तैराकी आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ पूर्ण-शारीरिक कसरत है

जब यह व्यायाम आता है, तो भार प्रशिक्षण से कोई व्यायाम अधिक प्रभावी होता है चल रहा है कि आप शायद भूल रहे हैं - जब तक कि यह ओलंपिक नहीं है। हाँ, हम उस खेल के बारे में बात कर रहे हैं। गतिविधि माइकल फेल्प्स का नाम स्टैम्प किया गया है वास्तव में सबसे अच्छा अभ्यास किसी से भी शुरू हो सकता है। > लैप तैर - निर्दिष्ट पूल के साथ एक पूल में किया जाता है, यदि संभव हो तो - हम इसके बारे में क्या बात कर रहे हैं। आगे और पीछे तैरना दोहराए जाने वाले "ड्रेडमिल" जैसा नहीं है। यह अधिक मजेदार है, चोट का बहुत कम मौका है, और अनिवार्य रूप से एक जीवन कौशल है। <99-9>

इसके अलावा, यह ग्रीष्मकालीन गर्मी में ठंडा करने या हिमपात के सर्दियों के महीनों के दौरान एक प्रभावी इनडोर कसरत में आने का सही तरीका है। तैराकी एक पूर्ण शरीर के कसरत पाने का सबसे आसान तरीका है

एक्वाटिक्स के निदेशक इयान रोज़ ने बताया, "आप किसी भी प्रकार के कार्डियो कसरत की ज़रूरत कर सकते हैं जो आपको पूल में चाहिए और आपके जोड़ों पर कम या कोई असर नहीं पड़ेगा" शिकागो में ईस्ट बैंक क्लब में

"यदि आपके तैरने वाले स्ट्रोक में आपकी एक अच्छी तकनीक है, तो आप सभी कार्डियो को सुरक्षित रूप से निष्पादित कर सकते हैं कि किसी भी लक्ष्य को आपके शरीर को नुकसान न करने की आवश्यकता होती है," वे बताते हैं। "अन्य अभ्यास संभावित दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों की सूची के साथ आते हैं। "

खेल का कम प्रभाव वाला प्रकृति एक कारण है कि कई एथलीट वास्तव में तैराकी की ओर मुड़ते हैं - या एक्वा जॉगिंग - जब चलने या साइकिल चालन की चोट से ठीक हो जाते हैं कसरत की प्रभावशीलता के कारण, एथलीट वास्तव में किसी भी ताकत या धीरज के काम पर याद नहीं करते हैं जो वे अन्य खेलों में शामिल हो रहे थे

टेक्सास के ऑस्टिन में ऑस्टिन एक्वाटिक्स और स्पोर्ट्स अकादमी में ट्रियाथलॉन के निदेशक नताशा वैन डेर मेरवे ने कहा, "तैराकी आपके शरीर के अन्य प्रमुख मांसपेशी समूहों को कार्डियो कसरत के मुकाबले अधिक आग लगाती है।" "तैराकी न केवल आपके पैरों को संलग्न करती है, बल्कि आपके ऊपरी शरीर और कोर की भर्ती करती है, विशेष रूप से आपके लेट्स - आपके बीच की मांसपेशियों और ट्रीप्सप्स", बताते हैं। डॉल्फिन किक, फड़फड़ाहट किक, और अधिक जैसे कुछ आंदोलनों आपके मूल को मजबूत करने में सहायता कर सकते हैं।

और आपके फेफड़ों को भी इस खेल से बहुत लाभ होता है वास्तव में, 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, तैराकों में अन्य एथलीटों की तुलना में मजबूत फेफड़े होते हैं।

लेकिन सिर्फ इसलिए कि खेल आपके फेफड़ों को लाभ पहुंचाते हैं इसका सबसे ज्यादा मतलब यह नहीं है कि यह चेतावनी के बिना आता है।

एक अन्य अध्ययन ने चेतावनी दी कि प्रतिस्पर्धी तैराक जो क्लोरीनयुक्त पूल में घर के अंदर प्रशिक्षित करते हैं, जोखिम वाले फेफड़ों के परिवर्तन जो कि हल्के अस्थमा वाले लोगों के फेफड़ों को दर्पण करते हैं। आप आउटडोर पूलों में प्रशिक्षण के माध्यम से इन वायुमार्ग परिवर्तनों से बच सकते हैं और केवल तैराकी पर निर्भर होने के बजाय अन्य गतिविधियों के साथ अपने प्रशिक्षण को मिक्स कर सकते हैं।

उन समय के लिए आप जिम पर पूल चुनते हैं (हम ईमानदारी से काम करते हैं, मशीनों को थोड़ा सा डरा देता है), अच्छी खबर ये है कि गुणवत्ता तैरने की कसरत के लिए एक स्विमिंग सूट और चश्मे के अलावा थोड़ा सा गियर आवश्यक है

क्या आप चाहें, आप अधिक गियर, पंख और एक किकबॉक्स जैसे मिल सकते हैं वे पूरी तरह से आवश्यक नहीं हैं, लेकिन प्रशिक्षण सहायता के रूप में काम करते हैं - खासकर जब आप उचित रूप और तकनीक सीखते हैं

पूल में शुरुआती कसरत की कोशिश करें

यदि आप अपने खुद के तैरना शुरू करना चाहते हैं, तो वैन डर मर्व ने एक कसरत प्रदान की है जो वह शुरुआती लोगों को नियमित रूप से देती है। इस सरल कसरत में तकनीक पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए वह एक छोटी दूरी के साथ थोड़ी दूरी तैरने को प्रोत्साहित करती है।

कसरत: 20 x 50 गज की दूरी पर तैरना (प्रत्येक के बीच 30-सेकंड का आराम)

प्रत्येक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करके 50 गज की दूरी पर विभाजित करें या जब तक आपको लगता है कि आप आगे बढ़ने से पहले तकनीक या फोकस समझ गए हैं ।

तैरने के दौरान जला कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आपकी कसरत कितनी तीव्र है और आप कितनी देर तक तैर रहे हैं

इरादा के साथ अपने तैरने के दिनचर्या को ऊपर उठाना

यदि आप एक बच्चे के रूप में तैरना सीखते हैं या कम उम्र में तैराकी शिक्षाओं में चूक गए हैं, तो एक कोच या तैरने वाले समूह के साथ काम करना उचित श्वास और स्ट्रोक सीखने का एक शानदार तरीका हो सकता है तकनीक।

फ्रीस्टाइल स्ट्रोक - ऑस्टिन एक्वाटिक्स और स्पोर्ट्स अकादमी, मिस्की कक में वान डर मर्व के सहयोगी द्वारा यहां प्रदर्शित किया गया - शुरुआती लोगों के लिए सबसे आम और सर्वश्रेष्ठ है। आप नीचे दिए गए वीडियो को देख सकते हैं।

एक बार जब आप यह मानते हैं कि एक कोच आपको पूल में आगे और पीछे आने के लिए कई अन्य विकल्प सिखा सकता है।

हालांकि, तैराकी उचित तकनीक से ज्यादा है प्रत्येक कसरत के उद्देश्य को मानचित्रण करना उतना ही महत्वपूर्ण है किसी भी अन्य खेल के रूप में तैर प्रशिक्षण का इलाज करें और ध्यान में एक विशिष्ट लक्ष्य के साथ प्रत्येक कसरत में जाएं।

यह शुरुआती लोगों के लिए करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए गुलाब कहते हैं कि यह वह जगह है जहां कोच होने से लाभकारी होता है। वे तैराकों के सभी स्तरों को विशिष्ट लक्ष्य को पूरा करने के लिए वर्कआउट्स बनाने में मदद कर सकते हैं और रास्ते में प्रगति को ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

"बहुत कुछ ऐसे मामले हैं जहां एक तैराक को कोच के साथ काम करने या किसी समूह के साथ तैराकी से फायदा नहीं होता है," रोज़ आश्वासन देता है

एशले लॉरेटा ऑस्टिन, टेक्सास स्थित एक फ्रीलान्स पत्रकार है। वह लावा मैगज़ीन के सहायक संपादक और महिला रनिंग के लिए योगदान संपादक हैं इसके अतिरिक्त, उसे बायलाइन अटलांटिक, एएलईई, मेनज जर्नल, एएसपीएनडब्ल्यू, गुड स्पोर्ट्स और अन्य में दिखाई देती है। उसे ऑनलाइन

एशलेलारेत्टा पर खोजें com

और

ट्विटर पर।