्दनाक प्रकरण का अनुभव किया है, वापस आना मुश्किल हो सकता है इसके बजाय सामाजिक सेटिंग, जैसे कि मॉल में 15 मिनट बिताने या थोड़ी देर के लिए चलने जैसी त्वरित यात्राएं करके "छोटे-कदम दृष्टिकोण" आज़माएं। यह दृष्टिकोण आपको लंबी अवधि के लिए तैयार करने में बहुत सहायक हो सकता है।

आईबीएस से बचने के लिए सुझाव ट्रिगर

तनाव, नींद की कमी और आंत्र-परेशान खाद्य पदार्थ सभी संभावित ट्रिगर होते हैं जो आपके पास आईबीएस होने पर सामाजिक स्थितियों को पटरी से उतार सकते हैं। ट्रिगर्स को कम करने और इनके सुझावों का प्रयास करें

अपने तनाव का प्रबंधन करने के लिए कार्य करें

आईबीएस को ट्रिगर करने के लिए तनाव एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है कभी कभी चिंता है कि आपके लक्षणों में आपकी आईबीएस खराब हो सकती है। ध्यान, योग और जर्नलिंग जैसे व्यवहार आपके जीवन में तनाव को दूर करने के सभी तरीके हैं।

नियमित मात्रा में नींद प्राप्त करें

नियमित समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और अत्यधिक दिन के नल से बचें अपने बेडरूम में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचने, तापमान को शांत रखने और क्षेत्र को अंधेरे रखने के लिए ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करके उचित नींद स्वच्छता का अभ्यास करें।

ज्ञात खाद्य ट्रिगर्स से बचें

यह खासकर डेयरी उत्पाद, अल्कोहल और कैफीन शामिल है जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एक भोजन डायरी रखकर, आप यह जान सकते हैं कि किस खाद्य पदार्थ से बचने के लिए

मेनू से आदेश न दें

खाने से पहले, साधारण खाद्य पदार्थों का आदेश दें जो आपके लक्षणों को कम करने की संभावना कम हैं। उदाहरणों में उबले हुए सब्जियां और जैतून का तेल में तैयार कटा हुआ चिकन स्तन शामिल हैं। भोजन को आसान बनाते हुए संभावना कम हो जाती है, रेस्तरां अवांछित मसालों या अन्य खाद्य पदार्थ जो आईबीएस के लक्षणों को शुरू कर सकता है, जोड़ देगा।

अपने भोजन का भोजन करें

बहुत से आहार प्रतिबंध हैं, इसलिए इसे अपने भोजन को किसी रेस्तरां या सामाजिक समारोह में लाने के लिए अनसुना नहीं है।

खाने से बचना न करें < हालांकि आईबीएस वाले कुछ लोग खाने से पहले खाने से बचते हैं, लेकिन यह योजना कभी-कभी उलटे पड़ती है। जब आप अपने सामान्य खाने के पैटर्न से बाहर खाने के लिए इंतजार करते हैं, तो आपके शरीर को तेज़ हो जाता है और आपके लक्षण खराब हो जाते हैं।

ले जाना

यदि आपने सामाजिक स्थितियों में आईबीएस के लक्षणों को कम करने के लिए सुझाए गए कदम उठाए हैं, लेकिन अभी तक आपके लक्षण बने रहते हैं, तो आप परामर्श को आगे बढ़ाने की इच्छा रख सकते हैं।एक पेशेवर चिकित्सक या मनोचिकित्सक को देखकर आप ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं और ऐसी किसी अंतर्निहित स्थितियों का इलाज कर सकते हैं, जैसे कि चिंता और अवसाद, जो आपके लक्षणों में योगदान दे रहे हैं।

समय और स्वयं का ख्याल रखना, आप सामाजिक स्थितियों का आनंद ले सकते हैं। जैसा कि आप दोस्तों और परिवार के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, आप उन लोगों के समर्थन प्रणाली का निर्माण कर सकते हैं जो जानते हैं कि आप इस स्थिति का अनुभव करते हैं और यदि आप अधिक सक्रिय लक्षणों की अवधि के दौरान जा रहे हैं तो आपकी सहायता करेगा।